Mint azok a termékek, amelyeket kiválasztottunk? Csak FYI, pénzt kereshetünk az ezen az oldalon található linkek alapján.
Javítsa ki ezeket a hibákat egy jó éjszakai pihenés érdekében.
Getty Images
Még ha fogyasztunk kelkáposztát, edzünk, és ellenállunk az irodai cupcakesnak, az még mindig nem számít, ha nem kap megfelelő mennyiségű alvás. Testének és elméjének kétségbeesetten pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez.
Ha csak annyira egyszerű lenne, mint lehunyta a szemét. Vessen egy pillantást az alvási szokásokra, hogy megtudja, vajon ezeket a nagyobb hibákat követi-e el, és tanulja meg, hogyan kell ezeket javítani:
1. Egy szuper bolyhos párnán alszol.
Ideális esetben a párnának éppen annyira megemelkednie kell a fejed és a nyaka, hogy a gerince egyenes maradjon alvás közben. Párnák, amelyek néhány hüvelyknél többre emelik a fejed, előrefordítják a fejed és a vállad. Kissé magasabb párnával elkerülheti az oldalt, amikor alszik, mert több hely van a fejed és a matrac között, amikor ebben a helyzetben fekszik.
A nap végén a legjobb párna lesz a legjobb visszatérési politikával. Majdnem lehetetlen megmondani, hogy a párna kényelmes-e mielőtt hazaviszi, még akkor is, ha te tesztelje egy ágyon az üzletben, a saját matracának lágysága befolyásolja a test viszonyát párna. Amikor hazaviszi, kérje meg partnerét vagy szobatársát, hogy nézzen rád és érintse meg a gerincét. Ha nem egyenes, ha a párnádon fekszik tipikus helyzet? Következő! Bármely gerincgörbék végül összenyomják a gerincben lévő korongokat vagy megcsípik az idegeket, és fájdalmat okoznak.
2. Csak a fejét használja a párnát.
Ha a hátán alszol, ékeljen egyet térd alatt, hogy nyomást keltsen a hát alsó részén. Ha az oldalán alszik, ésszerűsítsen be párnát a hónalj alá, hogy támogassa a karját, és egy a lábak között, hogy a gerincét egyenesen tartsa.
KAPCSOLÓDÓ: Igen, meg kell tisztítania a párnáit »
3. Egy régi matracon alszol.
A legtöbb rugós matrac csak öt vagy 10 évig tart, attól függően, hogy milyen típusú matracot visel, milyen a súlya, és mennyi időt tölt az ágyban. Ha a matrac közepén nagy bemélyedés van, vagy ha a test lehajol, amikor lefekszik, akkor valószínűleg az alsó hát, csípő vagy váll fájdalommal ébred fel. Habborítás vagy új matrac segíthet.
4. Túl puha matracon alszol.
Sajnos nincs tökéletes matrac - minden a kerettől, a súlytól és a személyes preferenciáitól függ. Ennek ellenére a tiéd valószínűleg túl puha, ha úgy érzi, mintha belemerülne. Ha a medence néhány hüvelyknél többre csökken, akkor hátfájás szenvedhet, mondja Leve.
5. Túl nehéz egy matracon aludni.
Ha a test egyáltalán nem süllyed, akkor kialakulhat a gerinc görbéje, amely reggel merev hát- és váll- vagy csípőfájdalmat okoz, mondja Leve. Vásároljon egy habmatracot, hogy kicsit megbocsátóbb legyen.
6. A gyomra alszol.
Az alvó oldallal lefelé némi problémát okozhat - például, hogy nem tud lélegezni. Mivel az egyik oldalához kell fordítania a fejét, hogy levegőbe tudjon jutni, kifelé fordul, gerincét önmagában csavarja meg. Idővel ez nyaki és hátfájást okozhat, és elesést és elalvást okozhat - mondta Ilene Rosen, M. D., a klinikai orvostudomány egyetemi docens a Philadelphiai Pennsylvaniai Egyetemi Orvostudományi Iskolánál, valamint az American Alvásgyógyászati Akadémia igazgatótanácsának tagja (AASM). A gerinc kiegyenlítéséhez hajlítsa meg a könyökét és a térdét azon az oldalon, ahogyan általában a fejét fordítja, és ékeljen egy párnát a hónalj és a csípő alatt. Ha hajlamos rúgni a párnára, és lassan felébred a gyomrán, ragasszon be egy teniszlabdát a pizsama elejére, hogy megtanítsa alvó önmagát, hogy ne guruljon. És ha te igazán nem tud aludni módosított helyzetben, ékítsen be egy vékony párnát a hasad alá, hogy lenyomja a hátát.
KAPCSOLÓDÓ: 10 bizarr dolog, amit a test csinál alvás közben »
7. Magzatban alszol.
Matt Leve, a New York-i Shift PT fizikus terapeutaja korlátozhatja a lélegzetét és veszélyeztetheti az alvás minőségét. A felső kar és a láb alatt húzza be a testpárnát, hogy lazítson a végtagjain és meghosszabbítsa a gerincét.
8. Nincs beállított lefekvés.
Amikor hétfőn este 9 órakor keményen összeomlik, és egész éjjel kedden feláll, hogy figyelmeztesse a Netflix sorát, a tested nem fogja tudni, mikor kell leállítani szerdán este. A következetes alvási ütemterv segít a testének megérteni, mikor kell ide elaludni és felébredni - mondja Leve. Olvassa: Ez enyhébbé teszi a reggeleket.
