Az alvás az egészség megőrzésének fontos része, mindannyian tudjuk. De gyakran szükség lehet hátsó ülésre a munka, a család és a késő esti Netflix számára. Valamennyien nyolc órát kellene kapnunk, igaz? Nos, valójában korának megfelelően többé-kevésbé kell aludnia.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az alvásigény koronként különbözik. Kétéves tanulmány közzétették azt, hogy felnőtteknél kb. hét-kilenc órányi shuteye szükséges, míg a fiatalabb korcsoportoknál többet kell igényelni. Íme a teljes ajánlásuk:
A szervezet azt is tanácsolta, hogy alvásként ne érjen el kevesebbet, mint az ajánlott éjszakai ZZZ a nélkülözés szívbetegségekhez és más egészségügyi kockázatokhoz vezethet, nem is beszélve arról, hogy bolondok idő. Eközben az alvás súlyosabbá teheti a depressziót. Ha tényleg későn kell tartózkodnia, vagy hosszabb ideig ágyban kell maradnia, akkor tartsa be a következő időtartamokat:
A Nemzeti Alvó Alapítvány azt is kijelentette, hogy a „tartomány” követése mellett jobban aludhat, ha van alvási ütemterv (akár hétvégén is), egy pihentető esti rituálé gyakorlása, például forró zuhanyozás, napi testmozgás, és
a hálószobád értékelése az ideális hőmérséklet biztosítása, hang, és a fény."A legfontosabb, hogy az alvást prioritásként kezelje" - mondta a szervezet. „Az alvást úgy kell ütemeznie, mint minden más napi tevékenységet, tehát tegye a„ tennivalók listájába ”, és minden este kihúzza. De ne tedd azt, amit csinálsz, miután minden más megtörtént - hagyd abba a többi dolgot, hogy megkapd a szükséges alvást. ”Igen, a Netflix is benne van.
