Az első dolog az első - mielőtt továbbmennénk, beszéljünk arról, hogy mit jelent táplálkozz egészségesen. Ez a felfogás szerint az ételeket, amelyeket eszünk, két kategóriára lehet osztani: „jó” és „rossz” ételeket. A „jó” táborban vannak olyan dolgok, mint gyümölcs, zöldség, esetleg hal vagy csirke. A „rossz” tábor alapvetően mindent tartalmaz a zsíroktól a cukrokig és a szénhidrátokig.
A dolog, amelyet mindannyiunknak leginkább meg kell emlékezni, az az Az „egészséges” megjelenés és érzés mindenki számára más. A testünk mind különbözik, és ennek eredményeként mindannyian eltérő igényeink vannak. Tehát objektíven, igen, az olyan ételeknek, mint a gyümölcsök és zöldségek, számos egészségügyi előnye van, de ugyanakkor, ha azt akarja pizzát vagy tortát enni, és tagadja meg magától, amit szereti, csak azért, mert a társadalom azt mondja, hogy „rossz”, nem fog tenni jó. Az egyensúlyról, nem pedig a korlátozásokról kell szólnia.
Tehát itt van az üzlet: Ha a jelenlegi rutin működik érted, maradjon vele! Ha aggódik az egészségével kapcsolatban, vagy attól, hogy a megfelelő táplálkozást kapja-e, beszéljen orvosával. De ha néhány egyszerű módszert keres, hogy egy kicsit több egyensúlyt nyújtson a meglévő étrendjébe változtatás nélkül a dolgok túl sokat tesznek fel - például extra gyümölcs- és zöldségfélék vagy más tápanyagok beszerzése - ezek a tippek képesek Segítség:
Ha smoothie-t készít: Próbáljon hozzá spenótot vagy kelkáposztát. Egy kicsit messzire megy, és még ha a turmix hirtelen is úgy néz ki, zöld, igazán nem fogja megkóstolni.
Ha joghurtot eszel: Cserélje ki a joghurtot, amelynek alján már van gyümölcs, sima vagy vanília joghurtra, és dobja be a bogyókat magad - ha hozzáadod magadhoz a gyümölcsöt, akkor többet fogsz beszerezni, mivel egy tipikus joghurtban nincs ilyen sok csésze.
Ha általában gabonaféléket eszik: Váltás zablisztre. ez több tápanyagot, fontos ásványi anyagot és rostot kapott mint a legtöbb gabonafélénél. Ha nem tudja megváltoztatni (nézzünk szembe, a zabliszt nem mindig a legjobb textúrájú), próbáljon meg keresni olyan gabonaféléket, amely hasonló egészségügyi előnyökkel jár, és amely inkább a sikátorban áll.
Ha van egy bagel: Szétterjednek néhányra mogyoróvaj (vagy a kívánt dióvaj) - tele van olyan fajta zsírokkal, amelyekre testének szüksége van, és fehérjékkel is jön. Ha enyhe kemény krémsajt rajongó, próbáljon hozzá néhány zöldséget a keverékhez.
Ha te levest készíteni: Add hozzá a pürölt zöldségeket. Megvastagítják a levest, és még krémesebbé és töltebbé teszik azt, és attól függően, hogy melyik zöldséget választja, valóban hozzáadhatják és javíthatják az ízét.
Ha szendvicset készít: Ha csak tudsz, és ha ez nem zavarja az étkezési szokásait (néha a textúra egyszerűen eltérő, és nem fogja elfogyasztani, ha nem tetszik), cserélje ki fehér kenyérét teljes kiőrlésű búzara, amely a tanulmányok azt mutatják, hogy kapcsolódik a jobb egészséghez.
Ha sós ételeket vágyik: Adjon hozzá egy kis méretet. Ha chipet szeretne, enni kell chipet, de adjon lehetőségeket is. Például, ha zöldségeket adagolunk, akkor ez az egyik módja annak, hogy több tápanyagot fogyasztjon magának val vel chipsét, vagy elkészítheti magának egy harapnivalót, amely sajtokat, gyümölcsöket, dióféléket vagy zöldségeket tartalmaz a vágyott chipekkel együtt. Egy másik alternatíva? Végezzen néhány csereügyletet - ilyenek bivaly karfiolszárnyak, amelyek önmagukban vagy normál szárnyakkal is rendelkezhetnek.
Ne felejtsd el ismét kezelni magukat - Komolyan. Ha snack-re szeretne maradni édességet vagy egy-egy serpenyőben sült krumplit szeretne enni, akkor keresse meg. Senki más nem teheti vagy nem szabad meghoznia ezt a döntést érted, és nincs semmi ok bűntudatnak érezni magát. Az egészségesebb táplálkozás az, hogy okos változtatásokat hajt végre a napi rutinban, de ugyanúgy (ha nem is több) mint hogy őszinte legyek, mert annyira fontos), hogy segítsenek az ételek iránti hozzáállásban és az életeddel való kapcsolatában azt.