Mint a Nemzeti Alvó Alapítvány (NSF) rámutat, hogy a szobába kívülről bejutó fény (mind a napfény, mind a fényszennyezés miatt) befolyásolhatja az alvás minőségét, ezért fontos, hogy alvás közben ne tegye ki a fényt.
Egyszerű módszer annak elkerülésére, hogy szobája sötét marad-e szundikálás közben, az elsötétítő függönyök használata, mint például az Amazonból. Több mint 20 különböző színben és hét különböző méretben kaphatók, tehát minden szoba és dekor stílusához igazán megfelelőek.
VÁSÁROLJ MOSTSzigetelt sötétítőfüggönyök,29,99 USD, Amazon
Csakúgy, mint a bepillantás a tönkre, akkor az alvás előtt hideg, fényes, fehér fényben töltött idő is megnehezítheti az alvást. Az NSF azt javasolja, hogy tompítsák a fényeket, amikor készen állsz aludni - plusz a melegebb világítás is segíthet.
Ha kicseréli a szokásos izzólámpáit környezeti és tompítható világítás érdekében, például a Philips White Ambiance Starter Kit (négy izzóval és intelligens kerékagyral együtt) kompatibilis az Alexa-val, és a telefonnal vezérelhető), akkor több ellenőrzést gyakorolhat pontosan annak fényében, hogy milyen a fény a hálószobában, mind a fényerő, mind a hőfok.
VÁSÁROLJ MOSTPhilips White Ambiance kezdőkészlet, 144 USD, Amazon
Alexa-ról szólva az Amazon Echo meglepően hasznos lehet, amikor jobbá válunk éjszakai alvás, köszönhetően annak a képességének, hogy egész éjjel környezeti zajt játsszon, hogy megakadályozza a zavaró hátteret hangok. Végül is, alvásgyógyászati szakértő Dr. Christopher Winter mondta a HuffPost-nak hogy az agyunk továbbra is hangot dolgoz ki alvás közben, és a csend nagyon fontos a megfelelő pihenéshez - fehér zaj segít abban az esetben, ha nem tudja kiküszöbölni a többi hangot, mivel lehetővé teszi, hogy eltakarja azokat a zajokat, amelyek nem tartanak meg ébren.
Ha nincs sok hely, akkor nem kell külön befektetnie a különálló fehér zajgépekbe - kérje meg Alexát, hogy játsszon óceánhangokkal (vagy bármi mással tetszik), mielőtt sodródna.
VÁSÁROLJ MOSTEcho Dot, 34,99 USD, Amazon
Tanulmányok kimutatták, hogy a levendula nagyszerű segítséget nyújt az emberek elalvásában - az NSF szerint, kimutatták, hogy csökken a pulzus és a vérnyomás, ami a testét nyugodtabb állapotba hozhatja, amely tökéletesen elaludni képes.
Sokféle módon beillesztheti a levendulat az alvásba és a hálószobába, például levendula illóolajat használhat diffúzorral. Ez a LED-es világító diffúzor egy kis stílust ad hozzá az éjjeliszekrényéhez, és finom levendula illattal töltheti be a szobáját, hogy segítsen a levegőben.
VÁSÁROLJ MOSTLED illóolaj-diffúzor, 65 USD, Urban Outfitters
Alapján USA News Health, tanulmányok kimutatták, hogy zsúfolt vagy rendetlen helyiségben való alvás az alvás minőségét is befolyásolhatja. A jó hír az, hogy ez egy meglehetősen egyszerű javítás - akkor nem kell szuper szervezett emberré válni, ha csak így van nem te, de befektethetsz az elegáns tárolási lehetőségekbe, amelyek segítenek a dolgok eltakarításában és elkerülésében ész.
A gyors változtatás érdekében próbáljon éjjeliszekrényének tetejét a lehető legtisztábbnak tartani, ha könyveket és egyéb cikkeket egy ilyen szőtt kosárba bukkan fel.
VÁSÁROLJ MOSTMenta tároló kosár, 78 USD, Anthropologie
Ha elvesz bármit a színpszichológia beszélgetéseitől, legyen az a merész színek a hálószobában, csak nyugtató. Lágy és néma színeket akar, szerint a HuffPost. Tehát, amikor a hálószobát díszíti, ragaszkodjon a csendes színekhez, és inkább a textúrákkal növelje érdeklődését.
A puha márványos gyapjú és a béren kívüli díszítő részletek között ez a dobtakaró nagyszerű hálószoba dekorációval rendelkezik - színe tompítva, kiegészíti a legtöbb ágytakarót, és extra réteg hangulat göndörítéshez.
VÁSÁROLJ MOSTFleece béren kívüli vágódobás, 59 USD, Urban Outfitters
A növények vagy friss vágott virágok körülötte sok gond van - és azzal a nyilvánvaló ténygel, hogy ők, tudod, gyönyörűek. Érdeklődést adnak a szobájához anélkül, hogy túlterheltenék a színeket (ne feledje, nyugodtan akarod a dolgokat!) Lakásterápia Az író azt is állítja, hogy a virágvásárlás ösztönözheti Önt otthonának tisztább és szervezettebb megőrzésében, ami nagyszerű, mivel ismét a rendetlenség és a jó alvás nem pontosan illeszkedik egymáshoz.
