Ahelyett, hogy az egészséges állapotról alkotott nagy képet gondolnánk, végül az „egészséges” olyan homályos kifejezés, amely vadul jelentheti különböző dolgok személyről emberre - hasznos lehet találni olyan gyakorlati módszereket, amelyek segítségével a mindennapi ritmusokat elmozdíthatják jólét. Tudod, olyan dolgok segítenek, amelyek összhangban állnak a magaddal, kedvesen kezelik a testét, és közelebb kerülhetnek az esetleges célokhoz. Ezek a változások kismértékben tűnhetnek, de kevés döntés hozható össze - különösen, ha rutinszerűvé válnak.
Néhány alapvető, de hatékony módszert keres a wellness beépítéséhez mindennapi életébe? Íme néhány orvos által támogatott (és egyszerű!) Ötlet az egészségesebb életmódról, kezdve most.
Joseph Feuerstein, MDA Stamford Healthcare integrációs orvosának igazgatója szerint a tudatos légzés a mentális és fizikai egészség egyik leghatékonyabb eszköze.
Mivel a légzési gyakorlatok kiváltják a parasimpátikus idegrendszert, amely „kikapcsolja” a küzdelem vagy repülés reakcióját, különösen hasznosak lehetnek stressz pillanatokban. Szokjon meg figyelni arra, hogyan lélegezz, különösen akkor, ha túlterhelten vagy idegesen érzi magát.
Feuerstein azt javasolja, hogy próbálja meg kipróbálni ezt a 30 másodperces légzést, hogy az elme és a test középpontjában legyen és ellazuljon, amikor a szélén van gyakorlat: Csukja be a szemét, lélegezzen be az orrán keresztül, tartson lélegzetet négyszor, majd lassan lehel. "Ha így teszel, fiziológiás relaxációs állapotba kerülsz" - mondja. "Nagyon kevés olyan dolgot tehetünk, amelyek hasonló hatással bírnak, de egyikük a légzés."
Ellen Vora, MD, egy New York-i székhelyű holisztikus pszichiáter szerint a hálószobájának „nincs telefon” zónája tartása nagyszerű módja az alvás és még a mentális egészség javítására. "Alapvetõen egy telefon nélküli szentély létrehozásával a hálószobában kicsit korábban lefekszhet, és jobban aludhat, mert nem zavarja a cirkadián ritmust" - mondja. "Ön még nem válik függővé a lefekvés előtti görgetésről."
Ha aktívabb szeretne lenni, akkor nem kell hangsúlyoznia az edzőterem tagságát. Önnek nem is kell FitBit-et szereznie. Csak kövesse nyomon lépéseit a telefon egészségügyi alkalmazásával. Miután behangoltad, hogy mennyit mozogsz, jobban motiválhatod a lendület megtartását. "Általában, ha nyomon követjük valamit, akkor jobban teljesítünk vele" - mondja. Noha minden test különbözik, általános szabályként Feuerstein azt ajánlja, hogy a nők napi mintegy 8000 lépést tegyenek a szív és a tüdő egészségére, amelyek mindkettő energiává válnak.
Könnyű elfelejteni a vízfogyasztást - annak ellenére, hogy a hidratálás az egészség létfontosságú része (mindent megtesz a szabályozástól a szervek megfelelő működésének megőrzéséig). Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy hány csészére hánysz naponta iszik - ez egy megbízhatatlan útmutató, mivel a tényezők hasonlóak a magasság és a páratartalom befolyásolhatja a vízmennyiséget - Feuerstein azt mondja, hogy jobb a sajátjainak hangolása test. A fürdőszobába való belépéskor inkább a sötét árnyalat helyett inkább halványsárga pisilésre törekedjen, ami azt jelzi, hogy kiszáradt. Megkönnyítheti ezt azzal, hogy vizes palackot hoz magával, bárhová is megy, kézzelfogható emlékeztetőként az italhoz!
Az emésztőrendszeri problémák befolyásolhatják az egész test érzését. A dolgok mozgásának gyakorlati megvalósításához Vora gyakran javasolja betegeinek, hogy fektessenek be egy fürdőszoba platformba (mint például a Zömök bili). "A cél az, hogy olyan valamit szerezzenek, amely lehetővé teszi a testének teljesebb evakuálását" - mondja. "Valami ilyen segíthet a székrekedésben, puffadásban, aranyérben és az emésztőrendszeri egyensúlytalanság összes következményeiben".
Ha étkezésről van szó, nincs szükség az élelmiszerek „jó” vagy „rossz” címkézésére - csak próbáljon a fajtára összpontosítani, amikor csak tud. Feuerstein szerint például jó ötlet lehet napi háromféle zöldséget és kétféle gyümölcsöt kipróbálni. Mivel minden színes zöldség különféle fitonutrienseket tartalmaz, koncentráljon a különféle zöldségek fogyasztására színek - például egy adag kelkáposzta (zöld), egy adag vörös (paprika) és egy adag narancs (édes burgonya).
