Jutalékot keresünk a cikkben található linkek révén vásárolt termékekkel.
A nyári napforduló az év leghosszabb napja és a legrövidebb sötét órákig, ami két dolgot jelent:
1. Most, hogy jól van a nyár és valóban rajtunk múlva hosszabb, melegebb napokon élvezhetjük, ami nagyszerű hír, igaz?
2. Ugyanakkor a hosszabb nappali órák azt mutatják, hogy nehezebben eshetünk el könnyebb esti órákban, vagy azt tapasztalhatjuk, hogy túlságosan korán ébredünk, amikor a hálószoba ablakain keresztül áramlik a napfény. Ez is küzdelem lehet a gyermekek lefekvéskor történő rendezésére.
Nem tagadhatatlan, hogy a hosszabb napok problémákat okozhatnak az alvási rutinok során, tehát a A sötét környezet elengedhetetlen a lehető legjobb pihenés biztosításához ”- mondta Tobin James, a TEMPUR UK ügyvezető igazgatója rendező. „A fény blokkolása jelentősen javíthatja az alvás minőségét, különös tekintettel a kisgyermekek számára, ezért fontos, hogy a hálószobákat és más szobákat ennek megfelelően adaptáljuk és előkészítsük.
Mint egy nemzet, amelyben már szenved a rossz alvás - az emberek aggasztó 30% -a alig alszik alig a legtöbb éjszaka, a The Sleep Council által megbízott kutatás szerint Nagy brit esti jelentés - Fontos, hogy könnyebb esténként alvási szokásaink ne romlanak.
A fény megváltoztathatja a test fiziológiás állapotát, az éberséget és az energiát ösztönözve, nem pedig a pihenésre, amikor elpróbálunk eltolódni, és ezzel megzavarhatja a test belső „belső óráját”. Míg testünk órái eredendően biológiai jellegűek, azaz nem változtathatók meg könnyen vagy gyorsan - vannak módok a természetes ciklus kezelésére és az alvás lehető legnagyobb mértékű biztosítására minőség.
MemorystockphotoGetty Images
"Az alvás elengedhetetlen a javuláshoz és az újbóli növekedéshez, ideje a testnek pihenni és tankolni, és elengedhetetlen a fizikai és mentális jólétünk szempontjából" - mondja Chris O'Sullivan, a Mentális Egészségügyi Alapítvány. "Az alvás javítása a fénynek való kitettség minimalizálásával egyszerű módja annak, hogy jól pihenjenek és a munkára, a kapcsolatokra és érdeklődésünkre tudjunk összpontosítani."
A prémium matrac márkájú csapat, TEMPUR, megosztott néhány tippet a tisztességes éjszakai pihenés eléréséhez, ha több fény van:
1. Az optimális alvási környezetnek egy barlangot kell utánoznia: sötét, csendes, hűvös és kényelmes.
2. A függönyök és redőnyök megakadályozzák, hogy a külső fény zavarja az alvását. Győződjön meg arról, hogy az ablakok burkolata elég nehéz ahhoz, hogy teljesen blokkolja a fényt, és jól felszerelve legyen, hogy elkerülje az utcai fény vagy a kora reggeli napfény szűrését. A sötétítő függönyök úgy készültek, hogy ilyen jellegű alapos védelmet biztosítsanak a nem kívánt fény ellen. Ha van árnyékolók, kombinálja függönyökkel, hogy ne kerüljön fény a szélekbe.
3. Maradjon arutin, mivel a testnek időre van szüksége az alváshoz való felkészüléshez. Csábító lehet később ébren maradni, amikor a nappali órák meghosszabbodnak, de az agy rutinszerűen virágzik, Tehát maradjon lefekvéskor a gyermekek számára, és használjon olyan alvási rutinot, amely magában foglalja a fokozatosan elsötétítődést környezet.
4. Tompítsa a lámpákat teljes órával lefekvés előtt, hogy ösztönözze a testét az alvás felé történő fiziológiás előrehaladásának megkezdésére. Használja a fényszórók tompító kapcsolóját a fényszóró szabályozásához, vagy szereljen be alacsony lámpájú, tompítható izzókat a lámpákba.
5. Elkerülképernyő ideje egy óra lefekvés előtt: kapcsolja ki a televíziót, kapcsolja ki a számítógépeket és a táblagépeket, és tartsa távol a telefont éjszakára. A digitális eszközökből származó fény nagy koncentrációban tartalmaz kék fényt, a fény hullámhossza, amelyet a kutatások kimutattak, különösen káros az alvásra.
6. Kapcsolja be az „alvás módot”, kikapcsolkészülékek teljesen vagy távolítsa el őket a helyiségből, ha lehetséges. Próbálja ki a hagyományos ébresztőóra használatát a telefon riasztása helyett.
Próbáld ki... Lexon Flip ébresztőóra, ezüst, £ 20, John Lewis VÁSÁROLJ MOST
7. Az ajtókat tartsa zárva, hogy ne kerüljön fény a folyosóra vagy más helyiségekbe, és ha szükséges, használatéjjeli piros izzóval alacsony szintű fény elérése érdekében.
8. egy szemmaszk Az éjszakai viselés hozzájárulhat a sötétség elmélyítéséhez és a behatoló fény ellen. Válasszon puha, kényelmes és rugalmas maszkot. A szemmaszk viselése kissé hozzászokhat, de ez egy nagyon hatékony eszköz az éjszakai fényviszonyok korlátozására.
Próbáld ki... 3D szemmaszk alváshoz, £ 6.99, Amazon VÁSÁROLJ MOST
9. A hálószobai dekoráció is fontos lehet. Választ sötét hálószoba falfesték vagy papír mivel ezek nem tükrözik a fényt.