Az internet tele van tippekkel és trükkökkel, amelyek állítólag segítenek az elaludásban. Egyél egy kanál mézet. Lélegezz csak a bal orrlyukon keresztül. Ragaszkodj magadhoz, mint egy csecsemő. Kicsit olyanok, mint a csuklás elleni gyógyszerek: furcsa, bőséges, nem bizonyított. Tehát arra törekedtünk, hogy találjunk néhány elalvási stratégiát, amelyekről ténylegesen bebizonyosodott, hogy működnek. Itt áll négy furcsa trükk, amelyek valóban segíthetnek a lemosódásban - és a mögöttük lévő tudomány.
A lábad kilógása a fedelek alól.
Mint korábban dokumentálva az apartmanterápián, Ha az egyik lábát a borításokon kívül ragasztja, akkor elalszhat. A testhőmérséklet csökkenése bizonyítja, hogy az emberek álmosak, és a láb kitettségének egyik jó módja a gyors lehűtés, mivel annyira sok ér van a lábában és a kezedben.
A levendula illata.
A levendula nemcsak szép illata van - egyre több bizonyíték van arra, hogy segíthet gyorsabban elaludni, és jobban aludni, ha egyszer megteszi. Egy tanulmányban
Ed Sheeran hallgatása.
A zsűri nyilvánvalóan még mindig ki van téve annak kérdéséről, hogy valóban hasznos-e a zenehallgatás elalvás előtt (vagy amikor elalszni akarsz). Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a klasszikus zene lefekvés előtti hallgatása javította az alvásminőséget, de szakértők óvatosan hogy ha nem szokott zenét hallgatni lefekvés előtt, ez zavarónak bizonyulhat, nem pedig hasznos lehet.
A kutatók azt is mondják, hogy az ideális elaludás dal tempója lassú, kb 60 ütés percenként. Hallgatás közben a pulzus fokozatosan lassul, hogy megfeleljen a zene ritmusának, segítve a pihenést. Ezt és más megfontolásokat szem előtt tartva a hangterapeuták választottak ez a dal mint a leginkább pihentető dal a világon. De amikor a Spotify belemerült a legnépszerűbb dalokba, amelyeket a felhasználók feltettek az „alvás” lejátszási listájukra, az egyértelmű győztes volt Ed Sheeran - ő felelős egy lenyűgöző hét dalt az első húsz közül.
Képzelje el, hogy a strandon vagy.
A hagyományos bölcsesség az, hogy a juhszámlálás segít elaludni, mert éppen annyira átkozott unalmas. De egy brit tanulmány azzal a céllal, hogy kipróbálják ezt a régi népi bölcsességet, megállapította, hogy nem igazán működik, éppen azért, mert is unalmas; a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek feladták a juhok számolását messze, még mielőtt elaludtak. Mi működött? Képzeljen el egy olyan valósághű helyszínt, mint egy csendes tengerpart vagy egy séta az erdőben, amely segít megnyugtatni és elvonja a figyelmet a gondoktól (például az a gond, hogy nem tudok elaludni), de nem teljesen unalmas.
Látta már a "Karácsonyi vakáció" és a "A nagy karácsonyi fényviszony" alatt: mindenki számára, aki néhány alacsony kulcsfontosságú ünnepi dekorációt választ a házuk külső oldalán, van egy másik, amely szinte teljesen törli az elektromos hálózatot, köszönhetően a megvilágított Szentnak, a villogó kijelzőknek és még a zene.
Lambeth Hochwald
2019. december 17