Az ágyra előkészítés lehet folyamat. De miért nem lehet ez a folyamat jó? Tudod, az egyik nemcsak javítja a fizikai és érzelmi jólétét, hanem segíti a nyugodt éjszakát is, miközben felkészül a következő napra. Íme néhány ötlet, mellyel elősegítheti az esti rutin kialakítását, amely nemcsak hatékony, hanem hasznos is.
Az olyan cikkek, mint a nikotin és a koffein, stimulánsok, tehát határozottan ki vannak tiltva, de az éjszaka közepén az éhség az alvást is megzavarhatja. Egy nehéz snack ébren tarthat, de egy maroknyi cseresznye (amelyek a természetes melatonin forrás), vagy egy szelet pirítós mandulavajjal csinálná a trükköt - és amíg már a konyhában vagy, érdemes egy gyors átkutatást végezni, hogy megtudja, vajon maradék-ételeket kell-e mosni vagy eltávolítani.
Lefeküdni és felkelni körülbelül ugyanabban az időben minden nap nagyszerű módja annak, hogy az esti rutin extra hatásos legyen. Segít beállítani a cirkadián ritmust, javítja az alvásminőséget, és pontosabb képet ad arról, mikor van ha ki akarod kapcsolni a lámpákat, akkor tovább mozoghat az ágy lefutás előtti ciklusán, ahelyett, hogy kialszna lépés.
Tisztítsa ki a fürdőszoba pultját, miközben fogaitmossa, vagy végezzen néhány lépést a konyhából a hálószobába vezető úton. Kis kiegészítések, amelyek segítségével úgy érzi, mintha valamit végrehajtana, miközben felkészít téged a szélre egy jó ötlet - csak ne adj hozzá olyan dolgokat, amelyek végül felszámolnak, vagy megnehezítik alvás.
Függetlenül attól, hogy ezek a kék fények befolyásolják-e a széna elérésének saját képességét, az Instagram-hírcsatornán való görgetés nem biztos, hogy a legjobb módja annak, hogy lazítson. Mert az elektronika hajlamos serkenti az agyad és még több aggodalmat és stresszt okoz (rád nézek, e-mailek), a legjobb, ha félreteszi őket. Miért nem kezdné el az elektronika leállítását a rutin kezdetén? Fokozhatja az egész hatékonyságát.
Töltsön el az elmúlt néhány percben, mielőtt elmész aludni, élvezve egy olyan rituálét, amely csak örömmel jár. Vedd fel egy jó könyvet, próbálj meg egy kicsit meditálni, vagy futtasd át egy könnyű, pihentető jóga sorozatot. A tevékenység teljesen rajtad múlik, és teljesen megéri, ha további békét nyújt, vagy segít ellazulni, amikor elindulsz aludni.
Szeretem az újévi felbontás szimmetriáját, de nekem nehéz ezt működtetni. Tehát az elmúlt években más újévi hagyományokat indítottam: megosztom az elkövetkező évre vonatkozó céljaimat és szándékaimat, azzal a különbséggel, amellyel a legjobban izgatom a következő évet.
Laura Schocker
2020. január 6
Addigra valószínűleg valóban készen állsz arra, hogy abbahagyja az „új év, új te” cikkeket. Január az a hónap, amelyről sok iparág sikeresen megkapja a marketingt, és hibáztathatja õket? Az új év kezdete mindenki számára új kezdetet jelent, és sokan ezt úgy tekintik, mint a személyes vagy szakmai életük felújításának módját. De néha a legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet egy spanyol újévbe való belépéskor, az, hogy túl nagy gondolkodás.
Olivia Muenter
2020. január 3
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetmérettel nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végül sokkal inkább számítja, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
2020. január 2