Hiányos információt nyújtottunk arról, hogyan lehet jobb éjszakai alvást kapni, rengeteg tanáccsal arról, hogyan ruházzuk fel hálószobáját, hogy tökéletes pihenőhely legyen. De mi van, ha nyaralsz? Vagy munkába utazik? Vagy akár éjszakát is eltölthet egy barátja házában? Hogyan tudod biztosítani abban, hogy jó éjszakát aludjon? Van néhány ötletem.
Irányítsd a környezetet (amennyire csak tudsz)
Te ismeritek legjobban, tehát ha tudod, hogy sok sötétre és hűvös szobára van szüksége a legjobb alváshoz, kérdezze meg, hogy mennyi szoba áll rendelkezésre, mielőtt szobát vagy Airbnb-helyet foglalna. Még csak az is, ha egy utcai lámpához közel fekvő szobát kér, segíthet. És annak ismerete, hogy a bérleti lakása egy forgalmas autópálya mellett található-e, segíthet a hangérzékenyek számára.
Hozza a saját párna / párnatokját
Ha magával hozhatja a saját párnáját (vagy légi utazás esetén, akár csak egy párnahuzatot), meg fog lepődni, hogy valami ismerős érzése és illata segít Önnek könnyebben elaludni.
Kapcsolja össze az illatot az alvással... és vigye magával
Ehhez egy kis felkészülés szükséges, mielőtt megpróbálna aludni otthonról. Az utazáshoz vezető héten töltsön néhány percet nyugtató illatot az ágya közelében, mielőtt elalszik egy jó éjszakai pihenéshez. Akkor, amikor egy ismeretlen helyen aludni próbál aludni, ugyanazt az illatot használja, hogy megnyugtasson és megnyugtasson egy nyugodt alvást.
Utazás előkészítve
Ha nem tudja ellenőrizni a környezetét, érdemes magával hoznia néhány jobb alvóeszközt, még akkor is, ha általában nem kell otthon aludni. A füldugók és a fényt blokkoló alvásmaszkok elősegítik, hogy az ismeretlen hely jobban elősegítse az alvást.
Vigyázzon rutinjára, amely az alvás megkísérléséhez vezet
Noha nyaralás közben vagy a városon kívül különösen nehéz betartani a rutinot, próbálj meg mindent megtenni annak érdekében, hogy ne elalszik nehezebb az Ön számára, amikor meg kell próbálnia pihenni egy másik ágyban. Tehát ügyeljen arra, hogy néhány órával lefekvés előtt a lámpák alacsonyak legyenek. Ne nézzen közvetlenül a számítógép képernyőjén, mielőtt aludni próbálna. Fontolja meg valami meleg fürdést vagy meditációt.