Fókuszban maradni nem mindig könnyű. Függetlenül attól, hogy munkahelyen, otthon vagy iskolában dolgozik, komoly trükköt jelenthet, ha képes koncentrálni akkor, amikor valóban szüksége van rá (főleg egy hosszú hétvégi vagy ünnepi szünet után). Ezért fontos tudni, hogy milyen dolgokat lehet megtenni annak érdekében, hogy visszanyerje a fókuszt, és növelje a figyelmet, amikor az elméd elkóborol.
Felhívtuk a termelékenységi edzőt és az ADD / ADHD stratégiát Susan Lasky tanácsok arra, hogyan összpontosítson arra, amikor elveszíti a markolatát. A következő rövid sétától kezdve a telefon egyszerűen kikapcsolásához a következő 10 stratégia közül választhat, amelyek segítségével javíthatja figyelemfelkeltését.
"Gyakran elveszítjük a figyelmünket, amikor leginkább szükségünk van rá" - mondja Lasky. „Aggódunk egy határidő bevezetése iránt, attól félve, hogy nem tudjuk megtenni„ helyesen ”, vagy akár unatkozni is akarunk ilyen intenzív munkát végezni. A pánik, hogy elveszítjük, fokozza és erősíti aggodalmainkat, rontja a figyelmességünket. Tehát lépjen vissza, és fogadja el, hogy a figyelemelterelés csak a folyamat része. Ha készen állsz a pályáról való eljutásra, könnyebb visszatérni. ”
„A tanulmányok azt mutatják, hogy akár öt percet is eltöltve alaphelyzetbe állíthatja az agyunkat, és segít megtisztítani a mentális ködöt” - mondja Lasky.
"Ahelyett, hogy egy feladattal maradna, amikor elkeveredik (a csökkenő visszatérés törvénye), szünetet tartson az újratöltéshez." Lasky elmagyarázza: „Váltás egy másik (Önnek tetsző) munkafeladatra, telefonáljon egy barátjának, vagy töltsön 15 percet a közösségi médiában szörfözés céljából szünet."
„Ha egyértelműen megfogalmazta a célokat - mondja Lasky -, akkor kevésbé valószínű, hogy elhagyja a feladatot, és ha igen, könnyebb visszatérni rá. Tehát használjon névjegykártyát vagy öntapadó jegyzetet, hogy célja jól látható legyen. ”
Amikor a koncentrált maradás nehezen megy, Lasky azt mondja, hogy tegyen valamit egészségesen magának az energia fokozására. Fókuszálj a légzésedre. Sétálj. Stretch. Vízszivattyúzzon öt perc alatt tornagyakorlat. Hidratáljuk vízzel. Snack egy almán (természetes cukor). Vegyünk egy rövid szünetet ”- mondja.
Lasky szerint a munkakörnyezete megronthatja vagy megronthatja a koncentrálódási képességét. „Tisztítsa meg a nem dolgozó projektek íróasztalát, így kevésbé eshet esélybe, hogy túlterheltek, ha emlékeztetnek mindent, amit még végre kell hajtani. Jó megvilágítású, lehetőleg nem fluoreszkáló. Használjon ventilátort, klímaberendezést vagy fűtőkészüléket a kényelmes hőmérséklet fenntartásához. Használjon kényelmes, támogató és megfelelő magasságú széket. ”- magyarázza.
„Mindig annyi tennivaló van, akár otthon, akár a munkahelyen” - magyarázza Lasky. „A dolgokra gondolva meghívást kell tennie önmagának elárasztására (és ez az érzés elkerüléshez vezet). Tehát csak egy feladatra összpontosítson egyszerre, és hagyja figyelmen kívül a többit. ”
"Ha megadott időt vesz igénybe valami kidolgozásán, az nem tűnik öröknek, és valószínűbb, hogy koncentráljon, mert van egy meghatározott befejezési idő" - mondja Lasky. „Vegyünk egy forgó visszaszámlálót, mint például a TimeTimer, ahol egy színes sáv az idő múlásával egyre kisebb lesz, így valójában látni fogja, hogy a hátralévő idő csökken. "
“Kapcsolja ki az értesítéseket a telefonon és a számítógépen (hang és pop-up is). Noha a háttérzene nyugtató lehet és segíthet fenntartani a fókuszt, ne hallgassa a rádiót. Helyezzen el időt arra, hogy a feladatára összpontosítson, és írjon egy táblát, amely tájékoztatja munkatársait (vagy családtagjait), ha elérhető lesz. Erősítse meg időbeli elkötelezettségét egy olyan üzenettel, amely telefonon és e-mailben egyaránt nem elérhető. ”- mondja Lasky.
Amikor minden más kudarcot vall, Lasky azt mondja, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy leegyszerűsítse azt a feladatot, amelyre nehézségekbe ütközik. "Minél kisebb a feladat, annál könnyebb fókuszálni elég hosszú ideig ahhoz, hogy teljesítse" - mondja.
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végül sokkal inkább számítja, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
körülbelül 13 órával ezelőtt
