Arra törekszik, hogy nyugodt, minőségi alvást kapjon? Lehet, hogy a válasz olyan egyszerű, mint az elektronika kereskedelme kültéri szórakozáshoz.
Függetlenül attól, hogy utolsó mozog az Instagram-on, vagy küld egy last-minute e-mailt, a képernyők által kibocsátott fény befolyásolja az alvást. Az alvási ciklusok alaphelyzetbe állításához szükséges digitális méregtelenítés lehetetlennek tűnhet, de szerint egy új tanulmány, amelyet 2006 - ban publikáltak Jelenlegi biológia, eredményezheti jobb alvás.
Kenneth Wright, a Boulder-i Colorado Egyetem integratív élettani professzora tudta, hogy az alvási ciklus visszaállításához szüksége van A vizsgálati alanyok egész hétvégén mentek éjszaka mesterséges fénytől, és a szemüket természetes fénynek kell elárasztani reggel.
Wright nyomon követte azok eredményeit, akik télen és egy hétvégén hetente táboroztak, és az alvást szabályozó melatonin mérésével különös figyelmet fordítottak az alvásra és a cirkadián ritmusra.
Általában a melatoninszint néhány órával alszik, és ébredéskor csökken. "A modern környezetben ezek a melatoninszintek néhány órával később visszaesnek, miután felébredünk" - magyarázta Wright. "Agyunk azt mondja, hogy fel kellene aludnunk néhány órával az ébredés után."
A hetes kemping kísérlet után az alanyok melatoninszintje és alvási ütemtervek megváltozott. Most már korábban lefeküdtek, és két vagy több órával korábban ébredtek, mint a kemping-expedíció előtt.
Wright megállapításai azt bizonyítják, hogy a természetes fény elég erős ahhoz, hogy alaphelyzetbe állítsa a belső órákat, de egy hétig az erdőbe sikoltozva nem működik mindenki ütemezése.
Dr. Phyllis Zee, az északnyugati cirkadiániai és alvásgyógyászati központ igazgatója Az egyetem azt mondja, hogy ha megpróbálja visszaállítani saját alvási ciklusát, megteheti hétvégén és még otthon is.
„A műszak több mint 60 százaléka történhet egy hétvégén. Nagyon csodálatos. Hétvégén vagy szabadnapokon kimehetünk az ablak mellett ülve, és természetes fény-sötét ciklusnak tesszük ki magunkat. ” mondta az NPR.