Próbálj hozzá néhány növényt a hálószobába, vagy ha nincs zöld hüvelykujja, vásárolj magadnak friss vágott virágot. Még csatlakozhat egy előfizetéses virágszállítási szolgáltatáshoz, például a Bouqs Co.-hez, és olyan gyakran küldhet magának virágot, amennyit csak akar.
IRATKOZZ FELVirág előfizetés, 32 USD és annál több, a Bouqs Co.
Az NSF szerint, a legtöbb matrac élettartama kb. 8 év, tehát ha ennél sokkal hosszabb ideig volt a sajátja (vagy ha a te magad nem eléggé kényelmes az Ön számára), akkor ideje lehet frissíteni. Szeretne valamit, amely támogatni fog, de ugyanakkor puha és barátságosnak is érzi magát.
A vásárolt matracnak annyira kapcsolódik az alváshoz és az, amit személyesen szeretsz, de ha megfizethető lehetőséget keres, akkor az Amazon-felhasználók esküsznek, hogy ez a 100 dollár alatt van. Linenspa matrac ez egy belső rugós matrac és egy memóriahab hibridje.
VÁSÁROLJ MOSTLinenspa hibrid matrac, 92 USD és annál több, Amazon
Egy másik csere, amelyet meg kell tennie - és valószínűleg gyakrabban, mint gondolnád - a párnád. Az NSF megjegyzi, hogy az orvosok általában kétévente javasolják a párnák cseréjét (a legfontosabb dolog az, hogy valóban megfelelően támogatják a nyakadat!)
Valódi frissítés érdekében próbálja ki ezeket a párnákat a Coop Home Goods-tól. Töltve vannak aprított memóriahabbal, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen helyzetbe állhassanak, és aludása közben jobb szellőzést biztosít, hogy lehűljön.
VÁSÁROLJ MOSTAprított memóriahab párna, 54,95 dollár és annál több, Amazon
Gondolhatja, hogy az ágy készítése nem fontos, de az ágy elkészítése valójában hatással lehet az alvásra. Mindez arra az ötletre vezethető vissza, hogy egy rendezett, rendetlen szoba a jobb alvást szolgálja.
Most természetesen, ha egy krónikus ágynemű-elkerülõ (* emeli a kezét *), nincs mágikus javítás, amely arra készteti az ágyat, hogy tiszta és takaros maradjon. De talán csak talán, ha olyan érdekes formatervezésű ágyneműt szerettél volna élvezni (és megmutatni), akkor hajlandóbb reggelre kiegyenlíteni a dolgokat, amikor felébredsz. Csak egy gondolat.
VÁSÁROLJ MOSTBotanikai paplanhuzat, 59 USD és annál több, Urban Outfitters
A hőmérséklet rendkívül fontos, hogy segítsen elaludni, mind a hálószobában és a test hőmérséklete. Azt akarja, hogy a szoba hűvös legyen - ne túl meleg vagy túl hideg, de szép 65 fokos, az NSF szerint. Ráadásul pizsamát kell viselni, és olyan ágyneműben aludni, amely melegen tartja a kényelmet, de nem okoz túlhevülést vagy izzadságot.
Az Allswell szezonális paplanbetétje kiváló lehetőség a testhőmérséklet egész évben történő szabályozására - készült Hygro Cotton üreges magfonallal, ami azt jelenti, hogy nyáron hűvösebb, a melegebb pedig téli.
VÁSÁROLJ MOSTAll Season paplanbetét, 115 dollár felett, Allswell
Valószínűleg ezt már tucatszor hallotta korábban, de érdemes megismételni - énekeljen olyan elektronikus eszközöket, mint például a mobiltelefon vagy a laptop, amelyek az ágy előtt komolyan befolyásolhatják az alvást. Az NSF rámutat, hogy az általuk kibocsátott kék fény megszakíthatja cirkadián ritmust. A legjobb, ha abbahagyja az eszközök használatát legalább egy órával lefekvés előtt, de legalább megakadályozhatja, hogy telefonja tartson téged, ha egy másik szobába helyezi, mielőtt lefekszik.
Ha ébresztőként használja a telefont, szerezzen magának egy elegáns ébresztőórát, amely elég hangos ahhoz, hogy felébresztjen és ez inkább aranyosnak tűnik az éjszakai standján, mint ez a retro piros óra.
VÁSÁROLJ MOSTRetro ébresztőóra, 19 dollár, Modcloth
Visszatérve az egész "levendula segít pihenni" koncepció - tonna az emberek esküsznek Lush levendula kéz- és testápoló, álmos. Helyezze lefekvés előtt, és így a bőr hidratálódik, és segít pihenni - vagy legalábbis, ezt mondják az értékelők. Bónuszként Lush nemrégiben egy hatalmas potban (14,9 uncia) kiadta a Sleepy-t. Tartson egy edényt az ágy mellett, és szánjon egy percet további extra önellátásra, mielőtt aludni kezd, és megnézheti, hogy ez is segít-e Önnek.
VÁSÁROLJ MOSTÁlmos kéz- és testápoló, 32,95 USD, Lush
