Ha nehezen tud aludni, akkor az az őrült, elfoglalt, stresszes élete miatt lehet, vagy az lehet, hogy a hálószobája egyszerűen nem segíti elő a jó éjszakai pihenést. Itt, az Apartment Therapy-ban sok gondolatot fektettünk az elemekre, amelyek pihentető alvást tesznek lehetővé. Ez a hét szempontból kiemelt elem, amelyek véleményünk szerint a legfontosabbak - olyan dolgok, amelyeket megcsíptethet, hogy megszakítás nélkül bekapcsolódjon. Ha építed, aludni fog.
1. A jobb matrac.
Az alvás kényelme szempontjából semmi sem fontosabb, mint a matrac. A jobb matrac megkülönböztetheti a dobást, a fordulást és az alvást a csecsemőként. Ha a matrac tíz évesnél idősebb, vagy minden reggel fájdalmasan érzi magát, vagy ha azt tapasztalja, hogy egy éjszaka többször felébred, hogy beállítsa a pozíciókat, akkor lehet, hogy ki kell cserélnie. Itt van egy átfogó útmutató az alvási stílushoz megfelelő matrac megtalálásához.
2. A megfelelő párna.
Kicsit ostobanak tűnhet, de ha rossz párnát használ az alváshoz, akkor ez kellemetlenséget okozhat és ébren is lehet. Jen írt egy
3. Világítás.
A mesterséges megvilágítás nagyon jó - anélkül mindannyian 18: 30-kor befejeznénk napjainkat. De ha a fényes fényeket késő esti órákban tartja, akkor ez is zavarhatja a természetes cirkadián ritmusokat. Ha egy fényesen megvilágított térben (vagy a számítógép képernyőjén bámulja) közvetlenül az ágy előtt, becsaphatja a testét, hogy jobban ébredjen, mint valójában. A világos lámpatest világításáról lámpának lágyabb, tompabb ragyogására való átváltása körülbelül egy órával azelőtt, hogy lefeküdjön, jó módszer arra, hogy a testét rávilágítsa arra, hogy az alvás ideje alatt van. Itt egy remek útmutató a hálószoba megfelelő megvilágításához.
4. A sötétítő függönyök.
Ha az ország közepén él, és nincs utcai lámpás a láthatáron, kihagyhatja ezt a részt. Féltékenyek vagyunk rád. De ha a városban él, fényes utcai lámpákkal vagy csirke jel közvetlenül az ablakon kívül, minden extra fény felébresztheti Önt. A megoldás? A sötétítő függönyök. Az elsötétítő függönyök (vagy árnyalatok) szép és sötét szobává, valamint méhszerűvé teszik a szobáját, így alszol, mint egy csecsemő. Ez a poszt rengeteg forrást kínál, valamint lehetőségeket kínál a saját készítésére.
6. Egy rajongó.
Néhány ember számára a ventilátor ugyanazt a célt szolgálja, mint a zajgépek: eltakarja a környezeti zajokat, hogy jobban aludjon. Mások számára a ventilátor használata másik célt szolgál: hűvös marad, miközben alszol. A hálószobában, amelynek hőmérséklete rossz, vagy túl meleg, vagy túl hideg, az alvás idomossá válhat. Sok ember számára a hűvösebb szoba lehet a mód, és egy ventilátor segíthet abban, különösen olyan esetekben, amikor nem tudja megváltoztatni a termosztátot, vagy kicsit szeretne megtakarítani az elektromos számláját.
7. Nehéz takaró.
Néhány ember szerint a nehéz takaró alatt alvás nem csupán a hideg helyiségben meleget tart, hanem az alváshoz is segít. Ugyanúgy, ahogy az etetés segít a csecsemőknek aludni, egy nehéz takaró segíthet megnyugtatni az idegeit. Vannak különlegesek súlyozott takarók erre a célra rendelkezésre áll, vagy eldobhatja egy papucsot, és kissé lefordíthatja a termosztátot (vagy felforgathatja a ventilátort).