Az elmúlt két hét fő szándéka egyszerű volt: próbáljon meg minden nap egy tudatos pillanatot kapni, flörtölve különféle típusú közvetítésekkel, hogy megnézze, mi érzi magát helyesnek. A kihívásba tartva úgy döntöttem, hogy szórakoztatónak és könnyűnek tartom, és örömmel mondom, hogy pontosan ez volt.
Ha egy szót kellene leírnom az elmúlt két hetet, ez a szó „könnyű” lenne. Bár nem tudom mondani, hogy a napi meditációnak van drasztikusan megváltoztatta az életem (jó, legalábbis még nem még), tagadhatatlanul érzem azt a könnyű érzést, amelyet még nem éreztem, és elképesztőnek érzi magát.
Teljesen szeretem a lehetőség érzését, amely január 1-jén reggel köszönti Önt. Ez a „friss indulás” energia nagyon jó érzés. A hangulatnak megfelelően úgy döntöttem, hogy elindítom a 2017-et, és meditáltam az első számú évre kitűzött célomra.
Felébredés után leültem az ágyomba, támasztam magam mögött párnákat, beállítottam az időzítőt 10 percre (ez nagyon kezelt időnek tűnt), és elkezdtem üzletet. Megengedtem, hogy gondolkodásom teljesen eltévedjen a célkitűzés megjelenésében, és igazán behangolódjak az érzésekbe, hogy milyen érzés lenne azt elérni. A tapasztalat élvezetes volt, amilyennek kellene lennie. A múltban tudtak, hogy az időmérőn látszik, hogy hány perc van hátra, de ezúttal nem. Amikor az időzítő kikapcsolódott, megdöbbentem, hogy milyen gyorsan repült el 10 perc. Eddig jó.
Ma úgy döntöttem, hogy kipróbálom egy irányított meditációt. A 10 perces reggeli meditációval elmentem a Egyszerű szokás alkalmazást. Rendben volt. Nagyon tetszett, hogy hogyan irányította, hogy állítsa be a napi szándékát, ám ez nem tette engem olyan lelkesnek, mint a célközpontú meditációm az előző nap.
Mielőtt teljesen feladtam az Egyszerű Habit alkalmazást, ott volt egy másik meditáció, amely felkeltette érdeklődésem: meditációs étkezés. (Igen, ez nyilvánvalóan ez a dolog.) Jól hangzott, ezért ebéd evés előtt adtam egy képet. Amint az alkalmazás nyugtató hangja elmondja nekem, a figyelmes étkezési gyakorlat „nagyon hasonlít az ülés-meditációra, kivéve a yummier-t.” Egyetértek. Arra vezet, hogy hálát érezhessen az ételtért (egyébként a lencselevest eszem), az illatát majd végül (ezen a ponton a szám öntözött) nagyon lassan és figyelmesen vegye be az első harapását / kanalat. Meglepett, hogy mennyire íze volt a levesem... és ez csak leves volt, srácok. Bár valószínűleg nem fogom minden étkezés előtt felverni az alkalmazást, ez egy nagyon emlékeztető emlékeztető volt, hogy lassítson, amikor eszem, és időbe telik, hogy valóban ízlelje meg az ételeimet.
Légzés-központú éberség-meditációt adtam ma a Nyugodt alkalmazást. Korábban az egyik legnagyobb (ha nem az A zsebemben a szorongás elleni küzdelem legnagyobb eszköze a hasi légzés volt, tehát ez a gyakorlat nagyon ismerősnek, kényelmesnek és egyenesen pihentetőnek bizonyult. Nagyon szerettem a csiripelő madarak és az áramló víz nyugtató hangjait is, amelyeket az alkalmazás játszik a háttérben. Ez újabb nyugodtságot ad a keveréknek. Nincs szándék. Közvetlenül az időzítő kikapcsolása után szinte elsöprő izgalmat éreztem különös ok nélkül. Feltételezem, hogy azok azok a jó öreg endorfinok, amelyekről mindenki beszél. Kiásom.
Ezenkívül ma volt az első napom az asztalomnál, és nem vagyok biztos abban, hogy a meditáció volt-e, vagy csak szuper érzem magam. kéthetes üdülési szünet után felfrissültem, de szuperproduktív voltam, és nagyon elégedettnek érzem a napot teljesítve.
Ma reggel nagy határidőm volt, ezért elhalasztottam a meditációt reggel közepéig, amikor elkészültem a projekttel. Addigra egy kis szorongás felbukkant, és nagyon nehéznek találtam koncentrálni és nyugodtan ülni azon mantra meditáció alatt, amelyet az 5. napon választottam (ezt megtanultam a lányomtól) Marie Forleo, ha kíváncsi vagy). Noha a meditáció után kissé jobban éreztem magam, a szorongás és a vágy, hogy menjek, menjenek, menjenek, eljöttek és egész nap elmentek. Megjegyzés az önmaga számára: meditálj előtt munka megkezdése.
