A friss tanulmány A Pennsylvaniai Egyetem kutatói azt találták, hogy két dolog tarthatja fenn a motiváció áramlását: társaik és jó, régimódi pénz. A tanulmányban a kutatók 288, csoportokra tagolt önkéntest kértek lépéseik nyomon követésére, legalább napi 7000-en. Minden héten visszajelzést kaptak arról, hogyan teljesítettek a társaikhoz képest. Ezután két csapatnak lehetősége nyílt pénzt keresni a lépéscélok fenntartására.
A tanulmány ezen eredményei nyilvánvalónak tűnhetnek, de a mindennapi életben nem mindig könnyű követni őket, vagy igaz? Gyerekágyazzon be ezen taktikák közül egyet vagy többet, hogy elősegítse a Netflix idejének egy részét az edzésidőre.
Ha elszámoltathatósági partnert talál, akkor óriási különbséget okozhat abban, milyen gyakran kötözi fel cipőjét. A 2011. évi tanulmány, a Sport és testmozgás pszichológiájában közzétett eredmények szerint más emberek pozitívan befolyásolhatják az edzéstervet azáltal, hogy mennyit dolgoznak ki - mindaddig, amíg az ember megbízható (itt nincs mentség!). Ragadjon meg egy barátot, akinek hasonló célja van, és használja ezt egymás nagyságának elérésére.
És egy kis barátságos verseny is működni fog. Olyan egyszerű lehet, mint a desszert fogadása azon, aki a nap folyamán kapja meg a legtöbb lépést, vagy rátesz egy pénzt a sorra, és aki eléri a célt, először kapja meg a készpénzt.
A fordító oldalról lehetőségeként használhatja másoknak. Számos nonprofit szervezet és jótékonysági szervezet versenyeken versenyeket gyűjt azért, hogy pénzt gyűjtsön ügyeikért, mint például a Amerikai Rák Társaság. Keressen egy olyan versenyt, amely kedvez egy olyan oknak, amelyben hisz, és használja fel arra, hogy pénzt szerezzen a ok - ha tudod, hogy másoknak segítesz, akkor kiszabadíthatsz az ajtón, amikor inkább jeget eszel krém.
Ha minden más kudarcot vall, tegye a pénzt a szája felé. Az intelligens telefon-alkalmazások teljes választéka megkönnyíti a pénzének a célok elérését. Egy alkalmazás, GymPact, lehetővé teszi bizonyos referenciaértékek beállítását (például edzések, az elfogyasztott egészséges ételek száma stb.), és bankszámlája találatot fog elérni, ha nem teljesíti ezeket a célokat. És ha igen? Fizetett valódi készpénzt kap cserébe.
Egy másik alkalmazás, DietBet, pénzt fizet, ha egy bizonyos súlyt elveszít az időkereten belül. Csak tegyen fel pénzt előre, és visszatér majd ehhez, és még akkor is, ha ledobja a fontot. Ha nem, akkor megeszi a készpénzt. Egy másik alkalmazás, StepBet, ugyanazt a dolgot csinálja, de font helyett a napi lépések számára támaszkodik.
Végül azt fogja tapasztalni, hogy az edzésedbe is bekapcsolódik e plusz nyomás nélkül - és folytatni fogod, mert ez szokás, nem pedig valami, amit kényszeríteni kell.