Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Sok ember, aki küzd az elalvással és az alvással, esküszik fehér zajjal: „állandó környezeti hang”, a leírás szerint a Nemzeti Sleep Alapítvány, hogy az álarcos zavaró „csúcs” úgy hangzik, mint az ajtók csapása, nehéz lépések és szabálytalan forgalmi zaj. A fehér zaj általános forrásai például a ventilátorok, a légkondicionálók és a párásítók, vagy akár a fehér zajgépek, amelyek egyenletes statikus hangot hoznak létre, amely segíthet az álmatlanságokon.
Ugyanakkor egy másik típusú zaj hullámozni kezdett - szó szerint - az alvásért küzdő közösségben. Ezt rózsaszínű zajnak hívják, és hatásosabb lehet, mint a statikus fehér zaj hang, amelyet jelenleg álomföldre sodródáskor használnak.
A rózsaszín és a fehér zaj egy egész hangcsalád tagja, beleértve a fekete és a barna zajt is. A hangok ezeket a színeket az alapján osztják el, hogy az energia hogyan oszlik meg több frekvencián, szerint a Healthline.com
. A fehér zaj például egy olyan energiából áll, amely egyenlően oszlik meg az összes hallható frekvencia között. A barna zaj, amelyet néha vörös zajnak hívnak, magasabb energiákból áll, alacsonyabb frekvenciákon - gondolkodjon mennydörgés és mély, zúgó hangok.A rózsaszín zaj viszont mélyebb árnyalatú, mint a fehér zaj. A fehér zajhoz hasonló, mivel magában foglalja az összes hallható frekvenciát; a fehér zajjal ellentétben az energia nem oszlik meg egyenlően közöttük.
„A rózsaszínű zaj energiája nagyobb az alacsonyabb frekvenciákon, és csökken a frekvencia növekedésével. Ez megkülönböztetett hangot ad, amely mélyebb, mint a fehér zaj ”- mondta Rose MacDowell, a Kutatási Főigazgató Sleepopolis.com, magyarázza nekünk. A rózsaszínű zaj olyan magas és alacsony frekvenciák keverékét tartalmazza, amelyek olyan hullámokban jönnek létre, mint a szél, az eső és a szó szerinti óceánhullámok.
Tehát mindannyian emberek, akik szeretnék hallgatni az óceán hangjait lefekvéskor, valójában rózsaszín zajt dolgoznak.
„Sok alvó ember úgy véli, hogy a fehér zaj a legmegfelelőbb feladat a zajszennyezés bármilyen formájának elfedésében, akár a szemétszállítókocsiról megkönnyíti az alvását reggel 6-kor, vagy a szomszéd kutyája éjfélkor üvölt a Holdon ”- mondta Bill Fish, az alvástudományi edző és társalapítója Tuck.com, mondja az Apartment Therapy. "Az a tény, hogy a fehér zaj egyenletesen oszlik meg a frekvenciák között, elősegíti az alvásunkat zavaró hangok blokkolását."
"Ez azt mondta - folytatja a Fish -, a tanulmányok kimutatták, hogy ezek a rózsaszín zajnak nevezett alacsonyabb frekvenciájú hangok megnyugtathatják az agyat, valójában csökkentve az agyhullámokat, ami elősegíti a jobb alvást."
A rózsaszín zajról szóló, 2012 - es tanulmányt kiadó szakértők szerint Theoretical Biology JournalA rózsaszínű zaj csökkenti az „agyhullám komplexitását”, és „stabilabb alvási időt” idézhet elő, ami javíthatja az alvás minőségét.
Erre a következtetésre jutottak, miután rögzítették az elektroencephalogram (EEG) jeleket, mivel ezek elektromosak hat teszt alany aktivitási jelei az agyban, akiket 10 perc csendes, majd 10 perc csendes állapotnak vettek alá a zaj. Amikor a rózsaszín zajt bevezették a kísérletbe, az EEG jelek bonyolultsága csökkent, és valójában szinkronizálódott a rózsaszín zajjal, ezáltal csökkentve az agyhullám aktivitását. Egy kapcsolódó alvásminőségű kísérlet aztán megmutatta, hogy a rózsaszínű zajnak kitett résztvevők „a stabil alvási idő százalékában a kontrollcsoporthoz viszonyítva jelentős javulást mutattak”.
„Mivel az érzelmek és a tapasztalatok feldolgozódnak a mély alvás során, a rózsaszín zaj is növelheti a memóriát” - tette hozzá MacDowell. "A kutatások azt sugallják, hogy a rózsaszínű zaj szintén elősegítheti az ébrenléti órákat."
A MacDowell utal a 2017. évi tanulmány amelyben Phyllis Zee, a Northwestern University neurológusa rózsaszínű zajjal erősítette meg az idős felnőttek mély alvását, hogy javuljon emlékezetükben, abban a reményben, hogy a rózsaszín zaj kulcsot jelenthet az új kezelések felszabadításához az olyan betegségek megelőzésére, mint az Alzheimer-kór és Parkinson-kór. Rózsaszín zajkísérleteik révén Zee és munkatársai képesek voltak stimulálni az agy delta rezgéseit, amelyek a mély alvást jellemzik, és ez 25–30% -os javulást eredményezett a résztvevőknek a szópárok visszaemlékezésekor megtanultak az előző éjszaka, összehasonlítva egy placebo-kezeléssel.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a rózsaszínű zaj körüli kutatás továbbra is minimális. És amint a Fish mond nekünk, "erősen ajánlott kipróbálni mind a [fehér, mind a rózsaszín zajt], és megnézni, mi a legmegfelelőbb a személyes sminkhez."
A rózsaszín zajnak az esti rutin bevezetése érdekében jelenleg számos olyan alkalmazás található a piacon, amelyek életmódot változtathatnak. Azok számára, akik a Google Play szolgáltatást használják, ez a „Barna zaj, rózsaszín zaj és fehér zaj”Az alkalmazás 4,8 csillagos besorolása 934 értékelés alapján. És ez "Fehér és rózsaszín zaj”Alkalmazás az Apple App Store áruházában 4,4 csillagos, 348 véleményt kapott. A természetbarát alkalmazásoknak a rózsaszínű zajcsempéknek is működniük kell. Megvásárolhatja a rózsaszín zaj gép, hasonló a leggyakoribb fehér zajgépekhez.
És a FYI, a MacDowell azt ajánlja, hogy „az alkalmazások vagy gépek rózsaszínű zaját mérsékelten tartsák olyan szinten, amely nem károsítja a hallást”.
Tehát, ha a fehér zaj nem igazán támogatta önöket, vagy ha valami másat próbál meg kipróbálni (és talán sokkal hatékonyabb), akkor próbálja ki a rózsaszín zaj jelenséget. Előfordulhat, hogy életed legjobb alvása után élsz.