Akár meg akarja tanulni, hogyan lehet hatékonyabban elvégezni a dolgokat az irodában, akár csak össze kell hangolni motiváció, hogy ellenőrizze az első dolgot a teendők listájából, nem fog sokat elérni anélkül, hogy mindennapi munkát elvégezne kemény munka. Mindannyian tudjuk, hogy mekkora elégedettség érinti valamit a teendők listájáról, vagy a projekthez való ragaszkodást elég hosszú ahhoz, hogy eredményeket lehessen látni - miért érzi úgy az indulás és a motiváció megmaradása lehetetlen varázslatnak trükk?
A megfelelő gondolkodásmód mellett a fegyelemnek nem kell, hogy megpróbálhatatlannak kell lennie, vagy akár nehéznek is kell lennie. Íme néhány gyakorlati tipp és trükk egy kicsit jó, régimódi kemény munka beillesztéséhez a mindennapi életbe:
Leggyakrabban az emberek olvassa el a célokat vagy a feladatlista elemeket, mint azokat, amelyeket „meg kell” vagy „elvégezniük”. Ez a gondolkodásmód megrontja a motivációt, mert szégyenlős: költségvetést kell készítenem, mert rossz vagyok a pénzzel, vagy reggel mennem kell az edzőterembe, mert olyan formás vagyok. Mi lenne, ha újrafogalmazná a „vállakat”, és úgy látná, hogy azok „kapnak”? Például pénzt takaríthat meg a nyugdíjazáshoz, és kitartást kell növelnie az edzőteremben. Pozitív centrifugálás a célok megőrzésével megőrzi az előnyeit, ha szem előtt tartja a fegyelmet, ami azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy tartós eredményeket ér el.
Nicholas Kinports, a Magányos Brand, azt mondja, hogy zökkenőmentes munkafolyamatot hoz létre azzal, hogy heti darálását kategóriákra bontja. Tehát ahelyett, hogy a nap folyamán folyamatosan váltja a sebességváltókat, képes hosszabb ideig egy kérdésre összpontosítani, ami hozzájárul a termelékenységéhez. "Például a hétfő az értékesítésre koncentrál, a kedd a műveletekre, a péntek pedig a számlázásra" - mondja Kinports. A foglalkoztatott ütemterv közepén Kinports azt is mondja, hogy az egészséges szokások segítenek tartani őt azokra a paraméterekre összpontosítva, amelyeket az ütemtervére állított be. "Azokban a napokban a korai kelés és a edzés, a megfelelő időben történő étkezés és a lehető legtöbb alvás mind hozzájárulnak a lendülethez."
Ahelyett, hogy az új szokást valami teljesen különállónak és elkülönítettnek lenne a mindennapi élet meglévő rituáléitól, gondoljon rá inkább mint egy már megkezdett rutin további lépésére. „Ha új tevékenységet szeretne hozzáadni, akkor adjon hozzá valami, amit már végez. Tehát, ha már rendszeresen folyik a naplózás, és meg akar próbálni a meditációt, add hozzá a meditációt a napi folytatás előtt vagy után ”- mondja a terapeuta Heidi McBain. Mivel egy meglévő rutin hozzáadása sokkal kevésbé félelmetesnek és elérhetetlennek érzi magát, mint egy magasztos, homályos ötlet, sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzá.
Szórakoztató hatalmas célokról álmodozni, de a nagy kép eláraszthatatlannak és elérhetetlennek érzi magát a mindennapi életben. Sokkal könnyebb a pályán maradni egy céllal, akár 5K futtatására, akár egy bizonyos összegű pénzt megtakarítani a nyaralásra, sokkal könnyebb, ha kis mérföldkövekkel szakítja meg. Egy kisebb cél gyakori teljesítése ösztönzi a lendületet a végső cél felé, mivel ösztönzi a fegyelem alkalmazását. Képzelje el azt a bizalmat és izgalmat, amelyet akkor érezhet, amikor következetesen emlékezteti Önt, hogy a kemény munka és a fegyelem megtérül!
Időnként ki kell kapcsolnia a telefont, és néhány órán át letenni a fejét, hogy valami megtörténjen. De gyakran nagy célok vagy projektek esetén a nyitott időkeretek túlsúlyosnak érzik magukat - és mindannyian tudjuk, hogy az indulás a legnehezebb. Egyszerű megoldás: Használja az iPhone időzítőjét, vagy ha jobb, ha kikapcsolja telefonját, próbálja ki a konyhai időzítőt. Legközelebb, amikor valami nagyszerű munkát végez, állítson be öt vagy tíz percet az idő eltelésével, és mondja el magának, hogy hívhatja, hogy kilép, miután kialszik. Addig valószínűleg megtalálta a ritmust, és nem áll meg.
Itamar Shatz, a „A késleltetés megoldása, ”Visszaszámláló technikát használ a dolgok időben történő és hatékony végrehajtásához. „Egyszerűen fogalmazva: a visszaszámlálás magában foglalja egy kis szám (például 7) kiválasztását, majd a visszaszámlálást attól, amikor úgy találja, hogy egy olyan feladat elhúzásakor tartja magát, amelyről tudod, hogy teljes. Miután befejezte a grófot, el kell kezdenie, nem számít, mitől ”- mondja. „A visszaszámlálás azért hatékony, mert konkrét és küszöbön álló határidőt ír elő, amely motiválja Önt, hogy dolgozzon. Ez azt is megakadályozza, hogy folyamatosan elhalaszthassa a dolgokat, mert visszaszámlál, tehát nincs helye számodra, hogy "öt további percet" mondjon. "
Míg a képernyő ideje sok esetben figyelmen kívül hagyhatja, jeleníti meg Lori Cheek, a társkereső alkalmazás alapítója Cheekd, a technológiát, mint fegyelmezett gyakorlati rutinjának alapvető részét képezi. Számos egészségügyi és meditációs alkalmazás úgy épül fel, mint a közösségi hálózatok, amelyek beépített szolidaritási és motivációs érzetet nyújthatnak egy cél elérésekor. "Én a Lose It! Alkalmazást használom, amely lehetővé teszi az ételek és testmozgás nyomon követését, valamint a célok és tevékenységek megosztását és megosztását barátaival és családjával" - mondja Cheek. "Csakúgy, mint az induló vállalkozások világában, mindig is könnyebb elérni a célt, ha van egy csapatod, amely segít a pályán.
