Jutalékot szerezünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Karácsony állítólag az év egyik legboldogabb időszaka, de - a tervezéssel, a kiadásokkal és a szocializációval együtt - az egyik leginkább stresszes. Itt beszélünk éberség John Lingley szakértő, aki elmagyarázza a pihentető technikákat, amelyeket Ön használhat az ünnepi stressz legyőzéséhez.
Karácsonyra való visszaszámlálás közben mindig találja magát a lábán? Vesz rendszeres szünetek és tegye bele kedvenc ételeit, hogy csökkentse a stressz szintjét.
"A trükk az, ha ésszerűen eszünk - képzelje el, hogy csak egy másik bolygóról érkezett a Földre, és még soha nem látott ezt a falatot" - mondja John. - Vizsgálja meg alaposan, észrevegye a szagot, és tudatosan rágja és nyelje le az ételt. A kellemes érzésekre való összpontosítás növeli a relaxáció érzéseit, miközben csökkenti a feszültséget is.
Ha úgy érzi, mintha az agyad felpörögne millió mérföld óránként
amikor eltalálja az üzleteket, az 5-5-5 technika nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a jelen pillanatba."Csak tudjon meg öt látott dolgot, öt hallható dolgot és öt dolgot, amelyek kapcsolatba lépnek a testével" - mondja John. "A megnyugtató technika hamarosan kiszabadít téged a gondolataidból, és pozitívabb érzetet kölcsönöz minden olyan ajándéknak, amelyet meg kell vásárolnia."
Legtöbbünk stresszesnek találja a nagy tömegeket, ám John szerint a nyugodt állapot megőrzésének kulcsa az, hogy elengedjünk minden olyan ítélkezési gondolatot, amely felbukkan a fejedben, miközben kint vagy és kb.
'Figyelembe kell vennie a negatív gondolatokat, mint például: «Nem bírom tömeg elviselését«, mint pártatlan tanú. Ha tudatában van a negatív gondolatoknak, megállíthatja az irányításuk körüli spirálokat, és elkerülheti a karácsony előtti összeomlást.
Adrian HancuGetty Images
Túl sok időt töltsön be trükkös törvényekkel, a szülők vagy a testvérek mindenféle eredményt hozhatnak nehéz érzelmek a felszínen. Lingley tudatosság-technikát javasol ezen benned felmerülő érzelmek azonosítására, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket.
- Az anyósa ismét beavatkozik? Vagy az apád túlsúlyos? Azonosítson minden zavaró érzetet, mondván: "Van érzésem a haragomról" vagy "Érzem az irritációt" - mondja John. "Ez segít megakadályozni, hogy a nehéz érzelmek ellenőrizetlenül maradjanak, és egy erős érv tovább fokozódjon."
A mániás karácsonyi tömegben való navigálás gyorsan megnövelheti stressz szintjét. Amikor úgy érzi, hogy a pulzusszintje emelkedni kezd, Lingley gyors észlelési trükköt javasol - tudatosítja a légzést.
„A zóna belépésével összpontosítson a mellkasának emelkedésére és leesésére, a belégzés és a kilégzés során. Hamarosan nyugodtan érezheti magát és összegyűlt, még az ünnepi vásárlási őrület közepette is.
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Semmi sem vonzza fel a pihentető lejátszási listát, amely segít megnyugodni a karácsonyi előkészületek során. De ha igazán hűvös hangulatot szeretne kapni, akkor figyeljen rá nyugtató zenei műfajok.
"Adjon hozzá néhány pihentető zongora zenét vagy instrumentális kínai zeneszámot a lejátszási listához" - mondja Lingley. „A természet sávjának megnyugtatása vagy az elvarázsolt erdei zene nagyszerűen enyhíti a stresszt, miközben kikapcsolódik, és az utolsó pillanatban végrehajtandó megbízások futtatásához vagy főzés egy nagy családi étkezés.'
Gyűlölöd a karácsonyig tartó, fájdalmasan hosszú sorokat, forgalmi dugókat és mániás készítményeket? Lingley szerint a stressz nagy része abból származik, hogy a dolgok eltérőek lennének.
"Ahelyett, hogy belső panaszt tehetne magának, próbálja megismételni a mantrát:" Ez az! "- mondja John. "A helyzet elfogadása és engedése sokkal elviselhetőbbé teszi, és nem lesz olyan stresszes, mint ahogy eredetileg gondoltad."
Kap inspirációt, ötleteket és tanácsokat bárhol! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
Tól től:Netdoctor