Miközben létezik "jó" amikor a terápia nem a cél, a terapeuták egyetértenek abban, hogy egyes ügyfelek gondolkodásmódja és viselkedése sokkal jobban segítenek, mint mások a terápiás folyamatban. Függetlenül attól, hogy jelenleg terápiát kap, vagy egyszerűen csak fontolóra veszi, a következőkben néhány terapeuta tanácsot talál a nyitottság, készség és felkészülés szempontjából.
A sikeres terápiás utazás első lépése annak megértése, hogy mi a terapeuta, és milyen szerepet játszik a folyamatban. "A terapeuta szerepe az átalakuló gyógyulás irányítása és megkönnyítése azáltal, hogy biztonságos, érzelmileg hozzáigazított teret biztosít az ügyfelek számára belső világának felfedezéséhez" - mondja J. Karen. Helfrich, LCSW-C, a Avalon Psychotherapy Associates. „A terapeuta csak megteremti a teret és meghosszabbítja a meghívást, de a belső munkát az ügyfél érdekében nem végezheti el. A legtöbb ember, aki terápiát keres, már rendelkezik ezzel a nyitott gondolkodásmóddal, és szeretné elvégezni a munkát. ”
Ugyanezen vonalak mentén, ne feledje, hogy nem a terapeuta feladata boldoggá tenni téged, hanem az, hogy segítsen növekedni - ami a pontokban kényelmetlenül érzi magát. Ha kifeszítettnek érzi magát, ne hajlítsa meg túl korán. „Tudd, hogy a dolgok még nehezebbé válhatnak, még mielőtt könnyebbé válnak. Fájdalmas lehet, ha megnyitjuk magunkat az érzéseink, érzelmeink és tapasztalataink előtt ”- mondja Lisa Olivera, házassági és családi terapeuta, Berkeley, Kalifornia „Ha a terápia nehezebben érzi magát, akkor nem azért, mert hátra mozogsz, hanem azért, mert végül megengedi magának, hogy szembenézzen az egész önmagával. Bízzon a folyamatban. ”
Ha úgy érzi, hogy a terapeuta nem megfelelő, bízzon az ösztöneiben. De mielőtt döntést hozna, adjon neki egy kis időt. „Miután kiválasztott egy terapeutát, akivel dolgozik, maradjon velük három hónapig, és végezzen heti foglalkozást. Néhány hónap múlva, ha nem érzi úgy, mintha történt volna előrehaladás, akkor végezzen változást ”- mondja a házassági és családi terapeuta Katie Ziskind.
A terapeuta támogatja Önt. De csak akkor tudod, mire kell valóban növekedned. Valami olyan egyszerű, mint az, hogy milyen időpontban ütemezi a találkozóit, nagy változást hozhat, mondja Christine Scott-Hudson házassági és családi terapeuta Hozza létre az életstúdióját. "Válassza ki a megfelelő napszakot, hogy éber legyen és készen áll a mély érzések feldolgozására" - mondja. "Például, nem akarja választani, hogy a terapeutaját látja-e, amikor vissza kell sietnie egy fontos irodai találkozóra."
Megfélemlítheti, hogy őszinte legyek valamiről, ami nem kedvel a terapeuta megközelítésében, de ne feledje, hogy te vagy az ügyfél. Scott-Hudson azt ajánlja, hogy a lehető legőszintébb legyen a terápiás folyamatban, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki belőle. “Tudassa a terapeutával, mi segít a legjobban és a legkevésbé, hogy testreszabhassa az Ön igényeinek. Gyakorold a visszajelzés adását közvetlenül a helyiségben - ez olyan készség, amelyet fejleszthet a terápiában, és amely más környezetekben is jól szolgál majd ”- mondja.
Az idő, a pénz és az érzelmi energia befektetése sok szempontból kezelhető, ezért mindenképp ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse nyereményeit. „Figyelem, amikor elmozdul egy gondolat, tudomásul veszi, amikor beállít egy határt, és vigyázzon a kevés módjára, amellyel a mindennapi életben megvalósítja azt, amit a terápiában fedez fel” - mondja Olivera. „Tegyen helyet annak, ami jól megy. Annyira fontos, hogy megbirkózzon ezen a folyamaton keresztül. ”
Még ha nem is érzed, hogy haladsz, pszichológia Aimee Daramus szerint a terápia prioritássá tétele kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából. „A fejed a legértékesebb ingatlan, amelyben valaha élsz, tehát ne tedd a második helyre. Sokkal többet kapsz a terápiából, ha konzisztens vagy ”- mondja.