Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Mivel a lusta nyári napok szilárdan a visszapillantó tükörben vannak, és ígéretet tesz arra, hogy rövidebb napok elé álljanak a gyors és hatékony fitnesz-rutin rutinszerűség-csökkentő eszköz lehet, amikor a gyorsabb esési ütembe lépünk. Még jobb, ha egy fitnesz-szokás otthon könnyedén bekapcsolódhat a szeszélybe - nincs szükség helyet foglaló tornatermi felszerelésre vagy nagy részarányra.
Rengeteg tanulmányok hitelesítették a rövid edzések hatékonyságát - javítják a rugalmasságot, növelik az erőt és javítják az általános fitnesz képességüket, ha rendszeresen tartják őket. De a konzisztencia kulcsfontosságú, tehát a fitnesz kitörése megismételhetővé vált szokás ideális. Ha a mikro-edzéseket más napi rutin következetes pillanatainak köti össze, akkor egy-egy perc alatt egy jobban illeszkedő esésre áll.
Az első lépés annak meghatározása, hogy napjainkban van-e néhány üres perce, ahonnan kicsit mozoghat. Ezután nézd meg ezeket a mini-edzéseket, és tartsd magadnak egy könyvjelzővel a holnapra: Akár van 5 percet a tartalékra, amikor a reggel kávét főz, vagy 10-kor, amikor hazaér haza, miközben a vacsora párol, készüljön egy terv, hogy ezt a tétlen időt vegye igénybe mozgó.
Ez az edzés csak 5 perc rövid egyszerű mozdulatokat igényel, amelyeket legtöbben az általános iskolai testnevelésben tanultunk, mint például emelők és push-upok. Ehhez a rutin elvégzéséhez nem is kell oktatóvideóra vagy képekre.
Ez az ortopéd sebész által kifejlesztett 5 perces edzés egy sor egyszerű mozdulatot tartalmaz, amelyeket rövid időn belül kitörölnek egymás után. Az edzéshez szükséges legjobb idő elismerése „amikor csak a legjobban illeszkedik az ütemtervéhez”, Dr. Kleigman azt javasolja, hogy vannak reggel megszerezve ezt az első dolgot, megjegyezve, hogy ez "egyenértékű egy további lövés eszpresszó hozzáadása a kávéjához". Ez egy rövid rutin a hosszú az előnyök felsorolása, beleértve a leégett anyagcserét, valamint az energia, a mentális összpontosítás és a termelékenység növekedését, hogy a munkanapon keresztül viszi Önt.
Dave Smith, a kanadai fitnesz edző megalkotta a „Mit tudsz, mikor tudsz” és a „fitness” koncepcióját kifejlesztett egy sor rövid, irányított fitnesz rutinot, amelyeket a nappali szobájában végezhet el Youtube.
Ez az edzés úgy néz ki, mint egy válasszon saját kalandkönyvet: Válasszon egyet a négy kategóriából megcélozva különböző területeket a kardiótól a felső testig, majd mozdulatlanként 30 másodpercre adjon neki mindent pihenéssel között. Ismételje meg három kört, és az egész rutin 12 perc alatt kész.
Nézze meg a Brett Larson 10 perces jógafolyamát a nap végén történő kikapcsolódáshoz - ez szintén kiváló alternatívája az esti futásnak, ha túl sötét vagy hideg a szabadban. Lehet, hogy nem olyan kardiológiai egyenértékű, mint amire vágysz, de a kinyújtás mozgásba hozza a vérkeringését, és hosszú utat eredményez annak a merevségnek a megszüntetéséhez, amelyet úgy érez, hogy egész nap az asztalán ragadtál.
Látta már a "Karácsonyi vakáció" és a "A nagy karácsonyi fényviszony" alatt: mindenki számára, aki néhány alacsony kulcsfontosságú ünnepi dekorációt választ a házuk külső oldalán, van egy másik, amely szinte teljesen törli az elektromos hálózatot, köszönhetően a megvilágított Szentnak, a villogó kijelzőknek és még a zene.
Lambeth Hochwald
2019. december 17