Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Nemrégiben ismét feliratkoztam a tornaterem tagságára, miután több éve lemondtam a havi díjról (egy Grouponnak, akinek nem tudtam ellenállni). De az elmúlt hét hónapban személyi edzőkkel dolgozott egy csapat, amely segít az életem legjobb formájába kerülni, egy-egy alkalommal egy-egy alkalommal, mindezt a nappali szobámból egy iPad vagy okostelefon segítségével.
Az egész akkor kezdődött, amikor megvettem az első kettlebell-t. Mint bárki, aki először megismerkedett egy nehéz súly lengésével, ideges voltam a megfelelő technika az új kezelt nehézsúlyú barátommal (különösen a szerény méretű lakásunkban szoba)…
… Tehát oktatásra fordítottam a YouYube-on keresztül látszólag végtelen gyakorlati vloggerek archívumát, állítólag az egyik légió között, amint azt a New York Times nemrégiben megjegyezte Jane Fonda szalagok? Nem a YouTube generáció számára.
A YouTube csak egy gyakorlatot mutató rövid, 30 másodperces klipsektől a teljes 30 perces multi-gyakorlati rutinokig a YouTube bizonyult Kiváló online útmutató számos olyan alapmozgás bemutatásához, amelyek időben, az ismétlés után ismét másodszor válnak természet. Ugyancsak a YouTube megjegyzések részéből származik - elismerhetően a fitnesz fanatikusok közötti ütközés aknája néhány izzó információs ponttal pontozva - ahol egy újabb kezdő az iPad-re optimalizált felé irányított fitness app.
Ha a YouTube-on első betekintést szereztem a kettlebell használatának alapjairól, a FitnessClass Az alkalmazás az, ahol az újfajta tudást a gyakorlatba ültettem. Pár hónapig három (vásárolt) edzésosztály között választottam, amelyek több mint 370 archívumból álltak. edzésvideók, amelyek egyikét vallásosan elvégezve minden nap egyre magabiztosabbá válik a kezemben tartott kis súlyom segítségével.
Eleinte a „Fél órás energiát” pontosabban leírták volna, mint „Tíz perc az összes szédült állapothoz, ahol minden fáj, és nagyon szükségem van egy napra”. Valójában szerényebb súlyt kellett vásárolnom a teljes edzés befejezéséhez, az ego gyorsan megalázott, és annyira örültem, hogy mindezt saját otthonom magánéletéből csináltam. Bérlőként és az alább található szomszédaim vonatkozásában fontos volt, hogy az edzések ne tartalmazzanak ugrást, az egyik ok, hogy elkezdtem használni a kettlebell-eket DVD-alapú Insanity vagy P90X stílusú plyometrikus rendszerek helyett (azt javaslom, hogy fektessen egy törött törülközőt, vagy vásároljon edzőszőnyegt, mint egy óvintézkedés). Amit leginkább a szomszédaim gondolták, mikor hallottam, hogy testöm napi morgása, nyikorgása és alkalmankénti hangja a földre zuhan, a legjobb, ha megvitassák.
Néhány hét múlva a jobb fizikai erőnlét jelei jobb étkezési szokásokhoz vezettek, amelyek viszont egyenletessé váltak kifejezettebb fizikai erőnlét... egy csodálatos önmegvalósítási ciklus, amelyet mindenki a megélhetésem kényelme alapján végez szoba. 25 fontot ledobtam, miközben a blogger seggét valami büszkébb alakzattal cseréltem, és jelenleg ugyanolyan súlyú vagyok, mint a gólyaév során. Hét hónappal később továbbra is hetente fordulok az iPad-hez, most a rutinok szélesebb választékával, a könyvjelzővel a YouTube-on vagy megvásárolva a FitnessApp-on az induláshoz, kiegészítve az edzőteremben tett utaimat vagy az online edzések egyikét, amikor az idő / ütemterv rövid rutin.
