Akár otthon dolgozik egy erre a célra kijelölt irodában, akár egyszerűen eldobta otthonának egy kis részét, mint alkalmi munkaterületet, valószínű, hogy ez a hely a sok kompromisszum egyike. Az otthoni irodákat általában nem annyira tervezik, hogy szervesen dobják össze, és ez azt jelenti, hogy vannak rengeteg „megtanultam vele élni” részletek, amelyek nemcsak lelassíthatják a termelékenységet, hanem az is van az egészségre gyakorolt káros hatások. Íme néhány tipp egy általános otthoni irodai problémamegoldáshoz ...
Az íróasztal túl magas (vagy a szék túl alacsony): Az ergonómiailag helyes íróasztal az, amely a csuklóját a könyöknél alacsonyabb szintre állítja, ha a válla meglazul billentyűzet és egér használata közben. Ideális esetben a könyök szöge szinte tökéletesen 90 fok legyen. És az idealizált otthoni irodák összes fotójáról olyan oldalakon, mint a Tumblr, a Pinterest és még itt, a Apartment-ban Terápia, túl sok asztal- és székkombinációt látunk, amelyek ergonómiát dobnak ki az ablakon cserébe stílus.
A megoldás: a legegyszerűbb és leggyakoribb megoldás az, ha egyszerűen megnöveljük a szék magasságát (feltételezve, hogy valódi munkaasztalot használ, és nem alkalmi széket használ, ergonómikus nem-nem). Magasságától függően ez azt jelentheti, hogy a lábtámaszt vagy további támasztékot kell felvennie alatta.
Ha az íróasztal felülete problémát jelent, fontolja meg egy olyan billentyűzettartó hozzáadását, amely lehetővé teszi a "negatív döntést", ahogyan azt javasolja Working-Well.org. A lefelé irányuló dőlés az ujjait nyugodt helyzetben hajlítja, enyhíti a feszültséget, ami carpalis alagút szindrómához vezethet.
Most már megfelelően rendezte az íróasztalát és a székét, itt az ideje, hogy felfrissüljön arról, hogy miként kell ülnie munka közben. Noha gyakran olvastottuk, hogy a 90 fokos helyzetben történő ülés a legjobb helyzet, megjegyeztük a hátrafelé ülést is A 90 fokot meghaladó tényezők enyhíthetik azt a terhelést, ami a testünkbe természetesen nem érkezik órákig: ülés.
Tehát mi a „jó” ülő testhelyzet, amikor munkát kell végeznie, és nem tudja 135 fokkal hátradőlni? Szerint a Kanadai Munkahelyi Egészségvédelmi és Biztonsági Központ nincs egy mindenki számára megfelelő helyzet; valójában azt javasolják, hogy rendszeresen mozogjanak, és beállítsák a pozíciókat. De itt vannak általános ajánlásaik az íróasztalnál való kényelmes üléshez, és olyan speciális tartományt kínálnak, amelynek a testét egész nap jól kell egyenesen tartania az asztalnál:
Elegendő arra, hogy emlékezzen rá, hogy bárki felsóhajt, majd frusztráltan lehajolva! De ha emlékezni fog valamire, amit felsoroltunk, akkor óránként szünetet kell tartania (igyon sok italt kávét vagy teát, és ez nem lesz probléma… vagy opció!), és járkáljon szét az ütemben lévő időszakok felosztására pozíció. Nyugodtan térjen vissza egy 7 éves gyerekhez és izgulhoz a székében; ezek a kisebb helyzetváltozások javítják a keringést, csökkentik a fáradtságot, és termelékenyek lesznek, akár otthon, akár irodában.