Új év, új, igaz? Noha előfordulhat, hogy az egészséges vacsorareceptekkel és ebédválasztásokkal összekapcsolt táblázata már van a hűtőszekrényéhez, valószínű, hogy a szívetekben tudod, hogy a felbontás nem fog tartani. Jó érzés, ha kinyitja az irodai születésnapi tortát, és szilárd héten megy kínai ételek rendelése nélkül, hacsak nem látja ezt az új étrendet életmódváltásnak, akkor csak a kalóriát számolja, amíg valami kisiklja az ön dolgát utazás. Nem kell, hogy így legyen!
Ha készen áll az ételek korszerűsítésére és jósággal táplálni a testét, van néhány egyszerű módja annak, hogy étrendjét életmód-változássá tegye. Ahelyett, hogy ezt egy olyan időnek tekinti, amikor tagadja meg magát a cupcake-t és a sajtot, valamint minden olyan dolgot, amely életet érdemel az élethez, fordítsa el a cselekedeteket, és kezdje megnézni az ételt, ami valójában: Üzemanyag. Az egészséges táplálkozásnak nem szabad büntetést éreznie - az alábbiakban tippeket találunk arra, hogyan tegyük magadnak ezt hinni, és állandó gondolkodásmódvá változtassuk!
Valószínűleg már egymilliószor hallotta ezt a pontot, amíg sajtosnak tűnik, de megyek millió és egy alkalommal, mert igaz: Míg a Nutella kanállal való étkezése szórakoztató, az étel az energia. A legjobb minőségű dolgokat szeretné futtatni, amire képes lehet.
A teste eszköz, és így kell kezelnie. Például a lábad nem pufók - ezek a végtagok, amelyek eljutnak a fantasztikus helyekre, ahová menni szeretne. A teste nem csomós ebben a ruhában - ez lehetővé teszi csodálatos dolgok elvégzését, mint például a lehetetlen IKEA könyvespolc felépítése, kedvenc embereinek átölelése és a fejében lévő álmok valósággá változtatása. A teste erőteljes, erős gép, tehát ne tedd magadra olyan ételekkel, amelyek nem tartják tovább. Míg a saláta evése nem tartja a fáklyát annak megelégedésére, hogy egy tál guacamolt és chipset leenged, elkezdi értékelni az előbbit, amikor rájön, hogy mi járul hozzá a gépéhez.
Ha yo-yoer diéta vagy, akkor valószínűleg van egy sztereotípiás elképzelésed arról, hogy néz ki a kalóriaszámolás: valószínűleg magában foglalja a szürke zabliszt reggelire való fogyasztását, ebédre krakkolóval történő aprítást, valamint drága lazac és rizs evését vacsora. Az ilyen étkezési ütemtervet szem előtt tartva nem csoda, hogy nem sok ember akar elkötelezni magát az életmód megváltoztatása mellett.
Ehelyett végezzen kutatást! Töltse le az internetet, a Pinterest és a blogokat, hogy olyan új és izgalmas recepteket találjon, amelyek megfelelnek az életmód céljainak - valószínű, hogy sok eredmény meglepni fog. A csirkétől és az avokádó burritótól a fűszeres thaiföldi csirkektől kezdve több ezer recept létezik, amelyek ugyanolyan izgalmasak, mint a fagyasztott pizza. Csak tisztában kell lennie velük, és ki kell szednie őket sztereotípiáikból. (És mint mindig, egy megbízható orvosnál is bejelentkezhet, hogy segítsen eldönteni, mi jót jelent neked.)
Nincs egyetlen módja az "egészséges táplálkozásnak", tehát ha a kelkáposzta vagy a karfiol nem a te dolgod, ugorj jobbra rajtuk. Az étrend soha nem fog életmódváltássá válni, ha retteg a közelgő ebédóra. Gyűlölöd a salátákat? Hagyja ki a salátát, és inkább öntsön fel valamit, például uborkát, eper- és feta-salátát, ahol a zöld cuccok sincs láthatóak. Ha a hiányzó csirke és brokkoli visszatükröződik az álmodozó Big Mac-napokra, gondolja át a baromfi darabos szeleteit, és keverje össze egy étterem szintű quinnoa tálját. Ne feledje, az egészséges nem egyenlő büntetés. Csak el kell döntenie a lehetőségeit.
Annak érdekében, hogy ezt az állásfoglalást nem átmeneti diétahullámként kezelje, törölje a szakácskönyveit, és kezdje el újra. Nincs szükséged a vörös bársonyos cupcake receptek vagy a szalonnába csomagolt dátumok kísértésére, amelyek körülötte lebegnek. Vegye le a Cookbook könyvet a tábláról, és töltse ki egészséges, tápláló és izgalmas étkezési receptekkel.
Csak azért, mert csökkentette a cukorbevitelét, még nem jelenti azt, hogy minden örömöt el kell szívni az életéből. Ugyanúgy, ahogyan sétálna az élelmiszerbolt folyosóin, és elkényezteti egy dörzsölt guacamolt vagy egy kerék brie-t, ugyanezt tegye egészséges ételeivel. Tegye magának a drága görög joghurtot a kocsiba, és töltsön el két plusz dollárt erre az érdekes gyümölcslére. Ha vásárol magadnak szórakoztató (mégis tápláló) harapnivalókat, akkor úgy fogja érezni magát, mintha kezeli magát.
Ha Ön az a fajta ember, aki az átvételi menükhöz érkezik, mert túl fáradt vagy ahhoz, hogy este főzzön vagy ne legyen ideje reggel ebédelni, szétvágja ezt a kifogást a rügybe azáltal, hogy elkészíti a hét minden ételét előzetesen. Ha salátákat készít, először aprítsa meg az összes zöldséget, és tárolja a hűtőszekrényben lévő Tupperware-ben. Vacsora előtt grillezheti a húsát, és előzetesen elkészítheti a gabonaféléket, vagy legalábbis megkaphatja az összeset összetevőket apróra vágva és konténerekben várva arra a napra, tehát csupán annyit kell tennie, hogy felugrasztja őket tűzhely.
Vagy ölelje meg a crockpotot! Csak annyit kell tennie, hogy dob össze néhány alapanyagot, kapcsolja be, és nyolc órával később hazaér egy csodálatos vacsorára. Vedd ki az egészséges táplálkozástól, és kevesebb akadályt fogsz felmutatni.
Az életmód megváltoztatásának fontos része az, hogy realisztikus legyen azzal, mennyivel képes kezelni. Bár ideális esetben minden étkezéskor egy csomó vegetáriánus ételt eszik, bizonyos dolgokról az emberek egyszerűen nem tudnak feladni. És bár ez a tésztás fahéjas bagel az eper lekvárral és a nehéz krémsajt shmearral minden reggel az élet forrása lehet, nem kell teljesen megvágnia vele a kapcsolatot. Ehelyett keressen egészséges helyettesítőjét. Miért nem próbálja meg inkább egy angol muffint alacsony zsírtartalmú sajttal és friss vágott eperrel? Ez minden bizonnyal könnyebb lehetőség, de kényelmesen hasonló lesz a szokásos kényeztetéshez.
Az étrendnek nem szabad olyan érzésnek lennie, mint amit egy adott farmerpárhoz illeszkedik. Úgy nézzük, mint az életmód megváltoztatását, amely testét erősebbé és erősebbé teszi, és összpontosítson a jelenlévő bőr szeretésére. Megvan ez.