Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkből vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Túlságosan könnyű kiszabadítani a legjobb otthoni edzési szándékokat, miután úgy dönt, hogy lehűti kedvenc székét. Ahelyett, hogy egyszerűen ült volna, miért nem változtatná meg ezt az ülést edzőeszközré?
„A otthoni munkavégzés kényelmes, kifogásmentes, és elhárítja az esetleges megfélemlítést tornaterembe megyek ”- mondja Jennifer Giamo, az NSCA tanúsítvánnyal rendelkező edzője, a New York-i Transit oktatók tulajdonosa Város.
Íme néhány székgyakorlat, amelyet egy szék-edzés részeként végezhet, függetlenül attól, hogy meghatározott testrészeket szeretne megmunkálni, vagy egy teljes test-tonizáló ütemet szeretne kapni. Noha igen, legtöbbjük bármilyen székből megtörténhet - beleértve a társalgó székét vagy a társalgót is -, a legjobb, ha megbizonyosod arról, hogy erős széket használ. (Ilyen esetben a legjobb, ha elkerüljük a fapadlón lévő gördülőasztali széket!). Előnyben részesít egy olyan fa vagy fém széket, amelynek nincs karfa és amely képes megtartani a súlyát, ha rajta állsz.
Felszerelés esetén ki akarja tölteni a súlyzóit - bárhol 5-10 font is megteheti. Vagy tudsz csőellenállás szalagok fogantyúval, vagy két 1 liter üveg víz.
Helyezze a szék hátulját egy mozgathatatlan felületre, mint egy fal. Arccal nézzen a székre, és tegye a kezét az ülés elé, karját kinyújtva, kissé több, mint a váll szélessége. Sétáljon hátra a lábát, amíg a test egyenes vonalban van, fejtől lábig. Lélegezzen be, engedje le a testét, amíg a mellkas a lehető legközelebb áll a székhez. Kilégzés és nyomja fel. Csinálj két 15 ismétlést.
Ezeket a szokásos push-upokhoz hasonlóan végzik, de közelebb hozza a kezét a szék elején. Gyere vissza a lábát a teljes meghosszabbításig. Lélegezzen be, miközben lassabban engedi le a mellkasát az üléshez közelebb. Tartsa a könyökét a bordáira ragasztva. Lélegezzük ki és toljuk el az üléstől, tartva a könyökét befelé. (A tricepszednek égnie kell!) Végezzen két 15 ismétlést.
Üljön a székre, a szék háttámlájával valami erős, mint például a fal ellen. Helyezze a kezét tenyérrel lefelé a szék elülsõ ajtaja mentén. Hajtsa ki a lábát, amíg a comb párhuzamos lesz a padlóval és a térd 90 fokos szögben meg van hajlítva. A segg lebeg a levegőben a szék előtt. Lélegezzen be, engedje, hogy a fenék süllyedjen, engedve, hogy a karok hátrahajoljanak, így a könyök 90 fokos szöget zár be. Kilégzés és tolás felfelé, a tricepsz segítségével, nem a lábával. Célja két 15 ismétlés sorozata. Ha izgalmasabb edzést szeretne, járjon addig, amíg a lábak teljesen meg nem nyújtottak. Tényleg azt fogja érezni, hogy a tricepszben van!
Ügyeljen arra, hogy a szék hátsó része a biztonság érdekében nyomja a falnak, és álljon előtte, a szék felé nézzen. Emelje fel a jobb lábát, és lépjen a szék közepére, a bal lábat mutassa hátra. Miután a bal lábad elérte az ülést, hozza vissza le, majd a jobb lábat. Alternatív megoldás, a következő alkalommal először a bal lábával. Tegye ezt időzített kardiogyakorlatként egy percig.
Művek: Popsi, négyes, és kardió
Kezdjen ugyanabban a helyzetben, mint a lépcsőfokok, kb. 10 hüvelyk a szék eleje előtt. Húzza fel az egyik lábujját, hogy megérintse a szék ülését, tegye le, és váltson a másik lábujjra, és megérinti a szék ülését. Alternatív oldalak. Úgy néz ki, hogy március közben jár. Ezt az edzést lassan végezze el, hogy alacsony legyen az ütése, vagy gyorsítsa fel kardio edzés céljából.
Fogja meg a súlyát, és üljön le a székre, miközben lefelé lóg. Helyezze be a könyökét, és göndörítse a karjait maga felé, amíg a súlyok közel nem állnak a vállaidhoz, nyomja meg a bicepszet, majd engedje el a súlyokat vissza. Csinálj két 15 ismétlést. (Ezt az edzést súlyok nélkül is elvégezheti egy csőellenállás-sáv használatával, fogantyúval, a sáv közepe lábak alatt.)
Ülő helyzetből tartsa a súlyzókat a kezében, tenyerével a szék felé nézzen. Lélegezzen be, lélegezzen ki, és emelje ki maga előtt a karjait vállmagasságig. Szünet, enyhén lefelé. Ne 15 ismétlés. Ezután hozza a tenyerét oldalán, miközben a súlyokat tartja. Lélegezz. Lélegezzünk ki és emeljük ki a karjainkat oldalra, emeljük őket vállmagasságig. Szünet, majd óvatosan engedje le hátulját. Ne 15 ismétlés. Vessen egy kis szünetet, majd ismételje meg az első emeléseket, majd az oldalsó emeléseket. (Ezt ellenállás szalaggal is megteheti, lépve a szalag közepére, hogy a helyén maradjon.)
Fogjon meg nehezebb súlyzót (vagy egy liter vizet vagy 2 liter üveg szóda), és tartsa mindkét kezével a feje mögött. A kezeket a nyakmagasság szerint kell elhelyezni. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és emelje fel a karokat fölött, amíg teljes mértékben meg nem terjed a súlyával. Lélegezzen be és alul lefelé. Csinálj két 15 ismétlést.
Ügyeljen arra, hogy a széket fal vagy erős felület támogassa, hogy ne mozogjon. Helyezzen el egy helyet, és viszi a seggét az első élhez. Helyezze a tenyerét a szék elejére. Hajoljon hátra, illessze be a magját, és emelje fel a lábát a földről, tartva a lábad együtt. A kilégzésnél térdeket a lehető legközelebb álljon a maghoz, tartva szorosan az abszolút és tartva a hátát egyenesen. Engedje le, próbálva ne hagyja, hogy a lábak a földre ütközjenek, és azonnal hozza vissza őket. Csinálj két 15 ismétlést.
Addigra valószínűleg valóban készen állsz arra, hogy abbahagyja az „új év, új te” cikkeket. Január az a hónap, amelyről sok iparág sikeresen megkapja a marketingt, és hibáztathatja õket? Az új év kezdete mindenki számára új kezdetet jelent, és sokan ezt úgy tekintik, mint a személyes vagy szakmai életük felújításának módját. De néha a legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet egy spanyol újévbe való belépéskor, az, hogy túl nagy gondolkodás.
Olivia Muenter
körülbelül 14 órával ezelőtt
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végül sokkal inkább számítja, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
Tegnap