Itt található néhány az én fitneszalkalmazás, YouTube-csatorna és webhely, amelyeket használtam:
PumpOne FitnessClass: elérhető iPadre vagy a számítógépre, a 370+ osztályokat célok, oktató, idő, felszerelés vagy fitnesz célok szerint csoportosítják. Az alkalmazást eredetileg a la carte rendszerként kínálták, de most már havi vagy éves hozzáférési lépésekben adják el (9,99 USD / hó, 69,99 USD / év). A felhasználók hozzáférhetnek számos ingyenes osztályhoz, amelyek közül néhány meglehetősen kihívást jelent (ó, én abszolút).
FitnessBlender (YouTube): A férj és feleség által alapított fitnesz webhely oktatóvideói szárnyai vannak Több mint 260 teljes hosszúságú edzésvideó + 3-6 új edzés minden héten, elérhető áron "ingyenes". A videók jól előállítottak, könnyen követhetők és minden szempontból különféle referenciákra vonatkoznak, és otthon vagy az edzőteremben tartom őket.
7 perces Workout Pro (iOS): A 7 perces edzés 12 testtömeg-gyakorlatról áll, amelyeket 30 másodpercre végeznek, 10 másodperces pihenéssel egymás között. Ez olyan egyszerű, és amikor megfelelő módon végezzük el megfelelő intenzitással, az az állítólag ugyanolyan hatékony a fitnesz előnyeinek előmozdítása, mint sokkal hosszabb edzés. Napokig használom ezt az alkalmazást, amikor túl fáradt vagy lusta vagyok az edzőteremben vagy a futáshoz, mivel szinte nincs mentség egy 7 perces gyakorlati szünethez. Ennek az alkalmazásnak számos változata létezik szinte minden mobilplatformhoz (a kedvenc Android-ízlésem ez a rutin, 7 perces edzés), beleértve a böngésző alapú verzió.
Tabata-Timer: Ha a 7 perc még mindig túl sok időnek tűnik, akkor kifogást kell kérni, amikor azt mondják, hogy a 4 perc elegendő ahhoz, hogy egy nagyon jó edzés naponta megtörténjen. A Tabata Protokoll egy nagy intenzitású intervallum képzési módszer (HIIT), amelyet egy professzor 1996-os tanulmánya alapozott Izumi Tabata együttműködés az olimpiai gyorskorcsolyázókkal. Tanulmányai szerint a teljes robbanás intenzitása 20 másodperces intervallumban, 10 másodperces pihenéssel, hatékonyabb volt az aerob és anaerob nyereséghez, mint az egyenletesebb, hosszabb edzésekhez. Ezt az alkalmazást csak álmatlanság gyógyítónak nevezem, ezt néhány órával lefekvés előtt csinálom hintákkal és présekkel egyetlen vagy pár kettlebell segítségével. Garantált mély alvás. És mivel a Tabata nem feltétlenül igényel semmilyen felszerelést (próbáljon ki push-up-ot, guggolást vagy burpe-t ezen időzített módszerrel), fantasztikus az utazók számára, hogy szállodai szobából vagy parkból használják.
Globális testtömeg-edzés (YouTube): Ezt a YouTube csatornát fedeztem fel, miközben megpróbáltam kibővíteni a push-up rutinok repertoárját, mivel sok otthoni gyakorlatom a testtömegre támaszkodik. Vedj fel egy állványt és néhány nyomófogantyút, és töltsön fel néhány ilyen videót a mobilkészülékre, és készen állsz.
Pinterest havi fitnesz kihívások: Néhány hónappal ezelőtt valaki, akit az Instagram-on követek, folyamatosan kitöltötte fali-sit 6 percig. Megpróbáltam követni a példát, de mindössze 2 perc múlva a négyfejű égő helyzetben lecsúszott a hátamra. Egy online ütemtervre irányítottam, és így egy hónapon át tartó gyakorlati kihívások egy teljesen új világát nyitottam meg, kényelmesen összegyűjtve számos Pinterest táblán. Nagyszerű kezdőknek: a kihívások ütemezése lassan felfelé halad, de folyamatosan tolja a követőket egy 30 napos cél felé (most már 7 percig ülök a láthatatlan széken).