Mint bárki, aki szereti a horkolásokat, képes bizonyítani, hogy a jó éjszakai alvás a mindennapi élet egyik legnehezebb dolga. De ez nagyon fontos egy boldog kapcsolathoz, egy új tanulmány szerint szerepelt a New York Times tegnap.
Kapcsolat-tudósok (igen, nyilvánvaló, hogy ez most is dolog van) az Ohio State University viselkedési orvostudományi kutatóintézetében tanulmányozta az interakciókat 43 párt között, akik bárhol 3 és 27 év között házasok voltak, annak feltárása érdekében, hogy a házassági interakció hogyan befolyásolja az ember egészségét. Miközben úgy találták, hogy az összes párt egyetemesen küzd, a hogyan kezelik a konfliktusokat - konstruktívan és kedvességgel vagy negatívan és ellenségeskedéssel - mind arra jött, hogy eleget kapnak-e vagy sem alvás. Kevesebb, mint egy éjszaka 7 óra, pontosabban.
A férjemmel és én együtt 14 éven át élünk együtt, és a horkolás és az a tény, hogy hagytuk kutyáinkat ágyban aludni, közöttünk (a fedelek alatt, kétségtelenül, annak ellenére, hogy sok kísérlet és szakértői vélemény ellentétes) és a kettő hógolyó hatása miatt valószínűleg aludtam éjszakánként átlagosan négy óra másfél évtized alatt - távol az ajánlott hat-nyolc órától éjszakánként az alvás érdekében Egészség. Szó szerint számolhatom egyrészt, hogy hányszor állok (egy REM alvás jele) egy adott hónapban. Hoppá. Nem csoda, hogy annak ellenére, hogy továbbra is a legjobb barátok vagyunk és egymásnak feledkezzünk meg, hajlamosak vagyunk zavarni a virtuális ostobaságra. Ez a tudomány és rosszabb egészségi állapothoz vezet.
Amikor a házastársak kevesebbet aludtak, a tanulmány szerint, nemcsak valószínűbb, hogy ellenséges konfliktusok merülnek fel, hanem magasabb szintű gyulladásos volt is a vérükben levő fehérjék ezen konfliktusok után - az alváshiány miatti házassági ellentmondások szó szerint mérgezőbbek a testedet.
A jó hír a tanulmányból az, hogy amikor még egy partner is többet aludt, kevesebb volt a konfliktus a kapcsolatokban és kevesebb volt a gyulladás az egyes partnerek testében.
Nemrég cseréltük ki a 8 éves, párnás tetejű matracunkat sokkal szilárdabb és hűvösebb állapotban dobozban ágy matrac tól től Leesa és tudományosan azt mondhatjuk (a férjem orvosa által előírt alváskövető alkalmazásnak köszönhetően), hogy mindketten fokozatosan alszunk. A régi bölcsesség az, hogy a fogyasztóknak tízévente ki kell cserélni matracjukat, de ez kevesebb lehet ha gyerekei trambulinként használják, vagy ha dobják, fordulnak és gyakran felkelnek egész éjjel (mint mi do).
Egy jó párna célja, hogy a fejét és a nyakát (és ezért a gerincét) tökéletesen illeszkedő felhőben tartja, és egyszer nem csinálják a munkájukat, itt az ideje kicserélni őket - mielőtt álmatlanságot, nyaki fájdalmat vagy még rosszabbat okoznak, migrén. Az utóbbi időben bekövetkező rossz párnaválasztás miatt mindhárom kérdéssel foglalkoztam, és ezekre gondoltam a közelmúltban alvás-tesztelt top 5 párna az Amazonon (miközben továbbra is a tökéletes párnát vadászom az alsó talpfalakhoz), ha ezt egy gyors kosárral szeretné ellenőrizni, amíg ma az íróasztalánál tartózkodsz. És ha csak azon kíváncsi vagy meddig kell tartania egy párnátés az egyik cseréjének egyéb okaira, a tavasszal korábban már e témában interjút készítettünk a szakértőkkel.
Nézzük ellentmondásos! Körülbelül 18 hónappal ezelőtt lemerítettük a felső lapot, miután elolvastam egy brit tanulmányt (amelyet természetesen már nem találok), amely azt mondta, hogy azok az emberek, akik nélküle jobban dobják el, és jobban alszanak, olyasvalamit, amellyel nagyon ismerjük Európában való utazás és lakás után, ahol a felső lepedők nem igazán dolog, és az emberek választják a rendszeresen mosott paplanhuzatot helyette. Most határozottan jobban alszom, amikor már nem vagyok belefogva ahhoz a haszontalan extra anyagból, amely úgy tűnt nulla célt szolgálni, kivéve, ha teljes mértékben felébresztelek az extrakciókra 3 órakor - egy kevesebb dolog, amit köztem kell tartanom alvás. Az olvasókat azonban évek óta polarizálják ebben a kérdésben (itt 2014-ben, itt 2010-ben) tehát vagy undorodva fecseg, vagy próbáljon ki, legalább egy éjszakára.