A mai ülésén arra is gondoltam, vajon ez meditációnak is számít-e, amikor az idő nagy részében rögzítettem a teendők listáját. Tehát eljutottam a Google-hoz, és megtudtam, hogy a meditáció célja nem az, hogy semmire sem gondoljanak, tehát nem kell olyan keményen viselkednie magadon, amikor a gondolatok a fejedbe rohannak. A cél az, hogy visszahívja a figyelmét a lélegzetére, a mantrára vagy bármire - az izomra, amelyet megpróbálsz dolgozni. Tehát akkor is, ha 10-ből 9-ből 9-re más dolgokra gondolkodott, elkapta magát, és visszahívta a figyelmét, az továbbra is sikeres meditációnak számít. Ez sokkal jobban éreztem magam.
Folytattam a kísérleteimet a különböző meditációkkal, amikor újabb lövést adtam a kundalini meditációnak. A tavalyi Gabby Bernstein edzésen vettem részt, és beleszerettem egy megnyilvánuló meditációba, amelyet tanít (itt van, hogyan kell csinálni). Nyilvánvalóan nem mindenkinek. Ez magában foglalja a zenét, a mantrák éneklését, és arra összpontosít, hogy valamit meg akar mutatni az életében. Nagyon megindító gyakorlat, és igazán felemeltnek éreztem magam - mentálisan, érzelmileg és lelkileg.
Ma visszatértem az éberségi meditációra a Calm alkalmazással. Nagyon frissültnek éreztem magam. Volt egy kicsit pánik epizód ma, amely beszívódott, de ez nem tartott sokáig. Sokkal gyorsabban tudtam megnyugodni, mint általában.
Ezen a héten minden reggel 10 percig meditáltam, és oda-vissza ugráltam az éberségi meditáció és a kundalini meditáció között. Rájöttem, hogy sokkal könnyebb koncentrálni, amikor valamilyen irányított meditációt folytatok, amely megköveteli a fejhallgató behelyezését. A fülhallgatókra dobás nekem most úgy jár, mint egy dákó - ez tudatja a fejemben, hogy itt az ideje, hogy megálljon.
Az egyik megtanultam, hogy én nem csak egy típusú meditáció vagyok. Tetszett a különböző dolgok kipróbálása és a különféle típusok közötti oda-vissza ugrálás a hangulatomtól függően. Minden meditáció, amelyet megpróbáltam, egyfajta érzelemre késztett. Az éberségi meditáció felfrissülve és nyugodtnak érzi magát, miközben a kundalini meditációt manifesztáló képességei teljesen feltöltöttek. Csak valami igazán varázslatos, ha egy vágyra meditálunk, amelyet megvalósítani akarunk. Úgy gondolom, hogy a kísérletezés folyamata valóban kulcsfontosságú mindenkinek, aki szokásnak akarja tenni a meditációt, mert nem minden típus működik mindenki számára.
Másodszor, a meditált napszak valóban jelentős különbséget jelent számomra. Azok a napok, amikor meditáltam, amint felébredtem, teljesen könnyed volt, mert még mindig abban a nyugodt, álomszerű állapotban voltam. Az a nap, amikor később reggel meditáltam, sokkal nehezebb volt, mert addigra a szorongás már beindult.
És három, a következetesség nem volt szinte olyan nehéz, mint gondoltam. A különböző alkalmakkor, amikor megpróbáltam a meditációt napi szokássá tenni, mindig is annyira ellenállást éreztem, de az elmúlt két hétben nulla ellenállást éreztem. Annak ellenére, hogy az élményről való írás iránti elszámoltathatóság nyilvánvalóan segített a pályán tartani, a leginkább a gondolkodásmód változása volt a különbség. A meditációt tárgyalhatatlanná tettem - olyasmire, hogy mindennap meg kell történnie, mint például a fogmosás -, és ez a napi rutinommunka könnyed részévé vált. Nem gondoltam rá, és nem tettem fel kifogásokat, hogy ne tegyem, csak csináltam. Ez ráébresztett arra, hogy sok időt és energiát pazaroltam, mielőtt csak ellenálltam volna. Ez egy hatalmas kinyilatkoztatás számomra, ami késztetést tett arra, hogy felmérjem az összes többi dolgot, amelyet ellenálltam az életemben.
Összességében nagyon jól érzem magam - egy kicsit könnyebb és nem annyira elárasztott. Ami a szorongást illeti, nem számítottam arra, hogy csodálatos módon teljesen eltűnik. Még mindig nagyon megy a háttérben, de az a néhány alkalom, amikor beugrott, nem volt ilyen rossz. A következő két hétben a célom az, hogy napi 20 perces meditációig dolgozom, de meglátjuk, hogy megy. Kívánj szerencsét!
