Az egészséges egészséges házimádás érzi magát - úgy gondolja, hogy speciális ételeket kell főznie, vagy trendi fitnesz órákat kell kipróbálnia az egészséges célok elérése érdekében. Amikor azonban néhány igazán egészséges emberrel - a Whole30 alapítójától az alvásorvosig - beszéltem, egyikük sem hozott fel ijesztő szuperételeket vagy őrült edzésprogramot.
Kiderült, hogy az egészséges állapot csak néhány nagyon egyszerű, de nagyon jó választást jelent.
Melissa Hartwig, Az Whole30 társalapítója és NYT bestseller szerző, előkészíti a reggelit, így csupán néhány percet igényel, hogy reggel felmelegítse. Legyen szó növényi frittata, reggeli hash vagy tojásos muffinokról, a reggelt előre megtervezésével ezek kevésbé mozgalmasak. A „sürgősségi ételeket” a munkahelyére hűtőszekrényében, pénztárcájában és íróasztalán is elhelyezi olyan napokon, amikor az ütemezése nem adjon neki időt tápláló étkezéshez, vagy a testének valóban szüksége van valamire, hogy átjuthasson egy hosszú délutánon találkozó. Ide tartoznak a hűtőszekrényben levő mikrohullámú levesek, a snackre kész keményen főtt tojások és valódi vészhelyzet esetén a bébiétel tasakok! Ezek tele vannak jó tápanyagokkal, és Hartwigről ismert, hogy megragad egyet a pénztárcájából, amikor beszorul a forgalomba, amikor egy találkozóra vezet.
Hartwig előkészítő reggelijei mind ízek, és „nagyon nagylelkű” azzal, amit a reggeli ételnek tart. „Jelenleg a kedvenc reggelim az őrölt marhahús, egy egész csomó zöldséggel, sajtolt forró mártással vagy házi ranchnal pirított. öltözködés. ”Egyszerre két fontot készít, és különálló edényekbe osztja, amelyeket reggel könnyű megragadni. Hartwig szerint az ízletes reggeli egészségesebb napra készteti Önt.
"Ha valami édesdel kezdte a szabadnapját, akkor az olyan, mintha kondicionálná az ízlelőbimbóit, hogy a nap folyamán valami édességet vágyjanak" - magyarázza. Noha népszerű, a turmixok és az acai tálak óriási cukorütést jelentenek reggel, ami egész nap hozzájárulhat az éhség vágyához vagy a hangulat ingadozásához.
Nem biztos benne, miért problémája van elalvással? Ennek egyik tényezője lehet a változatos alvási ütemterv. Dr. Rebecca Robbins, a NYU Orvostudományi Iskola posztdoktori kutatója és a Alvás a sikerért! "Az egészséges alvás az alvásrutinról szól. A folyamatos lefekvés ideje az alvás egészségének szempontjából fontos, hogy a cirkadián ritmust összehangoljuk a környezettel és az ütemtervével. Ha állandóan tartjuk lefekvésünket, gyorsabban tudunk elaludni mélyebb pihenésbe, mintha más ütemtervet tartanánk. ”
Hartwig szintén támogatja a konzisztenciát, és soha nem engedi, hogy egy hétvégén áthidalja egészséges szokásait. A legtöbb hétvégén ugyanazt tartja a reggeli étkezésével és idejével, ami segíti a célen maradást. Mikor egy nagyszerű villásreggeli elvonja a termelékeny napot, akkor előre tervezi, mit fog tenni úgy dönt, hogy kényezteti magát, és mit fog átadni annak érdekében, hogy egészséges és elszámoltatható legyen érte hétvége. „A terv megkönnyíti az egészséges elkötelezettség átlépését, amikor a kísértés közvetlenül előtted van” - mondja.
Jen Kluczkowski, a Mindfresh és a továbbfejlesztett Jivamukti jóga tanár a lakásában egy ablakpárkányt jelölt ki „ülésre és ülésre kijelölt helyként” meditál. ”Minden nap legalább 15 percet tölt - reggel, délután vagy este -, hogy üljön a térben, és gyakorolja az éberséget, és elmélkedés. A személyes tér legjobb része? "Ha megnézem, miközben járok, akkor csak nyugodtnak érzem magam, annak ellenére, hogy nem ülök ott" - mondja Kluczkowski. "Ez arra készteti, hogy visszatérjek hozzá."
Ha Ön a „szundi” lehetőséget választja, akkor az ébresztőóra valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. "Sajnos, ha ébresztőórát állít be, majd elhalasztja a szundikációt, az fragmentált alvást eredményez" - mondja Robbins. „A legjobb megoldás az, ha olyan alvási ütemtervet indítunk, amely lehetővé teszi a lehető legközelebb hét órát. Állítsa be az ébresztőórát arra az időre, amikor felébredhet, és vállalja, hogy az ágyból kel, amikor az ébresztő kialszik. ”
A gyerekeknek nagyon sajátos lefekvésmódja van - kád, történet és kivilágítás. A felnőttekkel azonos módon megkönnyíti a lehajtást és az elaludást - mondja Robbins. „Amit megnyugtat, és segít a kikapcsolódásban, pontosan azt kell tennünk, amit lefekvés előtt kell tennünk.” Minden este tartson 15 percet, hogy lépjen távol a telefonjától, olvassa el a könyvet vagy hallgassa meg a meditációs alkalmazást. Robbins nyugtató illatokkal rendelkező éjszakai krémeket használ, amelyek békébbé teszik az elaludást.
Kluczkowski úgy véli, hogy lelassul az ebéd evése, vagy hogy a nap folyamán pillanatok alatt átéljen hálás érzést. A jelenlegi és tudatos életmód „az élet mindent egy kicsit színesebbé és egy kicsit gazdagabbá tesz.” A legegyszerűbb módszer ez? Csak arra kell koncentrálni, hogy figyelemmel kísérje a kezelt feladatot, legyen az mosogatás, futás vagy vacsora készítése. „Úgy gondolom, hogy ez figyelemfelkeltő képzés” - mondja. "Mi arra gondolunk, hogy a fókuszpontokra dolgozzunk, és amikor erre képes vagyunk, akkor ez megalapozottabbnak és központosabbnak érzi magunkat."
Addigra valószínűleg valóban készen állsz arra, hogy abbahagyja az „új év, új te” cikkeket. Január az a hónap, amelyből sok iparág virágzik, amikor a marketingről van szó, és hibáztathatja őket? Az új év kezdete mindenki számára új kezdetet jelent, és sokan ezt úgy tekintik, mint a személyes vagy szakmai életük felújításának módját. De néha a legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet egy spanyol újévbe való belépéskor, az, hogy túl nagy gondolkodás.
Olivia Muenter
Tegnap
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetmérettel nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végül sokkal inkább számítja, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
2 napja
