Ó, az egész30. Egy egész hónap gabona, cukor, tejtermék, alkohol, hüvelyesek és szója nélkül - mit nem szeretni? Oké, talán hiányzik a kedvenc kényelmi ételei, az a tény, hogy esetleg el kell indítania mindent elfogyasztva a semmiből, és a boldog óra teljes eltávolítása a heti napirendből.
Noha eleinte kissé lenyűgözőnek hangzik, megígérem, hogy sikeresen elkészítheted az Whole30 programot. És magam, mint Whole30 veterán, azt hiszem, megteheti anélkül, hogy teljes mértékben átszervezné létezését a folyamatban. Íme hét öt ötlet, amelyek segíthetnek megoldani az élet átrendezése nélkül, ahogy azt jelenleg ismeri.
Az abszolút legjobb módja annak, hogy sikeresek legyenek egy Whole30-nál anélkül, hogy az életed (és az agyad, és a kamra) fejjel lefelé fordulnának? Időt fordítson rá. Ez azt jelenti, hogy a hetet - és a hónapot - egészen a Whole30-specifikus étkezési tervvel kezdheti el. A heti egyszeri ülés a legkevésbé őrült módszernek tűnik erre, tehát ha ez azt jelenti, hogy az étkezés megtervezése ahelyett, hogy egy könyvet gyűrött volna, vagy ha felzárkózni fog
Ezek vagyunk mi, csináld. Csak tedd meg. Ez egy játékváltó.A Whole30 felvétele nem - és nem is kellene lennie - a test-kép mozgatása. Noha a fogyás időnként a törekvés mellékhatása, a Whole30 alapítói fontolóra veszik a programot rövid távú táplálkozás visszaállítása. Úgy tervezték, hogy kiegyensúlyozza a testét és gyógyítsa az emésztőrendszert, és valószínűleg inkább életmódbeli mozgalomnak, mint tengerparti prep helyzetnek kell tekinteni. A tanácsom? Ugorja át a skálát, és összpontosítson az érzéseire. És akkor használja ezt az extra energiát és éberséget valami szórakozáshoz, például ezáltal a habarcs extra szexi.
Nem, nem rendelkezhet azzal a munka utáni pohár borral. És nem, ez a süti sem lehet. De miközben könnyű lebegni mindazokra a dolgokra, amelyeket már nem fogyaszthat (egyelőre), Az Whole30 sokkal egyszerűbb lesz, ha a pozitívra összpontosít, és mindent elkezdene gondolkodni, amit enni lehet. Legyen személyes szafari a gyümölcs és zöldség világában, vagy tegye célkitűzéséül minden héten új étel megtalálását és kipróbálását. Még jobb? Töltsön egy kis időt a ezek a Whole30 által jóváhagyott receptek, amelyek csodálatosnak tűnnek.
Jelenleg nagyon sok helyen meg lehet tanulni az Whole30-t az interneten. És bár a gyors Google-keresés szinte túl sok webhellyel szembeszáll a szemléltetéshez, fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő erőforrásokat. A Whole30 webhely remek hely a kezdéshez, különösen, ha nem teljesen tisztázott a szabályok, de onnan számos élelmiszerblogba merülhet, hogy segítséget nyújtson a napi étkezéshez. A finnesemények, az első kézből szerzett tapasztalatok és a háziállat készítő tanfolyamok (komolyan, a házi készítésű mayo túlmutat jó) itt fantasztikus kezdőpont.
Az egész hátránya, hogy a Whole30 az, hogy mennyi időt tölt a konyhában. Még ha szereti a főzést is, kicsit nehéz lehet az egészet az egész munkanapon illeszteni. Szóval, hogyan maradsz a játékban, ha van egy olyan napod, amely egyébként elvezethet téged a sínről? Könnyű: ismerje meg lehetőségeit. Vannak elvitelbarát éttermek, amelyek ízletes Whole30 ételeket kínálnak, csak meg kell találni őket. Kedvenc ajánlásaim, amikor lóg? Chipotle (a carnitas teljes egészében biztonságos, és nagyon fantasztikus ízű párosítva guac, salsa és saláta).
Hidd el vagy sem, sok étteremben lesz valami, amit fogyaszthat. Ha tervei vannak, ne érezd, hogy le kell mondanod. Ehelyett vedd fel a telefont, és hívj előre, hogy kérdéseket tegyél fel a menüvel kapcsolatban, vagy készülj fel arra, hogy jó időt töltsön el a pincérével. Legalább akkor grillezett csirkét és párolt zöldségeket, vagy ha nem hamburgert készít, sorba rendezheti. Ráadásul a 30 nap alatt korcsolyázhat anélkül, hogy remete lenne.
Ha tudod, hogy lefekvés előtt egy kanál fagylaltot fogsz keresni, gondolj valami, a Whole30 által jóváhagyott tárgyra, amelyet cserélhetsz. (A kedvencem? Egy bögre teát. Csökkenti a vágyat és segít lefekvés előtti szél.) Ezután készletezzen rá, amikor elkészíti étkezését és élelmiszerboltját, és győződjön meg arról, hogy készen áll-e a cselekvésre az első napon. Néhány napot igénybe vehet a beállítás, de legalább van valami a kezedben (vagy a hasaban), amely segít ellensúlyozni a sínre szállást.
Az egyik módja annak, hogy a Whole30 élményét a lehető legnehezebb legyen? Megpróbál változtatni a jelenlegi rutin mindent a folyamatban. Ahelyett, hogy heteit formázná az új élelmezési döntéseihez, illessze be ezeket az élelmezési döntéseket a heteibe. Ez azt jelenti, hogy tudni kell, mekkora idő áll rendelkezésére minden nap étel elkészítésére (fontolja meg a nagy tételű ételkészítményeket, vagy húzzon ki egy lassú tűzhelyet, vagy Azonnali edény, ha el van foglalva a hét folyamán), és előre gondolkodik az élelmiszer-kirándulásokról, így ésszerűsítheti annyi élelmezéshez kapcsolódó döntést, lehetséges.
