Az ünnepek súlyosan károsíthatják az alvástervet. És a szundi szokások visszatérése a pályára a szünet után nem mindig könnyű. Ezért felhívtuk az alvásszakértőt, Nancy Rothsteint, más néven Az alvás nagykövet, tanácsot ad az üdüléssel kapcsolatos alvással kapcsolatos bűneink orvoslására - és szerencsére sokat kellett megosztania.
A gyógymód: „Ha az ünnepek alatt minden nap vagy a legtöbb nap aludt, ez azt jelzi, hogy nem alszik aludni Rothstein szerint: „A 2018 elindítása azzal a kötelezettségvállalással, hogy következetes alvási és ébrenlési időt vegyen igénybe. Ez egyensúlyban tartja a cirkadián órát, így nem vágyakozik extra alvásra. Rendszeresen készítsen aludást, kezdve a technológiáról való hangolással körülbelül egy órával, igen, egy órával, lefekvés előtt. Valószínűleg új könnyűséget tapasztal meg az elalváskor, és felébreszkedik.
A gyógymód: „A jet lag azt jelenti, hogy a test órája elmarad a normál ritmustól” - magyarázza Rothstein. „Térjen vissza a rutinba, de légy szelíd önmagával, ahogy a természetes ritmus alkalmazkodik. Választhat úgy, hogy visszatér az alvástervbe, ha kicsit korábban vagy egy kicsit később alszik, az útvonal függvényében. Ami az ébresztési időt illeti, akkor valószínű, hogy nincs annyira rugalmassága, ha munkába kell mennie, így csak összhangban kell lennie az ébredés idejével. ”
A gyógymód: "Noha az alkohol segíthet elaludni, az pusztító ciklusokat okozhat." Mondja Rothstein: "És túl sokat eszik kb. 3 órán belül a lefekvés nagyon nehéz az emésztőrendszerben, mert azt kéri, hogy működjön éppen akkor, amikor lelassulnia kell, nem is beszélve a tojás emésztéséről vízszintes. Kerülje a koffeint dél után, és ne fogyasztjon alkoholt legalább 3-4 órával lefekvés előtt, hogy ne rontja az alvásminőségét. "
Megoldás: „Az ünnepi stressz-másnaposság általában valamiféle küzdelemhez vezet elalvás közben” - magyarázza Rothstein. „Az újév jobb alvása érdekében proaktív módon kell megszüntetnie a stressz kiváltó tényezőit lefekvéskor. Töltse fel készülékeit a hálószobán kívül, így újból feltöltheti az ágyban. Vásároljon olcsó ébresztőórát vs. a mobiltelefon riasztása. Miért? Tehát nem kísérti meg ellenőrizni a szöveges üzeneteket és aktiválni az agyát, amikor ideje aludni. És a tech eszközök kék fénye megakadályozza a melatonin felszabadulását, a hormont, amely szabályozza az alvás / ébredés ciklust. "
- Tegye hálószobáját alvóhelyévé. Hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Ez nem az ön melléiroda vagy szórakoztató központ.
Lefekvés előtt zuhanyozni vagy kádozni, így tiszta és nyugodt lefeküdni. A zuhany alatt vagy kádban nyugodtan lélegezzen, és érezze, hogy a víz áramlik rajta. Ez egy remek alkalom az éberség gyakorlására. ”
„Ne nézd meg az órát, ha nehezen tud elaludni, vagy ha éjszaka felébredsz. Ez megszabadít az agyad aktiválásától, mivel számolja az alváshoz hagyott órákat, így szorongást okozva. "
