Mint azok a termékek, amelyeket kiválasztottunk? Csak FYI, pénzt kereshetünk az ezen az oldalon található linkek alapján.
Ha valaha is hallotta a mondást: „A konyhában készülnek abs”, nem vagy egyedül. A mondás azt sugallja, hogy az, amit eszel, sokkal fontosabb a nemkívánatos font leküzdésében, mint az edzőterembe ütés vagy futás. De most van kutatás arra utalni, hogy az ellenkezője igaz lehet - legalábbis akkor, amikor fenn kell tartani minden olyan súlyát, amelyet már elveszítettél.
Megjelent a folyóiratban Elhízottság, a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának kutatói összehasonlították azokat, akik már lefogytak, és évente (és körülbelül 150 fontot súlyozott) két másik csoportra: normál testtömegűek (körülbelül 150 font, hasonló testtömegűek) súlycsökkentő karbantartók) és azoknak, akik túlsúlyosak (körülbelül 213 font, hasonló BMI-vel, mint ami a súlycsökkentő karbantartóknál volt, mielőtt elvesztették súly).
A résztvevők napi teljes energiafelhasználását (TDEE), vagy az elégetett kalóriák mennyiségét vizeletmintákkal mértük. Metabolizmusuk szintjét szintén megmértük annak érdekében, hogy megismerjük a TDEE nagy részét a pihenés és a fizikai aktivitás között.
A vizsgálat során az összes csoport megtartotta súlyát - azaz a teljes energiát a kiadások, vagy a naponta elégetett kalóriák száma megegyezett a bevitt kalória mennyiségével ban ben.
A kutatók megállapították, hogy a teljes fogyás a testtömeg-fenntartókban nagyobb volt, mint a normál súlycsoportban, és hasonló a túlsúlyos csoportéhoz.
Ez arra utal, hogy azok az emberek, akik már korábban lefogytak, és nem tartották le, hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztottak, mint a túlsúlyos csoport.
Akkor miért nem nyerték vissza a súlycsökkentő karbantartók? A kutatók úgy vélik, hogy ez növekvő fizikai aktivitásukhoz vezet: A súlycsökkentő karbantartók Naponta mintegy 300 kalóriát égetett el, mint a hasonló súlyúaknak - ebből 180 fizikai eredetű tevékenység.
Az egyik esetében a fogyás fenntartói több lépést tettek naponta, mint mindenki más - 12 100 és 8900 (normál testtömeg-csoport) és 6500 (túlsúlyos csoport).
Amikor egy személy lefogy, a test több anyagcsere-adaptációt tapasztal, amely megkísérli a testét visszatérni a kiindulási súlyához - mondta a tanulmány társszerzője Danielle Ostendorf, Ph. D., posztdoktori ösztöndíj a Colorado University Anschutz Egészségügyi és Wellness Központban. Kevesebb kalóriát éget alacsonyabb testsúlynál, mint egy nehezebb súlyú test. Tehát vagy csökkenteni kell a kalóriabevitelét, vagy növelni kell a kalória-elégetést (fizikai aktivitás révén) - vagy a kettő kombinációja révén -, hogy elkerülje a súlyt.
[Smash a céljait a A Runner világ edzési terve, bármilyen sebességre és bármilyen távolságra tervezték.]
„Tanulmányunk eredményei alapján úgy tűnik, mintha a sikeres fogyásfenntartók jobban támaszkodnának a fizikai aktivitás révén felmerülő energiaköltségekre, nem pedig a kalóriabevitelük csökkentésére ”- mondta A Runner's World.
Alsó vonal? A testgyakorlás ugyanolyan fontos, mint az étrend, amikor a fogyás fenntartási szakaszában van, ha még inkább. Ostendorf azonban rámutat, hogy mindenki más.
"Néhány ember a diéta és a kevés fizikai aktivitás révén sikeresen képes fenntartani a fogyást, míg mások nagyon magas szintű fizikai aktivitást igényelhetnek" - mondta. "A legjobb stratégia az, amely az adott személy számára működik, tehát különböző dolgok kipróbálása, hogy megnézzük, mi működik, fontos lépés lehet a súlycsökkenés hosszú távú sikeres fenntartása szempontjából."
Kövesse a House Beautiful on Instagram.
Tól től:Runner World USA