9. Hétvégén alszol.
Gondolod, hogy egész héten nem tudsz aludni, és szombat reggel felzárkózhatsz? Leve szerint ez nem működik így. Friss kutatás azt sugallja, hogy az alváshoz való ugrás valójában állandóvá válhat agykárosodás ami veszélyeztetheti az éberséget és az agyi energiát - és a rohadt alvás ezt nem tudja megjavítani.
10. Teljes alvással alszol.
Ha kevesebb, mint három órával lefekvés előtt vacsorát eszik, akkor veszélyezteti magát a gyomorégés és az emésztési zavarok miatt, ami nehézzé teheti a lemerülést. kutatás megjelent a American Journal of Gastroenterology. Tartsa a késő esti ételeket könnyűnek, és lefekvés előtt mindig kerülje a zsíros, sült vagy fűszeres ételeket.
11. Lefekvés előtt iszik alkoholt.
Míg éjjel iszik elősegítheti a lemerülést, az egész éjszaka felébredését is okozhatja, ami végül zavarja az alvás minőségét, egy átfogó felülvizsgálat meglévő kutatások száma, amelyeket tavaly tettek közzé. Minél többet iszol, annál rosszabb lesz az alvás. Ha néhány pohár bort tervez, induljon korán, és lassítsa le az éjszaka vége felé.
KAPCSOLÓDÓ: szenved az alvás részegségétől? »
12. Szintetikus anyagból alszol.
Ugyanez vonatkozik mind a fehérneműre, mind az ágyneműre: A habmatracok, a szatén lepedők és a szatén PJ-k jól érzik magukat, de ők tartsa meg a testhőt, mint a természetes anyagok, ami olyan hőmérséklet-változásnak számíthat, amely felébreszti, Leve mondja. Mindig pamutból, bambuszból vagy természetes szálakból készült ágyneműben és pizsamában aludjon. Ha van habmatrac, használjon legalább fél hüvelyk vastag gyapjúmatracot. Ez eltávolítja a test nedvességét, így nem ébred fel a verejtékkel.
13. Túl meleg vagy hideg helyiségben alszol.
A 75 ° Fahrenheit - fok és az 54 fok alatti hőmérséklet az alvást zavarja Nemzeti Alvó Alapítvány. Friss kutatás azt sugallja, hogy egy kb. 66 fokos szobában alvás fokozhatja az anyagcserét.
14. Olyan helyiségben alszol, ahol nincs redőny.
A fény a modern civilizáció terméke, és az embereket nem úgy tervezték, hogy alvás közben a vakító utcai lámpákban éljenek. "Próbálja ki a sötétítés árnyalatát - ők a legjobbat tehetik az agyadért" - mondja Leve. Az alvásmaszk is segíthet.
KAPCSOLÓDÓ: 6 félelmetes ok, miért kell éjjel kikapcsolni a lámpákat »
15. Alszik a telefonjával, használja a számítógépet, vagy lefedett előtt TV-t néz.
Ezek a képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely aktiválja az agyát és zavarja a test természetes alvási ciklusát - mondja Leve. A telefon az egyik legsúlyosabb bántalmazó: Ha szöveget vagy e-mailt kap az éjszaka közepén - még utána is becsukja a szemét - a fény átjuthat a szemhéjon keresztül, és serkenti az idegrendszert és agy. Tehát megcsókolhatja a mély, helyreállító alvó búcsút. Ideális esetben hagyja el telefon a szobán kívül, miközben alszol. Ha ez nem lehetséges, állítsa néma üzemmódba úgy, hogy a képernyő lefelé nézzen az ágyától távol lévő felületen. Ami a TV-t illeti? Húzza ki egy-két órát lefekvés előtt, hogy az agyad pihenhessen.
16. Alszol a háziállatával.
A kedvtelésből tartott állatok tulajdonosának 63% -a aludni háziállataik mellett alig alig alszik, mint nem kutatás bemutatták az éves társult professzionális alvó társaságok ülésén.
17. Esküszik az alváskövetővel.
"Nem kell egészségügyi nyomkövető, hogy kiderítse, jól aludtál-e" - mondja Leve. Tudja azt az érzést, amelyet kapsz, amikor felébredsz nyaralni? Felújításnak hívják, és így kell érezni minden nap. Az AASM azt javasolja a felnőtteknek, hogy mintegy hét-kilenc órányi minőségi éjszakai alvást kapjanak az optimális egészség, termelékenység és nappali éberség érdekében. Még akkor is, ha a nyomkövető szerint elég aludtál, ha általában rosszkedvűen ébredsz, feltétlenül szükség van a koffein működésére, vagy a nap folyamán lemerülsz, nem fogsz megfelelő aludni.
KÖVETKEZŐ: 10 dolog, amit nem tudott az álmokról »
Fotók: Getty Images
Ez a történet eredetileg a Cosmopolitan.com webhelyen jelent meg
Még több a Cosmopolitan-tól:
• Mit mond a pattanások az egészségről?
• 4 feladat, amelyet egész nap íróasztalnál ül
• 8 módszer, hogy rosszul használja a fitnesz-követőt
Tól től:Kozmopolita USA