Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Általában az otthont - és különösen a nappali szobát - mint azt a helyet gondoljuk, ahol elkerüljük a testmozgást: mindenekelőtt otthonos takarók, giccses kanapék és Netflix tartók forrása. De amikor időnk annyit töltenek oda, mindent megváltoztathat, ha kevés módot talál arra, hogy a célját elérje, és nem pedig gátolja. Pontosan ezt tettem 2008-ban. Az önértékelésem alatt éreztem magam: annyira formátlan voltam és annyira vonzó voltam, hogy az életem folyamatosan veszélybe került. Nem akartam csatlakozni egy edzőterembe, mert szörnyű volt, amikor arra kényszerítettem magam, hogy megtalálja az időt, hogy valóban elmenjek, és a magabiztossági kérdéseim szörnyűnek éreztem magam az összes kemény test körül. Ezen felül, a csontkovácsom gúnyolódott az edzőtermeken, mondván, hogy csak guggolnom kell, és a testsúlyomat hasznosom.
Először, amikor dolgoztam, a zsúfolt helyiségeim zavartak és zavartak. Nem tudtam szabadon mozogni edzés közben, így elvesztem a ritmust. A gyönyörű nappali szobám szó szerint akadályozta a sikeromat.
Chiro ösztönzésemmel és a tornatermek iránti iránti vágyammal rájöttem, hogy a legjobb módja annak, hogy átvegye a változást, körülvett változással. Soha nem volt sikeres otthon dolgoztam, de soha nem tettem semmit azért. A szobámat mindig fel kellett állítani a testmozgáshoz, és utána vissza kellett adnom a rendelésemre.
Tehát átrendeztem a nappali. A kanapé hátradőlt a falnak, elfordítottam a dohányzóasztalot hosszirányban, hogy több hely maradjon, és végül tegyen egy hüvelykes görgőket a lábára, hogy könnyen dobja félre (ami 10 dollárt igényelt, egy elektromos fúró, és egy óra). A szőnyegeim tárolásra kerültek, a csupasz keményfa padlóra a jógaszőnyeg alatt, ami megfelelő alapot teremtett az edzésekhez.
Akkor a felszerelésemnek elöl és középen is kellett lennie. A 20 dolláros kézi súlyom megjelent a kanapé mellett egy új otthon szekrényéből, a jógaszőnyegmel és a Pilates hevederekkel. Kihúztam a hintaszékét a hálószobámba, ahol remek hely lett az olvasás lefekvés előtt, és a helyén a TV mellett felfújt egyensúlyi golyó ment.
Mire átéltem, egy új, hét méteres sugár a televízió előtt azt jelentette, hogy kinyújtottam a szívem tartalmát, miközben bármit néztem, amit akartam. A tér megteremtésének egyszerű cselekedete azt jelentette, hogy naponta odamentem és láttam egy színpadot, amelyet a sikerhez készítettem, és inspiráltam a cselekvésre. Ha nem dolgoztam volna ki, bűntudat született, mert a „változás” helyem az arcomban volt.
Ez a beállítás állandó fókuszt hozott létre. Többet dolgoztam ki, mint amennyit reméltem. TV-t néztem, miközben rendszeresen bekapcsoltam a magam az adott egyensúlyi labdára. A kanapén elhelyezett súlyok gyakran reklámozták a könnyű emelést a reklámok során.
Az edzésekhez olyan rutinot hajtottam végre, amelyet egy fitnesz edző nekem bízott meg, beleértve a lábmemelést és más testtömeg-gyakorlatokat, például guggolást, összeroppantást és deszkat. Én is feliratkoztam egy online jóga weboldalra néhány fajta számára. A koncentrált edzések során valószínűleg napi 30 percet csináltam, de lassan mindent megváltoztattam az életemben. Parkoltam az üzletektől távolabb. Élelmiszerboltokkal hazamentem, és sétálva használtam őket “göndörítésre”. Lépcsőn léptem, nem mozgólépcsőn. Ételeket süttem ahelyett, hogy süttem volna.
