Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Nem alszik éjjel? Nem vagy egyedül. A szokásos nyolc órányi alváshoz képest egy átlagos brit csak hat órát és 28 percet kap. És mi ébren tart minket, a tévék, a táblagépek és a telefonok.
A The Fine Bedding Company számára a 18-64 éves korú, 1000 brit felnőtt körében végzett felmérés során:
34% azt mondta, hogy ágyban nézi az ágyban tévékészülékeket vagy TV-programokat az interneten keresztül31% ellenőrizte a közösségi média hírcsatornáit17% ellenőrizte az e-maileket vagy dolgozott11% nézett online vásárlást
Az ágyban töltött idő aludása előtt átlagosan 52 perc volt, és 56 százalék azt mondta, hogy nem elégedettek az éjszakai alvásmennyiséggel.
"Testünk élethosszának 30% -át nehéz vezetékkel aludni, és az agyunknak szüksége van rá jó döntések, jobban koncentrálj és javítsd az emlékezetet ”- mondja Sara Wadsworth, a The Fine Bedding Vállalat. "Ugyanakkor ez az első dolog, amelyet veszélybe sodortunk, amikor néhány extra órát kell hozzáadnunk napjainkhoz."
A tudósok felfedezték a kapcsolatot a mobiltelefonok és a számítógépek által kibocsátott „kék fény” és az alvásképtelenség között. A spektrum kék végén lévő fény elnyomja az alváshormon melatonin termelését, ennek 40% -a a felmérésben szereplők beismerték, hogy elektronikus eszközük volt az utolsó dolog, amelyet letettek, mielőtt elmentek volna alvás.
1. Csökkentse a "kék fény" mennyiségét legalább 30 perccel lefekvés előtt - kapcsolja ki a képernyőket, és kerülje el a túl stimuláló eseményeket, például a TV-t.
2. Tedd a szobát a lehető legrövidebbre - talán még próbáljon ki sötétítő redőnyöket is. Ez elősegíti az „alvás” hormon melatonin szintjének emelését.
3. Csak nyugi. A szobája nem lehet 18 ° C-nál melegebb egy kényelmes éjszakához. Próbáljon ki egy intelligens hőmérőt a hűtőn a hőmérséklet szabályozására
4. Válassza ki a megfelelő ágyneműt - hűvös pamutlemezek és a megfelelő súlyú paplan. Például, A Fine Bedding Company Breathe paplanja, egy £ 45-tól kezdve egyedülálló klímaberendezéssel rendelkezik, hogy egész éjjel a megfelelő hőmérsékleten tartsa.
5. Felébreszti magát a fény. Talán fektessen be egy „nappali” ébresztőóraba, például a Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light az egyedi érzés, 59,95 £, amely utánozza a napfelkeltét, amikor finoman felébredsz.
Végül Sara Wadsworth azt javasolja: „A képernyő bekapcsolása helyett próbáljon ki néhány szelíd jógaszakaszt, hallgasson nyugtató zenét vagy akár meditáljon. Számos olyan alkalmazás érhető el, amely javítja az alvást, és amelyet az ágyban meg lehet hallgatni, és ezzel a mobiltelefonot jól használhatja.