Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Az ünnepek véget értek és 2018-ra van ránk, ami azt jelenti, hogy az ételek, italok, szabadnapok és partik tartós felvonulása a múltban van. Valószínűleg hazaért vagy vissza dolgozni, de valami nincs rendben. Szomorúnak, fáradtnak és ihletlennek érzi magát - és nem tudja miért.
Ez az élmény nyaralás utáni blues néven ismert, és egy olyan érzés, amely gyakran január hónapban termeszkedik.
„A nyaralás utáni blues általában rossz közérzet” - mondja Elaine Rodino, Ph.D., a State College gyakorlati klinikai pszichológusa. „Gondolj: lejjebb vagy kéknek érzi magát. De nem érte el azt a szintet, amit klinikai depressziónak neveznének. Ez a fajta egyszerűen nem olyan nagy érzés. ”A jelenséget általában két különböző ok váltja ki.
"Lehetséges, hogy az ünnepek szinte érzik magukat cukorból" - mondja. "A bulizás és a szocializáció valóban csúcsszinten van, majd az ünnepek után megáll a szocializáció leállítása és szinte ez az elvonási hatás."
Vagy talán a szezon kissé elenyésző volt, miután túl sok volt a hype? "A másik lehetőség, amely a kontinuum másik végén helyezkedik el, olyan emberek lennének, akik csalódottak az ünnepek miatt" - mondja Rodino. "Nem volt olyan móka, mint amire számítottak, ezért még depressziósabbnak érzi magát, hogy véget ért az ünnepek, és egyáltalán nem volt móka."
A kezdőknek tisztában kell lenni azzal, hogy a nyaralás lezárulása után nagyon gyakori ilyen érzés - mondja Nancy Molitor, Ph.D., az Evanston állambeli klinikai pszichológus. A kéknek való érzés miatt csak a problémát súlyosbítja, mondja: „Másodszor, tudd, hogy meg tudsz csinálni valamit. Nem vagy egyedül, és van módja annak kijavítására. ”
A legelső dolog, amit Rodino javasol, az, hogy adjon időt magának, hogy üljön a tapasztalt érzelmekkel, majd keményen vizsgálja meg, miért vannak mögöttük. "Próbálj meg a saját pszichoterapeuta lenni" - mondja. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt nem érzi jól magát - javasolja, ami arra készteti Önt, hogy egy kicsit részletesebb legyen. És a konkrétabb okokkal sokkal konkrétabb megoldások jönnek létre. Ahelyett, hogy olyan homályos érzést fogyasztana el, mint például „bűnösnek érzem magam”, például a szégyen mögöttes okokat célozza meg (talán: „Túl sokat ittam” vagy „Mondtam valamit, amit sajnálom John bácsinak”), ami arra vezethet, hogy közvetlen állásfoglalások.
Mindenekelőtt Rodino azt mondja, hogy az ünnepek utáni blueshoz a legjobb módja az érzelmeinek szembeszállása, nem pedig figyelmen kívül hagyás vagy elkerülés. "Egészségesebb érezni őket, mint egyáltalán semmit sem érezni" - mondja.
Bármennyire nehéz is kihúzni magad a funk-ból, Rodino szerint az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az ünnepi utáni blues legyőzéséhez, a szokásos üzleti életbe való visszatérés. "Minél hamarabb visszatérnek a normál horonyhoz, annál jobb" - mondja. “Az ünnepek véget értek, tehát térjen vissza ahhoz, hogy megtegye, amit általában.” Átállás egy rutinba és végrehajtás A nap folyamán kicsi dolgok legyőzik a szomorúság vagy apátia érzéseit, amelyek gyakran társulnak az ünnep utáni blueshoz. Hogyan kényszeríted magad a dolgok fordulatára? Vállaljon egy célt.
Ha küzd ezzel a koncepcióval, Molitor azt javasolja, hogy bontja azt apró, csekély lépésekre, amelyek kevésbé érzékenyek. Lehet, hogy elkötelezi magát heti kétszer 15 perc kocogás mellett, vasárnaponként csomagolni a hét ebédjét, vagy rendszeresen találkozni egy barátjával. "Mondja el magának, mondja ki hangosan legalább egy másik embernek, és írja le egy konkrét módon a cél eléréséhez" - mondja. "Ha csak ezt a három lépést hajtja végre, akkor valószínűleg megnő az esélye, hogy át fogja követni a célt."
Igen, a január általában hideg és szürke hónap - halljuk Önt (és néha nagyszerűnek érezheti magát az ünnepi szünet után). Molitor szerint azonban a házból való kilépés valójában felemelheti az érzelmeidet, még akkor is, ha csak 10 perc alatt elérhető. "Az egyik legjobb dolog, amit a sötétség fizikai hatásaival megtehetünk, az, hogy kimentünk" - mondja. - Ha kiment és élénk sétát folytat, természetesen megfelelően öltözve, akkor kettős baj lesz. Megkapja a napfény és a fizikai mozgások hatásait, amelyek olyan vegyszereket állítanak elő, amelyek elősegítik az ünnep utáni blues elleni küzdelmet. "
Keresi egy másik módját, hogy kicsit jobban érezze magát? Menj egy kávézóba. "Még az is, ha kijátszunk és egy Starbucks-ba sétálunk, és az emberek körül ülünk, jó" - mondja Molitor. "A kutatások kimutatták, hogy az emberek környékén tartózkodás olyan helyeken, mint a Starbucks vagy a Panera, még ha nem ismersz egyet, a legtöbb ember jobban érzi magát, mintha csak egy csésze kávé mellett otthon ülne.”
Ha az ünnepek idején felfüggeszti saját tevékenységeit, Molitor azt javasolja, hogy összpontosítson önmagára, és adja vissza. „Menjen önként két órája önkéntesként egy helyi konyhába vagy egy hajléktalan menhelyhez” - mondja. "Ez egy kis dolog, amit tehetünk, ami más embereknek jobban érzi magát, és hozzájárul ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat." Hozzáadva bónusz: Más emberekre összpontosítva egy kicsit nehezebb maradni azon, ami megtörtént (vagy nem történt) a ünnepek.
Molitor azt mondja, hogy az ünnep utáni blues fokozható, mivel szocializációnk súlyosan csökken a parti szezon után. "Nyújtsa ki a barátait" - mondja. „Még csak a FaceTiming barátok egy gyors beszélgetéshez is jobban érzi magát. Bármilyen társadalmi támogatás segít, ha küzd az ünnep utáni blues-ról. ”Ha úgy érzi, mintha valamilyen extra segítséget is igénybe venne, Molitor azt mondja, hogy keresse fel a terapeutát. Vagy kérheti orvosát, hogy kapcsoljon össze valakivel, vagy kereshet engedéllyel rendelkező pszichológust a Amerikai Pszichológiai Társaság.
Rodino és Molitor egyaránt megjegyzik, hogy ha több mint két-három hétig küzd ezekkel az érzésekkel, akkor ez más lehet, mint az ünnep utáni blues. Ha néhány hét után továbbra is olyan tünetek tapasztalhatók, mint szomorúság, fáradtság vagy társadalmi elszigeteltség, Molitor azt javasolja, hogy vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy terapeutájával, hogy segítséget és támogatást kapjon.
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végül sokkal inkább számítja, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
Tegnap