Mint azok a termékek, amelyeket kiválasztottunk? Csak FYI, pénzt kereshetünk az ezen az oldalon található linkek alapján.
Úgy tűnik, hogy álmatlanok nemzete vagyunk. Az amerikaiak közel fele legalább szenved alkalmi álmatlanság, és a Nemzeti Sleep Alapítvány (NSF) szerint 22% -uk minden (vagy csaknem minden) éjszaka megtapasztalja azt. De mi lenne, ha a zzz javulásához csupán néhány változtatás szükséges az étkezési szokásokban? A határozottan tudományos válasz még nem egészen ott - az NSF elnöke, Christopher Drake, Ph. óvatosan rámutat arra, hogy nincs sok adat arról, hogy az étkezés miként ösztönözheti az alvást.
Azt mondta: táplálkozási szakember Stephanie Middleberg, R.D., szerint bizonyítékok vannak arra, hogy a következő ételek hozzáadása a napi repertoárhoz segíthet.
1. Fehérjeben gazdag ételek
Törökország, csirke, túró, tojás és tej segíthet az álmos vonat felszállásában - mondja Middleberg. triptofán, egy aminosav (aminosavak = a fehérjék építőkövei), amelyeket ezek az ételek tartalmaznak, segít felszabadítani a szerotonin és a melatonin hormonokat, amelyek viszont segítik a cirkadián ritmusok szabályozását. Ezeket az ételeket szénhidráttal kombinálva (lásd alább) egész nap elfogyasztja a testét hogy a melatonin este rohan, tipikusan 9 óra körül, és álljon fel jobb éjszakára alvás.
KAPCSOLÓDÓ: 25 út jobb aludni
2. Teljes kiőrlésű gabonák
"Ki nem szereti a szénhidrát-tippet?" - mondja Middleberg. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek konvertálja barátunk triptofánt bekerül a szerotoninba és a melatoninba, tehát ezeknek kísérniük kell a fehérjét. "Jó ötlet lehet, ha ebédére egy ököl barna rizst, tököt vagy hüvelyeseket vagy sült burgonyát is beteszünk vacsorára" - mondja Middleberg. Ráadásul ezek az összetett szénhidrátok jó forrása a B-vitaminnak, amely az alváshoz is segíthet.
3. Sajt meggy
A "természetes Lunesta" néven befűzött cseresznye magas melatonin- és segítheti a triptofán átjutását a vér-agy gáton arra ösztönözni a testet, hogy több saját melatonint termeljen. Middleberg azt javasolja, hogy este haraptasson kiolvadt fagyasztott cseresznyere.
4. Diófélék és magvak
A diófélék, a magvak és a dióvaj egyaránt tartalmaz triptofánt és magnéziumot, amelyek nyugtató hatású lehet. Közvetlenül lefekvés előtt fogyaszthatók, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsabban aludjanak. "De tartsa egy unciáig!" - mondja Middleberg. "A túladagolás rontja a gyomrot, és nehezebb lesz a sodródás."
KAPCSOLÓDÓ: 10 dolog, amit még nem tudott az álmokról
5. Meleg italok
A kényelmes lefekvés előtti csésze gyógytea, például kamilla, egy csésze meleg víz citrommal vagy meleg tej fogyasztása segít csökkenteni az ágy előtti feszültséget, hogy előkészítse a testét alváshoz - mondja Middleberg. Az egyik dolog az alkoholfogyasztás elkerülése érdekében az alkohol, a depresszió. "Azt akarat segítsen elmerülni "- erősíti meg Drake. "De ha metabolizálódik, az alkohol megzavarja és eltömíti az alvást." Megjegyzi, hogy lehet, hogy nem ismeri fel ezeket a rövid ébredéseket, ám ezek drasztikusan befolyásolják az alvás minőségét.
Mondd el: Mi a trükk, hogy jó alvást kapsz?
Tól től:Jó háztartási USA