A figyelemfelkeltés manapság mindenütt jelen van, az óvodai tanteremtől a társasági visszavonulásokig. Pontosan mi az éberség? Susan Smalley, Ph. D. és Diana Winston, a Teljesen jelen vanazt mondják, hogy az éberség az „elfogadó és kedves hozzáállás önmagához és a jelen pillanatbeli tapasztalataihoz”. Ez megváltoztatja az élethez fűződő kapcsolatát.
Csábítónak hangzik, mi? Íme néhány tipp arra, hogyan lehet az éberség gyakorlását az otthonába integrálni.
1. Állítson be egy szándékot, amikor felébred. Mielőtt felkelsz az ágyból, vegyen néhány mély lélegzetet és egy percet, hogy köszönetet mondjon a napért. Mit akarsz elérni ma a teendők listáján túl? Mit akar értékelni, elismerni és kommunikálni az életében?
3. Tedd meg a mosodát. Karen Maezen Miller, a zen buddhista pap és a kézmosás hideg: Ápolási útmutató a hétköznapi élethez című könyv szerzője, azt mondja: „A teljes akadály emlékeztet bennünket, hogy ha elmenekülünk azoktól a dolgoktól, amelyeket inkább kerülnénk, életünk végtelennek érezheti magát házimunka. Nézz szembe vele. A saját jólétekért való felelősségvállalás az átalakulás első lépése. ”
4. Gyakorold a figyelmes étkezést. Enni akkor, amikor éhes, nem pedig fáradt, szomorú, ideges vagy unatkozni. Szánjon rá egy percet, hogy értékelje ételeit: honnan származott? Hogyan jutott el hozzád? Melyek az emberek, akik részt vettek az étel tányérra jutásában? Hogyan fog táplálni ez az étel? (A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor figyelmesen eszünk, csak azt vesszük be, ami szükséges.)
5. Legalább két órával lefekvés előtt minden este kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet és az egyéb stimuláló eszközöket. Agyunknak időre van szüksége a melatonin felépítéséhez, amely kritikus jelentőségű a mély pihenéshez. Személy szerint úgy vélem, hogy ez a technológiai tilalom az egyik legjobb házirend, amiben van.
6. Lassítson, szó szerint. Ha egy frenetikus ütemben versenyezünk, tudatunk ugyanolyan sebességgel működik. És ki tud aludni éjszaka, amikor a feje forog, mint egy Diótörő balerina, túl sok Red Bull után? Amikor lelassítja a fizikai tevékenységeket, még a legkisebb részet is, a vállai lazulnak, az állkapcsa összehúzódik, és az elméd egy kicsit nyugodtabb lehet.
7. Szünet, hogy gondolkodjon a fogyasztásról. Hála minden vásárlás mögött álló embernek: Az a személy, aki kézbesítette az Amazon csomagot, az a személy, aki becsomagolta és kiszállította, az a személy, aki összeállította az új könyvet, az a személy, aki azt írta, szerkesztette, a lista folytatódik és tovább. Gondolj arra is, hogyan befolyásolja fogyasztása a nagyobb világot. Tényleg meg kell rendelnie egy újabb pár cipőt a Zappos-tól? Gondoljon mindenre, amit ez a vásárlás jelent; ez nem csak egy új cipő. Ez egy pár cipő, amelyhez doboz, csomagolóanyagok, szállításhoz szükséges idő és energia, idő és energia tárolásához és karbantartásához, idő és energia továbbadása szükséges, ha már nem szolgálja Önt. Időnként a legnagyobb ajándék, amelyet magadnak adhat, az a döntés, hogy NEM vásárol valamit.
8. Vegyünk egy tíz perces „gondolkodásmódot” szünetet a nap közepén. Olyan világban élünk, amely teljes sebességgel, teljes robbanással és teljes munkaidővel be van kapcsolva. A test vágyakozik az egyensúlyra, és az egyik nagyszerű módja annak eléréséhez az, hogy napi tíz percig semmit sem csinál. Az éberséget néha „mentális egészség biztonsági övének” hívják. A test ápolja azt, amit gyakorolunk, és a gyakorlat megváltoztatja a lélegzetet. Azáltal, hogy megszabadulunk a nyugalomtól és a tudatosságtól, valóban inkább így válhatunk mindennapi életünkben.
Rögzítse a biztonsági öveket, mert itt vannak az ünnepek. Ezen az ünnepi szezononként fontolja meg, hogy minden nap vegyen igénybe néhány percet egy tudatosabb, egy békesebb elme és egy olyan hozzáállás ápolására, amely otthon boldogabbá teszi.
