Ha nem kezdjük el ezt a kalandot bármilyen félreértéssel a kora reggeli kapcsolatokkal és az ébresztőórámmal kapcsolatban, engedje meg, hogy felajánlja ezt az összefoglalót: Én vagyok a Szundi gombok királynője. A férjem, a szülők és az egyetemi szobatársak mind ezt bizonyíthatják. A reggelenkénti szunyókálás azonban nem pontosan a legtermékenyebb vagy őszintén szólva az egészséges módszer a nap kezdetére. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a szundi gomb megnyomásával előfordulhat szakítsa meg a REM ciklusokat, így a snoozer még fáradtabbá válik, és hozzájárul a hosszan tartó bosszantásokhoz, mint az a szomorú, az agyi köd, amelyet hivatalosan alvás tehetetlenség. (Más hír: a szüntelen szunyókálás tényleges kifejezése: „drockling”. Nem, én vagyok ezt nem tette ki.)
Ezzel az információval felfegyverkezve döntöttem úgy: komolyan, komolyan, kibosh-ot kell tennem az egészségtelen függőségemre, hogy elkapjam a „szundi” -t. De hol kezdje el az alvó drogos? Kicsit több kutatás és néhány hét gondosan összehangolt reggeli kísérlet később készültem a tervre. Három hétre lenne szükségem három olyan módszer kipróbálására, amelynek célja a szundi gomb megszokásának megszüntetése: Szinkronizálás alvásciklusokkal, külön alvási alkalmazás segítségével, és természetesen a kultikus kedvenc, nagy távolságú szundi (azaz ébresztőóra áthelyezése a szoba). Spoiler figyelmeztetés: Csak egy dolgozott számomra.
Biztos vagyok benne, hogy elindultam ahhoz a hetemhez, hogy félig áthelyezem az ébresztőórámat a hálószobába egy extra segítséggel az elhelyezés helyett bizalom - vagy egyszerűen nem gondoltam riasztás felébresztésének kétszeres rohanására és azonnali fizikai tevékenységre kényszerítésre kapcsold ki. Ez az egyik eset, amikor azt állítom, hogy több nem mindig jobb. Akárhogy is, itt vannak az eredmények.
Rövid távú siker: Az első reggelen az alvásból felrobbant az ébresztés hangja, majd aztán szinte azonnali észlelésemmel felébredtem az ágyból, hogy a karjától távol tartom. A kettő kombinációja arra engedte, hogy kihagyjam a takaró alatti mászást, ehelyett hivatalosan már felkészültem és kész voltam szembenézni a napmal.
Hosszú távú siker: Öt nappal később az az újdonság, hogy minden reggel felébredünk, hogy belehajoljunk a szobába, hogy megkíséreljük elhallgattattam a riasztásom hangját, de az még nem képes arra, hogy tartósan rázza meg az álomtól gyengült. Több alkalommal olyan messzire mentem, hogy valóban leülök az ágyamra, de soha nem engedelmeskedtem a hajlandóságnak, hogy visszahajlok.
Alvásminőség: Általában véve bajnok vagyok. Ez a szundikálás elleni forgatókönyv az alvás szokásaimra és a minőségére a szokásos üzleti megközelítést hagyta.
Agy köd: Fáradt voltam, amikor felébredtem, ami eléggé tipikus, de a köd csak a reggeli rutinban esett át, és az ajtó felé indulásakor normál éberségben voltam.
Nem ellenzem, hogy napi rendszerességgel riasztást tegyek a helyiségbe, de a hét közepén körül kezdtem megkérdőjelezni ennek a folyamatnak a fenntarthatóságát. Mindazonáltal minden jól ment a harmadik napig, amikor 3 órakor fel kellett kelnöm, hogy elkapjak egy 7 órás repülőgép repülést, és a sötét hálószobámban átbotlik, hogy elcsendesítsem a telefonomat, természetellenesen kegyetlen megoldásnak tűnt.
A második hét kísérletének alapvető feltételezése az volt, hogy könnyebb felébreszteni, amikor a testével dolgozik. Alvás bekövetkezik 90 perces ciklusok ahol a szinte ébrenlétből a teljes REM alvásba és vissza mozogunk, és ha időben ideje van, akkor felébredhet, amikor a test természetes lendülete ébrenléti állapot felé halad és az Ön javára. Ennek teszteléséhez tervezze meg az alvását 90 perces lépések alapján - tehát aludjon hat órát, vagy hét és fél órát, vagy kilenc órát. Így működött.
Rövid távú siker: Körülbelül hét és fél órát aludtam azon az éjszakán, pontosan az ütemterv szerint, de beismerem, hogy annyira örültem annak a kilátásnak, hogy a riasztásom ismét elérhető lesz a karom alatt, hogy nem is történt számomra, hogy visszamenjek alvás. Bár valószínűleg ez volt a jól pihenő beszélgetés.
