Ön már álom közepén van, amikor a riasztás villogni kezd az éjjeliszekrényen. Lassan kinyitja a szemét, és két lehetőséget lát: megállítani vagy elhalasztani. Néhány lopott perc a meleg ágyában mennyeinek hangzik - és a szundi bekapcsolás nem bánthatta volna, igaz? De aztán újra és újra kikapcsol a riasztó, és rájössz, hogy későn futsz, még mielőtt a nap még hivatalosan meg sem kezdődött. Ismerős?
A szundi általában annak a jele, hogy nem elég alszik - mondja Kelly Baron, PhD, a Rush University Medical Center alvási programjának adjunktusa. Legtöbbünknek hét-nyolc órára kell törekednie a minőségi Zzs-re (nem 6,5 órára és 35 percre a szundi gombra küzdve).
A valóság azonban az, hogy a szundi alvás nem minőségi alvás - mondja Laura Vanderkam, számos időgazdálkodási és termelékenységi könyv szerzője. "A legtöbb szundi gombot rövid ideig állítják be, tehát nem elég aludni ahhoz, hogy valóban megfiatalítson" - mondja. Ez azt jelenti, hogy nem fogsz jól aludni, de nem is kelsz ki az ágyból, hogy elindítsd a napod: „Olyan, mint a két világ legrosszabb” - mondja.
Ha lehetetlennek tűnik a szokás feladása, ne veszítse el még reményét. Báró és Vanderkam egyaránt azt mondják, hogy az alvási rutin néhány apró változtatásával megtörhető. Először azonosítsa a probléma gyökerét, majd próbálja ki e négy megoldás egyikét (vagy kombinációját).
Sajnálom, de nincs mód megpróbálni több órát találni a lapok között. Éjszaka kezdje. Míg a korábbi lefekvés nem a leginkább elbűvölő ötlet, Vanderkam javasolja, hogy változtassa meg kilátásait. "Néha segít elmondani magunknak, hogy a korai lefekvés az, ahogy a felnőttek alszanak" - mondja. "Ez egy kicsit különlegesebbnek és luxusnak érzi magát, ahelyett, hogy fél óra alatt úgy érzi magát, hogy 10-kor este lefekszik."
Ha a probléma az, hogy ütemezése túl szorosnak érzi magát a korai lefekvés előtt, Vanderkam van néhány javaslatot. Ellenőrizze esti rutinját az elveszített idő zsebében: éjjel könnyedén bekerülhet a közösségi médiába vagy a televízióba (plusz, hogy a képernyő ideje elkerülhetetlenül megnehezíti az elaludást).
Mindkét szakértő azt javasolja, hogy állítson be egy tényleges riasztást arra az időre, amire el kell készülnie az ágyba való felkészüléshez, hogy elszámoltatható legyen. A lefekvés rutinjának létrehozása (nem, nem csak a gyerekek számára!) Segíthet a testének gyorsabb elalvásban. Vanderkam azt javasolja, hogy állítson be ébresztést 15-30 percre az alvás időpontja előtt. Használja ezt az időt arra, hogy felkészüljön az ágyra, hogy időben elalszhasson - mondja. Az egyik legjobb dolog, amit tehettek lefekvés előtt? Olvasás - mondja Vanderkam.
Itt az ideje, hogy őszinte legyünk önmagunkkal: Lehet, hogy minden reggel 6: 30-ra állítja az ébresztést, mert elképzelte, hogy megy az edzőterembe, korán dolgozik, vagy reggelit főz. De minden történik egy elhúzódó dátum a szundi gomb segítségével. Állítsa be az ébresztést arra az időre, amikor valójában felébredni szándékozik, kiszállni az ágyból, majd élvezni aludj addig a pontig, ahelyett, hogy felszámolnád az elmúlt fél órát vagy egy órát az alvásról ”- mondta Vanderkam mondja.
Ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni, mert a későbbi ébredéshez stigma kapcsolódik. "Az emberek szerint felelőtlen a riasztást 10 perccel beállítani, mielőtt ki kell lépniük az ajtón, vagy amikor éppen a munka elhagyására van szükségük, tehát nem teszik meg" - mondja.
Nem tudja, hogyan kezdje el? Báró azt ajánlja, hogy fokozatosan dolgozzon oda. "Állítson be egy kevesebb ébresztést, és állítsa őket napi öt perccel korábban, amíg el nem éri a kívánt ébresztési időt" - mondja.
Báró és Vanderkam szerint a szundi-szerető a legjobb, ha megnehezíti a szundikálást. "Szerezzen be valódi ébresztőórát okostelefon használata helyett, mert az okostelefon megkönnyíti a szundi funkciót" - mondja Vanderkam. „Egy másik dolog, amit megtehetsz, egy valódi ébresztőóra beállítása és a helyiségbe történő csatlakoztatása. Sokkal könnyebb felállni, ha már az ágyban vagy a szoba másik oldalán. "
Ha több riasztás beállítása nyugalmat kínál, báró azt javasolja, hogy korlátozza magát. „2 riasztás, 5 perces időközönként” - mondja. „Nincs több!” Azt is javasolja, hogy helyezze az ébresztőórát a szobába.
Azok számára, akiknek kissé extra segítségre van szükségük a nap elindításában, vannak olyan alkalmazásai a telefonhoz is, amelyek megkövetelik bizonyos feladatok elvégzését, mielőtt a riasztás kikapcsol. Fontolja meg az olyan alkalmazásokat, mint a riasztás vagy az Ébresztőóra a nehéz alvókhoz, amelyeknél a riasztás letiltásához fényképet kell készíteni, egyenleteket megoldani vagy vonalkódot beolvasni.
Rendben, tehát rengeteget alszol. Hallotta a riasztást. De az ágy kényelmes, és élvezetnek érzi magát, ha egy hosszú nap elõtt még 8 perc van súgószem. És akkor ez bekerül a 16-ba. Aztán 24. Ha ez napi szokássá válik, és ködösnek és rendetlennek érzi magát a rossz szundi alvás után, fontolja meg az idő áthelyezését egy másik élvezetre. Adj magadnak valamit, amire várakozással számíthat. Tervezze meg idő előtt, és várjon rád, így inkább csábító, mint a szundi gomb megnyomása - gondolja át, mielőtt aludna. Talán ez egy reggeli popsicle vasárnap este előkészítettél, egy FaceTime-randevút szeretett barátjával, vagy egy megszakíthatatlan csésze kávét, mielőtt mindenki más felébredne (állítsa be az időzítőt az edényre az előző éjjel). Vanderkam szerint az időt akár nagyszerű könyv olvasására, írására vagy testmozgásra is felhasználhatja.
Hozzáadott bónusz? Ha utálsz reggeltől, ez lehetőséget ad arra, hogy „felmelegedjen”, mielőtt az ajtó felé indul - mondja báró.
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végső soron sokkal inkább számítják, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
körülbelül 16 órával ezelőtt