Ha stressz, magányos vagy unatkozva érzi magát, könnyen elérhető telefonja számára, mint zavaró tényező. De ha online kapcsolatba lép, akkor nem fog fiatalulni. Vora azt javasolja, hogy tartson listát a hűtőszekrényén azon dolgokról, amelyeket tehet a görgetés helyett, például egy papírkönyv elolvasása, egy barát meghívása, egy epsom-sófürdő elvétele vagy a sétára való felvétel. "Próbáljon meg más dolgokkal találkozni, mint ahogyan valamennyien alapértelmezetten használjuk az időzsebünket, amikor nem akarunk csinálni valami igényt" - mondja.
A napló vezetése remek mód lehet a stressz lebontására és az érzelmek feldolgozására, de kinek van ideje leülni és mindennap dolgozni egy toll és papír segítségével? A naplózás megkönnyítése érdekében Vora gyakran javasolja betegeinek, hogy hangjegyzeteket rögzítsenek telefonjukra. "A lényeg nem az, hogy mindent tökéletes kézírással írják le, hanem az, hogy a gondolataikat kibontakoztassák, hogy feldolgozzuk" - mondja.
A közösség és a kapcsolat a jólét nagy részét képezi, ám sok akadályt akadályozhat a másokkal való személyes kapcsolattartás, különösen a saját otthonában. Vora elmondja, hogy gyakran azt tanácsolja betegeinek, hogy csökkentsék a fogadási színvonalukat, és gyakrabban tartsanak bennük embereket.
„Egy ilyen magányos járványban vagyunk. Úgy érezzük, hogy nem lennénk embereink, mert a ház rendetlenség, vagy nem akarunk vásárolni és étkezni, vagy hagymát apróra vágni ”- mondja. "Nagy támogató vagyok, hogy felhívja az embereket egy rendetlen házba, és rendelje el az átvételt - az számít, hogy kapcsolatba lépsz az emberekkel."
A divatos étrend és az étkezési megközelítés világában demoralizálódhat. Vora szerint az ételek szelídebb és öntudatosabb megközelítései - és valójában minden olyan választás, amellyel szembe kell nézni - az önszereteten alapszik. Általában Vora azt ajánlja, hogy a betegei döntéseket hozzanak, mint radikális önszeretetet. „Ez mind a szürke terület. Ha eszik a sütit, vagy ha nem eszik, a süti mindennek köze van ahhoz, hogy az önszeretet egy pillanatban bekövetkezzen ”- mondja. Legközelebb, amikor döntést hoz, ellenőrizze a motivációt. Ha szeretne valamit csinálni, mert szereted magad, akkor menj oda.
Mindenki eltérő helyzetben van, de amikor csak tudsz, Vora szerint az otthoni ételek főzése nagyszerű módja az egészséges életmód előmozdításának, testének és érzékszerveinek felépítésére, valamint másokkal való kapcsolatteremtésre. Az étkezés megtervezéséből, a vásárlásból és az előkészítésből származó stressz azonban nem pontosan segíti az egészségét. Az otthoni főzés megkönnyítése és a stressz csökkentése érdekében Vora szerint gyakran javasolja ügyfeleinek, hogy hetente egy órára béreljenek egy TaskRabbit alkalmazást olyan tevékenységekhez, mint például pénzügyileg bevásárlás. Feliratkozhat egy olyan szolgáltatásra, mint a SunBasket vagy a HelloFresh a heti étkezéshez!
Lehet, hogy kissé woo-woo hangzik, de Feuerstein megesküszik, hogy szavalt egy zsidó imát, amikor stressznek érezte magát a munkában. Célja, hogy emlékeztesse magát orvosának szándékáról, és csatlakozzon valamihez, ami magasabb, mint önmaga, és ezek mind állítólag befolyásolhatják a jólétet. "Nagyon sok kutatás folyik abban, hogy az emberek, akiknek nincs céljuk, nem olyan jó egészségügyi eredményeket mutatnak, mint azok, akik ezt teszik" - mondja.
Az elméd és a test középpontba helyezése érdekében keressen egy gyakorlati módszert, amellyel emlékeztetheti magát saját céljaikra. Nem kell vallásosnak lennie - például ha bosszantja a főnökét, gondoljon arra, hogy miért kezdett el elsősorban a munkája, és hogy hogyan tudja felhasználni a szerepe más emberek segítségére.
Személyes növekedésünk nagy része az öntudatosságból származik: Amikor figyelmünkre gondolunk és testünkre, döntéseket hozhatunk, amelyek érzelmi és fizikai egészséghez vezetnek. Ha egészségesebb életmódot szeretne élni, próbáljon arra összpontosítani, hogy őszinte és lelki legyen önmagával. Amikor észlel egy potenciálisan egészségtelen szokást, dolgozzon ki néhány gyakorlati módszert az egészség felé való elmozduláshoz. De adj kegyelmet az út mentén: Te ember vagy, és az önszeretet sokkal távolabb hoz, mint a szégyen valaha is fog.
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végül sokkal inkább számítja, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
körülbelül 8 órával ezelőtt