Alapján Sleep.org, az amerikaiak legalább 5% -a használ „hangkondicionálót” a hálószobáiban, és személy szerint igazolhatom, hogy semmiféle alvást nem csinálnánk a miénkben, ha nem az én dolgom lenne Dohm fehér zaj gép - egy über-népszerű és megfizethető modell, amely a Nemzeti Alvás Alapítvány hivatalos kedvence, és szerepel az Apartment Therapy 2017. évi éves útmutatójában a legjobb hang- és fehér zajgépek a jobb alvás érdekében.
Évek óta használom egy 3 dolláros iPhone alkalmazást a Deep Sleep nevű, éjszakai meditációra, amelyet a brit alternatív egészségügyi és relaxációs szakértő tervezett. Andrew Johnson, amely klinikai hipnoterapia és éberségi módszereket alkalmaz az álmatlanok (mint én) hozzáállásának elősegítésére Kifelé, és éjszaka nyomja meg a REM alvást, valóban leginkább pihenésre van szükségünk... fejhallgató segítségével, hogy hangoljam a társaimat horkolás. A fejhallgatóval való alvás azonban nehéz lehet; ezek 23 további tipp a kikapcsolódáshoz a nap folyamán segíthet az álmatlanság és a nyugodtabb alvás esetén is.
Nem ideális vagy romantikus - bár egyik sem folyton a keserűségig -, de a véleménye szerint NYT darab, a Nemzeti Alvó Alapítvány arról számol be, hogy a párok 25% -a már együtt él, de nem alszik együtt, valószínűleg azért, mert az ágypartnerrel való konzisztencia befolyásolja az adott ember éjszakájának jólétét és mekkora mennyiségét. Az Apartment Therapy szerkesztői javasolják, hogy valóban jó házigazda legyen időről időre alszik a vendégszobában, egyébként - tehát valakinek meg kell tennie.
Az egyik legnagyobb alvásszakértő, nem, nem tudjuk kilépni (amellett, hogy kutyáink ágyban alszanak velünk) telefonjaink ébresztőórákként történő használata - ami azt jelenti, hogy nem hagyhatjuk őket egy másik helyiségben, amit szinte mindannyian tudunk arról, hogy nyugodtabb alvást kellene tennünk. Ezen túlmenően vannak még szokatlanabb módok is arra, hogy a hálószobák életmódjai tőlünk alvást lopjanak tőlünk 5 gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott hálószobatervezési probléma.
Miután 13 év alatt mindent megpróbáltunk a nap alatt, kivéve az orvos látogatását, a férjem nemrégiben alvásvizsgálaton ment keresztül (és az azt követő járóbeteg-műtéten) - megtudva, hogy van súlyos alvási apnoe, és az orrlyukon keresztül a normál oxigénmennyiségnek csak 20% -át kapta el, 60–80 „epizód” volt (olyan esetekben, amikor a lélegesség hiánya arra késztette, hogy magát felébressze) fel) óránként. Orvosa elmondta neki, hogy ha úgy haladna, ahogy nem, orvosi kezelést nem igényel (műtét, szájvédő, esetleg a CPAP gép valószínűleg 60 éves korában meghalt a kapcsolódó egészségügyi problémákból. Ha Önnek vagy partnerének súlyos álmatlansága vagy horkolás / alvás problémája van, kérem kérjen tanácsot orvosától vagy hiteles alvásszakértőjétől - inkább, mint később.
Szeretem az újévi felbontás szimmetriáját, de nekem nehéz ezt működtetni. Tehát az elmúlt néhány évben más újévi hagyományokat indítottam: megosztom az elkövetkező évre vonatkozó céljaimat és szándékaimat, azzal a különbséggel, amellyel a legjobban izgatom a következő évet.
Laura Schocker
2020. január 6
Addigra valószínűleg valóban készen állsz arra, hogy abbahagyja az „új év, új te” cikkeket. Január az a hónap, amelyből sok iparág virágzik, amikor a marketingről van szó, és hibáztathatja őket? Az új év kezdete mindenki számára új indítást jelent, és sokan ezt úgy tekintik, mint a személyes vagy szakmai életük felújításának módját. De néha a legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet egy spanyol újévbe való belépéskor, az, hogy túl nagy gondolkodás.
Olivia Muenter
2020. január 3
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végső soron sokkal inkább számítják, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
2020. január 2