Mostanában, a közelmúltban költöztem, és a férjem és én a nappali szobánkban a kanapén dolgoztak, ami nagyon sokan lehajolva, vállon lógva és általában rossz testtartással jár. Ez az oka annak, hogy az elmúlt napokban a bal csuklóm annyira fájott, hogy egyetlen fájdalomcsillapító sem érintse meg; mivel egész munkanapomat a számítógép előtt töltöm, ez nagyon rossz hír. És miután kicsit elolvastam az RSI-t az interneten, rájöttem, hogy ezt könnyen meg tudtam akadályozni, és még sok más stresszt és fájdalmat, minimális erőfeszítéssel.
Nemrég találtam ezt nagyszerű cikk Livestrong-ből amely az íróasztalnál elvégzendő gyakorlatokat írja le, de sokkal könnyebb megtanulni egy mozdulatot, amikor látom, hogy azt demonstráltam. Tehát itt van 10 videó, amelyek bemutatják azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehetsz az asztalán, beleértve az ab fitnesztől a jóga légzésig.
Megértjük, hogy nem mindenkinek van luxus az adatvédelem az íróasztalnál, tehát itt számos különféle lehetőséget beépítettünk, beleértve mindent az alapvető jógától a nyugalomig és a pihenésig, egészen az asztalon vagy a falon lévő teljes ropogásokig és pushupokig felület.
Próbálja ki ezeket a 10-et, vagy válassza ki, hogy mely oktató felel meg legjobban az Ön stílusának, és nézd meg a többi videót. Minden videó azzal a gyakorlattal kezdődik, amelyet kiemeltünk.
2. Jóga a testtartáshoz
Ez a 10 perces videó az Embodied Living-tól Jóga ihlette ülő testmozgásokkal szolgál az egészség és az energia érdekében a munkanapon, és javítja a testtartást. Próbálja ki a második helyet, a „Sky Stretch” -t, hogy enyhítse a számítógépes asztal fájdalmait.
8. Stresszoldó
Időnként csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit nyugodtabbnak érezze magát, ha lélegezni. Ez a yogatoday videó tanítja hasznos jóga légzés, a kísérő szakaszokkal együtt, hogy megkönnyítse a terheket.
9. Fájó lábak és lábak
Bárki, aki sok időt tölt a lábán, főleg a sarokban, értékelni fogja ez a videó a HomemakersMagazine-tól, amely részletezi a láb- és borjúspecifikus szakaszokat a fájdalom enyhítése és az izmok nyújtása érdekében.
És ha ingázó vagy, akkor más módon is beilleszthet valamilyen fizikai tevékenységet a napjába. Parkoljon a parkoló végén - a séta csak néhány percet vesz igénybe, mint a közelben lévő parkolás, plusz nincs kör, hogy jobb helyet találjon - kevesebb stressz érkezik edzésével. És válassza a lépcsőket a lift felett. Még akkor is, ha egy épület 20. emeletén dolgozik, néhány emeleten korán le is szállhat a liftből, és befejezheti az utat a lépcsőn.