Hallottál már a „4-7-8” légzési módszerről? Addig, amíg az erre vonatkozó hivatkozások folyamatosan felbukkantak a Facebook-hírcsatornámban. Eleinte figyelmen kívül hagytam őket, de a barátok és a barátok barátainak pozitív jóváhagyása („minden alkalommal nekem működik!”, „Tegnap este csináltam, és működött!”) Egy sziréna dal volt, amelyre nem tudtam ellenállni.
A jógában gyökerező három lépésből álló légzéstechnika célja a pulzus lassítása és az elméd megnyugtatása:
Soha nem voltam jó alvó, ezért félretette a szkepticizmust, és megpróbáltam. Néhány próbálkozás után a következőképpen működik:
- Oké, csináljuk ezt. 4-7-8, 4-7-8, ”énekeltem a fejemben. Csakúgy, ahogy elkezdem a magam, és elindulok... Kihúzom magam. Bit egy Byrdie-cikk A fejembe a pop módszerről olvastam:
Nevetni fogsz, ha nem fogok hallani (de nem hallom), de hirtelen és irracionálisan pánikba kezdem, hogy álmomban meghalok. Mi van, ha lassítom a pulzusomat is sokkal? És van valami kissé misztikus hangzás a „4-7-8” -ról, amely felidézi a „piros rum” és az Ouija táblák gyermekkori emlékeit. Szellem: nem nyugodt! Szóval, éjszakára asztalom.
Megtudva, milyen ostoba voltam az előző este, felkészültem arra, hogy újra próbáljam. Oké, 4-7-8, 4 lélegzetelállító, 1-2-3-4, oké... most mi lesz? 7 mi? Ó, igaz, tartsa levegőt 7 másodpercig, 1-2, 3, 4 (OMG, csak 4 vagyok?), 5, 6, (biztosan meg fogok halni!), 7. Ó basszus! A szája nyitva vagy zárva van a kilégzéshez? Hány másodperc újra? 4-7-8. 8! Jobb!"
Megpróbálom még néhányszor hasonló eredményekkel, és két következtetésre jutottam: egy, lehet, hogy nem vagyok elég okos ehhez, és két, lehet, hogy nem vagyok eléggé ehhez megfelelő. Az agyam bármilyen okból gumiszerűvé vált, és nem tudtam emlékezni a nagyon egyszerű utasításokra. És úgy tűnik, hogy egy újszülött csigolyák tüdőkapacitása van.
Nem adtam fel! Úgy döntöttem, hogy újabb alkalmat szerezek a 4-7-8-ra, és néztem a videó, Andrew Weil, M. D., a technika bemutatásával. Bár nem találtam megnyugtatónak az élénk lila ingét, ő valóban nyugodtnak tűnt, miközben a légzőgyakorlatot is elvitte, legalábbis a tömeg előtt. A „8” részen azt utasítja, hogy erősen fújja ki a száját a levegőn, és így hangos hangot adjon, amit én még nem tettem. Weil a légzési gyakorlat eredményét úgy írja le, hogy „a megváltozott tudat nagyon kellemes állapotát eredményezi”.
Amint felmásztam az ágyba, rájöttem, hogy a hangos, kiáltó hang hallatására nem az dolgozzon egy férjével, aki már 6 hüvelyk mélyen alszik tőlem, és a kisgyermekes lányom alig alszik el. Megpróbáltam csöndes csengetni, és ez rendben tűnt. Segített látni, hogy Weil ezt csinálja, és azt hiszem, igazán szeretnék egy hangfelvételt róla a fülben játszott lépések megismétlése, hogy megszabadítsam az agyukat attól, hogy emlékezzek arra, mit és mit tegyek meddig.
Annak ellenére, hogy csökkent a szomorúság és a számolás iránti aggódásom, ezen az éjszakán kissé könnyebb volt ritmusba jutni a 4-7-8 lélegzettel. Segített nekem aludni? Néhány perc múlva feladtam, nem tudtam megtalálni a megváltozott tudatosság kellemes állapotát.
Ez számomra nem volt azonnali siker. Weil hangsúlyozza, hogy a gyakorlat gyakorlást igényel, tehát három próbálkozás valójában csak a relaxációs jéghegy csúcsa. Remélem, hogy néhány hét gyakorlás jobb eredményeket hozhat. Vagy talán nem csak nekem!
