Lehet, hogy megtervezte az edzést... de fagyosan hideg, feketével feketében fekszik, és A főiskolai hallgató most jön. Ha a nappali sokkal vonzóbb, mint az edzőterem, akkor jó hír az, hogy nem kell elhagynia azt.
"Mi lenne, ha azt mondaná, hogy össze tud képzelni kedvenc televíziós műsorával?" - mondja a chicagói edző, Liu Gross. "Az igazán hajtott vagy szuperhatékony megoldás érdekében mindkettőt megteszem - gyakorolni a reklámokban."
A Nielson jelentései szerint a szeptember 16-tól 2017 júliusáig tartó műsorok átlagos műsorideje óránként 14:37 másodperc volt a műsorszóró TV-n. Mediapost.com. A kábelhálózati programok reklámjainak átlagos időtartama 16:08 volt. Ez elég idő, hogy leugrik a kanapén, és egy kis gyakorlat alatt megnyomja. Vágd el a zsinórt? Görgessen le a túlzott figyelési tervünkhöz is.
Próbáld ki ezt az edzést egy órás műsor szüneteiben - javasolja Gross. Végezzen el minden testtömeggyakorlatot egyetlen reklámcikk alatt. Ahogy a kereskedelem megváltozik, lépjen a következő gyakorlatra. Folytassa ezt addig, amíg a műsor visszatér. Amikor új reklámkészlet jön vissza, folytassa a következő mozgást az áramkörben, és vegye fel ott, ahol abbahagyta.
Testtömeg guggolás: Álló helyzetből, a lábakat vállszélességben egymástól, mozgassa előre és le a csípőjét, engedje le a csípőjét térdmagasságra, majd nyomja meg újra. Szorítsa meg a fenekét felfelé!
Előre lunges: Haladjon előre az egyik lábával, vigye a testsúlyát a szilárdan a padlón elhelyezett elülső lábba, ügyelve arra, hogy térd nem megy át az ujjjal. Engedje le a testét kényelmes helyzetbe, vagy amíg az első comb párhuzamos lesz a padlóval. Erősen nyomja le az első lábát (a combját és a fenék izmait használva), hogy visszatérjen egyenes, kiinduló helyzetbe. Cserélje az oldalakat, a másik lábát előre helyezve.
Fordított kitöréseket: Álljon a lábával körülbelül hip-szélességgel egymástól, majd lépjen hátra a bal lábával, a bal térdét szinte a földre engedve. Nyomja meg a jobb lábát a földbe, és lépjen előre a bal lábat az eredeti kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Lépjen hátra a jobb láb mellett egy hátrafelé haladáshoz. Alternatív lábak.
ütések: Ezek lehetnek ütések (takarók) az ültetett lábakkal és a törzs elcsavarásával, amikor egy képzeletbeli ember állát célozza meg az ön előtt bal és jobb ütések vagy kereszttartók (szemben az ellenkező falakkal), és a lyukasztó kar lábát és térdét az Ön irányába kell csavarni lyukasztó.
Ha manapság szigorúan figyeli a Netflixet, a Hulu-t és az Amazon Prime-ot, akkor valószínűleg a tradicionális kereskedelmi szünet után haladtál. Ehelyett adjon gyors időtúllépést a következő epizód betöltése közben, vagy egy 30 másodperces hirdetés közben a nap folyamán, bármilyen online videó megtekintése közben. Ez a tökéletes lehetőség egy kis edzésbe sietni.
"Állj fel és rázd meg a testüket!" javasolja a new yorki székhelyű Noam Tamir, a CSCS alapítója TS Fitness. Ez elősegíti az idegrendszert, a véráramot és az ízületi folyadékot - az a folyadék, amely segít az ízületek kenésében. Ez is segíti a feszültség felszabadítását. ”
Csinálj néhány testtömegű guggolást. "Ha csak idő van gyors edzésre, a lábgyakorlatok mindig a legjobb ütést adják a dollárért" - mondja Tamir.
Vagy végezzen diafragmatikus légzést. Membrán légzés vagy „hasi légzés” azt jelenti, hogy a membránja megnő, szemben a mellkasával. Lélegezzen be az orrán keresztül 2-3 másodpercig, és érezze, hogy a gyomrát a mellkasa helyett kiszélesíti. Ezután lassan lélegezzen ki szájon át, lehúzott ajkakkal 4-6 másodpercig, ügyelve arra, hogy az összes levegő kiürüljön a tüdőből, majd ismételje meg. "A membrán valójában a leghatékonyabb légző izom, és a tüdő alján ül" - mondja Tamir. Ez egy nagyszerű lehetőség a mobilitás növelésére és a mag aktiválására.
Látta már a "Karácsonyi vakáció" és a "A nagy karácsonyi fényviszony" alatt: mindenki számára, aki néhány alacsony kulcsfontosságú ünnepi dekorációt választ a házuk külső oldalán, van egy másik, amely szinte teljesen törli az elektromos hálózatot, köszönhetően a megvilágított Szentnak, a villogó kijelzőknek és még a zene.
Lambeth Hochwald
2019. december 17
