Szeretne otthon edzni, de nincs speciális felszerelése? Itt van egy, a közös háztartási cikkek használatával. Légy kreatív!
jegyzet: Minden gyakorlat 2-4 sorozatonként elvégezhető, 6-12 ismétléssel, a fitnesz szintjétől függően.
A deszka helyzetben tegye a lábának golyóit a tányérok tetejére. Az erős felsőtest és a mag, valamint a lábad egyenes tartása mellett mozgassa a lábad ki-be, mint egy ugró emelő.
Magas deszka helyzetben helyezze a lábának golyóit a tányérok tetejére. Helyezze térdét a mellkasa felé, szorítsa meg az abs végét, miközben a hátát laposnak tartja, majd nyújtsa ki a lábad kiindulási helyzetbe.
A hátán fekve, helyezze a sarkát a tányérok tetejére. Emelje fel a csípőjét, miközben csúsztatja a sarkát a teste felé, térdre hajlítva, majd egyenesen kihúzza a csípőjét.
Arra készül, hogy a padlón fekszik, így előbb is ejtheti a padlót, mielőtt elvégzi ezt az edzést. 🙂
Ha a seprét mindkét kezével kissé szélesebb, mint a váll szélessége tartja, feküdjön a gyomrán a padlón. Emelje fel mind a felső, mind az alsó testedet két másodpercre a földről, majd lefelé.
Mindkét kezével tartva a seprűt, üljön le a földre, csuklós hátra, és emelje le a lábát a földről. Forgassa el a testét, miközben váltakozva hajlítja és kiegyenesíti a lábait.
Helyezze a ruhadarabot (vagy nagy zsákot kutyaeledelre stb.) A vállára. Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. Hajlítsa le térdét zömökön, tartva a sarkában a súlyát, és ne engedje, hogy térd mozogjon a lábujja előtt. Préselje le a fenékét, amikor visszatér az állásra.
Helyezze a ruhadarabot a vállára. A csípő szélességétől egymástól állva, lépjen hátra az egyik lábával a hátrameneti helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy az első térd nem mozog a lábujja előtt, és hogy a hátsó térd néhány hüvelyk a föld fölött lenne. Gyere vissza az állásra és a váltakozó lábakra.
Magas deszka helyzetben, amikor a ruhanemű az egyik oldalán van, nyújtsa kezével a testét, hogy megragadja a táskát, és húzza át a másik oldalára. Egész idő alatt tartsa erős deszkáját. Alternatív oldalak.
Használjon fogantyúval ellátott mosószert - és nyilvánvalóan minél teljesebb, annál nehezebb és nehezebb lesz az edzés!
Mindkét kezével tartsa a mosószert. Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. Mindkét térd hajlítása közben guggoljon le - tartva nyitva a mellkasát, és a súlyát a sarkába helyezve -, majd álljon meg és nyomjon fel egy vállprésen keresztül, emelve a mosószert a mennyezet felé. Engedje le kezét hátra a kezdő helyzetbe, és ismételje meg.
Mint a kettlebell hinták, de inkább mosószerrel. Álljon egymástól vállszélességgel, és mindkét kezével tartsa a mosószert a fogantyúnál. Húzza át a mosószert a lábai között, miközben gömbölyözi a lábait, majd egyenesítse ki a lábát, és a kezét csak a válla fölé fordítsa fel, miközben előre nyomja a csípőjét, és megpréseli a fenékét. Folyamatosan mozogjon.
Álljon az egyik lábon, és tartsa a mosószert a másik kezében. Fordítsa hátra a csípőjét, amíg a törzs majdnem párhuzamos lesz a padlóval. Húzza a mosószert a csípőjéhez, miközben megőrzi az egyensúlyát. 6-12 ismétlés után váltson a másik oldalra.
Álljon úgy, hogy a mosószert mindkét kezével feje fölött tartsa. A lábadnak vállszélességben kell lenniük egymástól. Lassan mindkét kezével engedje le a mosószert a feje mögött, hajlítsa meg a könyökét, majd nyomja meg a tricepszét, és hosszan terjessze a karját a feje fölé.
Szeretem az újévi felbontás szimmetriáját, de nekem nehéz ezt működtetni. Tehát az elmúlt néhány évben más újévi hagyományokat indítottam: megosztom a következő évre vonatkozó céljaimat és szándékaimat, azzal a különbséggel, amellyel a legjobban izgatom a következő évet.
Laura Schocker
2020. január 6
Addigra valószínűleg valóban készen állsz arra, hogy abbahagyja az „új év, új te” cikkeket. Január az a hónap, amelyről sok iparág sikeresen megkapja a marketingt, és hibáztathatja õket? Az új év kezdete mindenki számára új kezdetet jelent, és sokan ezt úgy tekintik, mint a személyes vagy szakmai életük felújításának módját. De néha a legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet egy spanyol újévbe való belépéskor, az, hogy túl nagy gondolkodás.
Olivia Muenter
2020. január 3
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetmérettel nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végül sokkal inkább számítja, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
2020. január 2