Hamarosan ez az új erő még több határt segített segíteni. Vancouverben tartva eldobhattam a kerékpárt egy buszos kerékpárra, és átjuthattam a kemény, dombos terepen, hogy lapos szakaszokat kerítsek, hogy lassan visszatükrözzem a kardioomat. (Sok város engedélyezi a kerékpárokat a vonatokon és autóbuszokon. Vizsgálja meg a városát! Ez egy nagyszerű lehetőség a kerékpározás bevezetésére az életébe.)
Végül egy mérföldet is be tudtam vinni egy 25 mérföldet egy nap alatt. Egy év után elmentem a 22/24 méretről a 14 méretre. Olyan nővé lettem, aki 15 lépcsőn fel tudott lépni az utcán egy hegylépcsőn, majd később golfozni is lehetett a golfpályával.
E sikerek ellenére óvatossá vált a történetem arról, hogy mennyire kritikus tudni a test nyújtását és hallgatni a testét. Egy éven belül az életben súlyos hátsérülések kezdtek feltárni az előrehaladásomat. 75 kilót lementem és erőteljesnek éreztem magam - az idő nagy részében. Sajnos figyelmen kívül hagytam az alsó hátfájást, és nem konzultáltam az edzővel arról, hogy mi megy rosszul. Évekkel később, most már tudom, hogy soha nem tanultam meg a helyes egyensúlyt a csípő flexorja és a derékszög nyújtás, valamint a kompenzáció között A hátfájás esetén a túlzott mértékű hátrányos nyújtás a csípő túlzott hajlítását jelentette, ami végül súlyos csípő és hát háthoz vezettek sérülés.
Meg kellett volna tanulnom a helyes formát, mielőtt belemerülnék, és hallgattam volna a testemre segítséget kértem a nap előtt, amikor felálltam és éreztem egy „pillanatot”, amely évekig visszatért sérülés. Ma tudom, hogyan kell nyújtani, és azon dolgozom, hogy visszatérjek az egy évtizeddel ezelõtt elért eredményekhez. Időközben más álmokat üldöztem - olyanokat, amelyek azt jelentik, hogy nem mindig van nappali. Most nomád vagyok, aki utazik a világon, és az elmúlt 28 hónapban 18 országban éltem. Az elmúlt hónapban újból felfedeztem a kerékpározást Thaiföld vidéki vidékén. Noha egyszerűbb volt újra kapcsolódni a fitneszhez, amikor otthon voltam egy rutinmal, elhatároztam, hogy új utat találok.
De ha úgy döntött, hogy egy kicsit aktívabb ebben az évben, akkor tanulhat mind a sikeremből, mind a hibáimból. A tornaterem tagságának komplikációi és költségei helyett mindössze 50 dollár fogaskerék és egy intelligens nappali terv megváltoztathatja az életét (nézd meg otthoni edzési ötleteink itt- és ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új egészségügyi vagy testmozgási programot megkezdené). Csak azt sajnálom, hogy felröpögtem a fitnesz rutin megtanulására, de nem fektettem be ugyanezt a megfelelő nyújtás megtanulása vagy a túlmunkálás tüneteinek felismerése izmokat.
Ebben az évben azt javaslom, hogy kezelje magát néhány fitnesz edzés alkalmával, majd változtassa meg életeit azáltal, hogy kissé megváltoztatja környezetét, és új, otthon kezdődő szokásokat hoz létre.
Látta ezt a "Karácsonyi vakáció" és a "A nagy karácsonyi fényviszony" alatt: mindenki számára, aki néhány alacsony kulcsfontosságú ünnepi dekorációt választ a házuk külső oldalán, van egy másik, amely szinte teljesen törli az elektromos hálózatot, köszönhetően a felvilágosító mikulásnak, a villogó kijelzőknek és még a zene.
Lambeth Hochwald
2019. december 17