Hosszú távú siker: A hét végén gyakorlatilag evangélista vagyok ennek az alvástervnek. Azt akartam mondani, hogy mindenki, akivel találkoztam, mennyi alvást kellene kapniuk, ami valószínűleg túl személyes, ezért kihagytam a beszélgetést, és helyette kortyoltam a koffeinmentes teát. Furcsa érzés volt a normálnál kevesebb alvásra törekedni (nyolc plusz óra), de rendszeresen ébredtem, és nem akartam, hogy megnyomjam a „szundi” gombot.
Agy köd: Kicsit bátornak érzem ezt mondani, de az agyi köd nem létezett. Felfrissülve ébredtem és éber, és tisztább gondolkodású voltam egész nap.
Egy hetes tesztelés után biztos vagyok benne, hogy ez az opció végtelenül felhasználóbarát, mint az egyik. Ehhez nincs szükség kora reggeli ugrásra a telefonom miatt, ami sokkal nyugtatóbb és kevésbé stresszes módon teszi lehetővé a nap üdvözletét. Kell még egy kicsit tovább gondolkodnom - tudva, mikor szeretnék felébredni, és meg kell győződnem arról, hogy elegendő időm van-e az ágyban, hogy ez megfeleljen az alvásciklusamnak -, de az erőfeszítés megéri.
Az utolsó tesztem a technológiáról szólott. Kerestem egy beállítókészüléket, és felejtsem el ezt a lehetőséget, lehetőleg azt, amely lehetővé tenné, hogy elaludjak, amikor csak akarok, és minden reggel szelíd, nem koptató ébresztést tapasztalok meg. Sok alvó és riasztó alkalmazás, amelyre néztem, alapvető feltétele, hogy a telefon elvégzi az Ön alvásciklusának elemzéséhez szükséges összes munkát. Csak annyit kell tennie, hogy bekapcsolja azt az időtartamot, ameddig feltétlenül fel kell ébrednie, és az alkalmazás a testmozgásaival hozzávetőlegesen eldönti, mikor van a legjobb idő erre. én választok SleepCycle, és itt közelebbről megnézem mi történt.
Rövid távú siker: Minden, amire emlékszem, az első reggeltől kezdve kimerültem (aggódtam, hogy a technológia működik, és volt durva alvás éjszaka), és arra gondoltam, hogy az alkalmazásom riasztása csak annyira megnyugtató volt, hogy visszatartson alvás. Amit csinált. Kétszer. Tehát nem a legjobb kezdet.
Hosszú távú siker: Öt nappal később megismételték a következő kérdéssor megismétlését: Miért vagyok ilyen fáradt? Valaha ilyen fáradt voltam már? A telefonom valóban a kutyám alvási szokásait veszi fel, nem az enyém? Van kávé bárhol a házban? Mégis megütötte vagy hiányzott a szundik gomb megnyomására való hajlamom.
Alvásminőség: Szóval olyan rossz. Én egyike vagyok azoknak, akik stressz nélkül magukat stresszesítik. Például arra gondolok, vajon a riasztás valóban felébreszte-e, és a technológiába vetett hitem hiánya alváshiányossá válik. Nem ideális.
Agy köd: A hét közepén kész voltam dobni a törülközőt. Általában koffeinmentes gyerek vagyok, de a reggeli kávé gyorsan a termelékenység elengedhetetlenné vált.
Ez a teszt határozottan visszatette a szundi fesztivál buszra. Ez semmiképpen sem lehet megjegyzés az általam használt alkalmazásról. Egy éjszaka újra teszteltem, amikor a férjem nem volt a városban, és ez sokkal jobban működött. Az ötlet ragyogó, és a riasztások tökéletesnek tűnnek egy nyugtató ébresztéshez. De az, hogy az alkalmazás valóban a kutyámat vagy a férjem helyett felvette-e, vagy képtelen vagyok-e lenni gyengéden és hatékonyan ébredve, nem felel meg a mindennapi valóságomnak, és határozottan nem segített abban, hogy megtörjek szokás.
Bár nehéz volt kitörni a gondolatomból az a gondolat, hogy több alvás jobb alvás, éjszakáim ütemezése a 90 perces alvásciklusok körül messze volt a legsikeresebb megközelítésemnek a túlzott drockling elkerülésére.. Nem mindig tökéletes, de most is, a kísérlet után, még mindig alkalmazom a koncepciót - azokban a napokban, amikor erőfeszítéseket teszek az alvás behatárolására alvásciklusaim körül felébredek, anélkül, hogy kényszerülnék megnyomni a szundi gombot, és éberbbnek érzem magam az egész nap. Ha keményen szorongatnék egy valóban szörnyű szundi szokást, valószínűleg kombináltam az első kettőt tesztek, a riasztóomat a helyiségbe helyezve, és ezt a szinte tökéletes hét és fél órát tervezzük meg alvás. De most elégedett vagyok azzal, hogy egy alkalmazás segítségével felállok és ragyogok, vagy pedig a csontozatos átugrás az ágyból.