Talán 2019-ben szeretné megfizetni az adósságot, vagy csökkenteni a megtakarításait. Lehet, hogy el akarja érni azt a jóga órát, ahol máris szerepelt, vagy megpróbál egészségesebb ételeket főzni. Nem számít az újévi döntésed, most itt az ideje, hogy proaktívan tervezzünk: óriási Az újévi határozatok nyolcvan százaléka februárra kudarcot vall.
Gondoskodni akar róla, hogy maradjon fegyelmezett és elkötelezett a 2019-re kitűzött célok iránt? Ebben az évben kezdje el azzal, hogy milyen állásfoglalást dolgozzon ki nem csinálni. A szakértők szerint itt van néhány bizonytalan módszer a kudarc megoldására.
Tudta, hogy a célok kitűzése és elérése dopamin felszabadulást idéz elő az agyában, amely motivációként szolgálhat a továbblépéshez? Ha túl nagy és távoli célt választ, akkor nem fogja megtapasztalni ezt az örömre adott választ - ami veszélybe sodorja a hajó elhagyását. A cél sikeres elérésének valószínűségének maximalizálása érdekében próbálja azt kisebb, mérhető darabokra bontani. „Kisebb, elérhető lépések az út mentén lehetővé teszik a dopamin felszabadulását minden szakaszában, és ez az öröm A válasz segíti az agyát szokásainak megteremtésében és megőrzésében. ”- mondja Spencer Gerrol, az idegtudományi szakértő és az alapító A
Spark Neuro.A cél nyomon követése és az idővel történő javulás vizuális látása a sikeres kognitív jutalmazási rendszer része - mondja Gerrol. Ha nem látja, milyen messzire érkezel, még ha apró lépések is vannak, akkor valószínűbb, hogy kudarcot vall a cél elérésekor. Függetlenül attól, hogy táblázatokat követ, vagy naplót vezet -, folyamatosan látható legyen. "Önnek látnia kell az előrelépést, és vissza kell gondolkodnia azon, hogy milyen messzire jutottál el" - mondja Gerrol. "Ez büszkeséget, jutalmat teremt önmagában, amely segít elkerülni, hogy kudarcot valljon az újévi határozatában."
A sikeres megoldás kulcsa: Mérhetőnek, elérhetőnek és időszerűnek kell lennie. Más szavakkal, nem fog konkrét eredményeket látni konkrét cél nélkül. "Az olyan határozatok, mint a" fogyás "vagy" több pénzt keresni "annyira homályosak, nehéz tudni, hogy néz ki a siker" - mondja tanácsadó és életvezető Jonathan Bennett. "Konkrét, mérhető célok kitűzése, mint például„ 10 ponttal csökkentsem a vérnyomásamat ”vagy„ olyan munkát talál, amely egy órával több dollárt eredményez ”lehetővé teszi az előrehaladás megfigyelését.”
Semmi baj az, ha nagy álmodik, de ha nem tudja illeszteni hatalmas célját a rutinba, akkor valószínűtlen, hogy lépést tart vele - mondja David Barbour, a Vivio Life Sciences. „Átugrani a karikain, hogy egy hónapig dolgozzon a célnál, de előbb, mint később, inkább a kellemetlenségek és áldozatok, amelyeket egy A cél, amely valószínűleg még nem tett ígéretet, rontja a szellemét, és a lehetetlen ütemterv visszatér az előző formájába. ” mondja.
A fekete-fehér megközelítés a kezdetben hasznosnak tűnhet, ám végül egy ilyen gondolkodásmód csalódást okoz. „A változás fokozatos, nemlineáris folyamat. A változás apró lépésekben történhet, illeszkedik és elindul, és szinte biztosan magában foglal néhány visszaesést. De sokan belépünk az új évbe abban a hitben, hogy ha nem teljesítjük célját teljesen és azonnal, ez kudarcot jelez ”- mondja a házassági és családi terapeuta Sarah Epstein. „A változás nem minden vagy semmi, és a kudarcok nemcsak rendben vannak, de a folyamat részét képezik. Szelídnek kell lennünk magunkkal, amikor változunk, mert a változás nem mindig zavartalan. ”
Ha személyes döntése van, akkor kísértés lehet arra, hogy elszigetelje magát, amikor folytatja. De Epstein szerint mások bevonása remek mód lehet a célmeghatározás sikerének biztosítására. „Időnként szégyelljük azokat a dolgokat, amelyeket meg akarunk változtatni az életünkben, így elhatározjuk, hogy titokban változtatjuk meg őket. Nem akarjuk, hogy a legközelebb állók látják, hogy küzdenek vagy összetörik az erőfeszítés nélküli növekedés illúzióját ”- mondja. "De szükségünk van egymásra, és ha kiszolgáltatottak vagyunk, ha másokkal bevonjuk a változási folyamatot, akkor erőt adunk, és segítünk előrehaladni."
A legígéretesebb módszer a kudarcra a 2019-es célkitűzésnél? Egyáltalán ne állítson be egyet. "Az évek során sok embertől hallottam, hogy nem hoznak határozatokat, mert utálják az érzéseiket, amikor nem követik át" - mondja az író és a főiskolai tanár Amanda oldal, aki mindössze 14 hónap alatt megfizette 48 000 dollár diákhitelt. "Már úgy döntöttek, hogy nem fogják átmenni - ez olyan jó, mint ha nem hozunk megoldást."
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végső soron sokkal inkább számítják, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
körülbelül 5 órával ezelőtt