8 egyszerű módszer a hálószobának alvási szentélyré változtatására

A hálószoba a mi személyes térünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjünk, újjáéledjünk és felfrissüljünk mind a nap elején, mind a végén. Bármilyen méretű is a tiéd, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a nyugalom, a béke és a nyugalom menedéke legyen. Az egyik, amely végső soron segít a megfelelő alvásban.

Ha minden nap 6–8 órát alszunk, az nem csak arra segít, hogy ébredjünk friss állapotban, hanem a következő napon is növelje motivációnkat és az energiaszintet. Szerint a előző tanulmány, az Egyesült Királyság alváshiányának negatív hatása van általános termelékenységünkre, az átlagos briteknek csak körülbelül öt óra becsukása van éjszakánként.

A családi élet folyamatos zümmögésével nem mindig könnyű folyamat átalakítani hálószobáinkat béke és pihenés nyugodt szentélyévé. Noha valószínűleg nem olyan nemzet lennénk, amely nagyon jól képes kikapcsolni telefonunkat és kora este bejutni, ez nem jelenti azt, hogy nem tudunk olyan helyet létrehozni, amely szentélyként alszik.

Szerencsére sok okos módszer létezik egy félreeső hely létrehozására anélkül, hogy egyáltalán sok pénzt költene. Az ágynemű cseréjétől a rendetlenség tisztításáig ezek a tipikus tudnivalók a szentély otthon létrehozásához.

Nyolc módszert vizsgáltunk, amelyek segítségével újból feltalálhatja helyét - és mindenkinek otthon kipróbálható.

Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.

Az előző szerint tanulmányok, az átlagos ember 229 961 órát tölt alvás alatt életében - ezért fontos, hogy fektessen be néhány fényűző anyagba, amely segít békésen elvonulni.

Jo Jaggs, a Sheridan megmondja House Beautiful UK: „A tökéletes éjszakai alvás megteremtésének kulcsa a minőségi anyagok, a fényűző szövetek és a szakszerű kivitelezés. Úgy tűnik, hogy a lehetőségek végtelenek, bár miután meghatározta, hogy mit jelent számodra a kényelem, a többi egyszerű.

Amikor alszunk, fontos, hogy a lehető legkényelmesebbek vagyunk. A helyiség hőmérséklete mellett a szövetek nagy szerepet játszanak abban, hogy éjszaka pihenjünk. Sokan választják selyem ágynemű, mivel ez segít megőrizni minket éjszaka, míg mások inkább a fényűzően puha pamutot részesítik előnyben.

Bár a személyes preferenciák változhatnak, az Ön által kedvelt anyagok kiválasztása segít átalakítani a teredet nyugalom oázisává.

Amint elkezdi létrehozni a hálószoba a saját menedéke, kezdje a matractól, és dolgozzon felfelé. Természetesen a matrac kiválasztása kulcsfontosságú döntő tényező a hálószobában. A jó, jól elkészített matrac elengedhetetlen a jó hátsó egészség eléréséhez. Ha a matrac nem nyújt megfelelő támogatást a testéhez, akkor lehet, hogy nem megfelelő.

„Mivel életének egyharmadát ágyban kellene töltenie, fontos, hogy megtalálja a megfelelő matracot és ágyat. Azt is szeretnénk, ha az ágy egész életen át tartana, ezért érdemes kipróbálnia az üzletben az alvási tanácsadóinkkal. Mindannyian eltérő alakúak vagyunk, különböző pozíciókban alszunk, tehát fontos, hogy legyen egy tökéletesen illeszkedő modellünk ”- mondta a Hästens tanácsol.

Sokakat hátráltatja a matracokkal járó, izmos árcédulák, de ha kiszámítja az rá töltött órákat, a költségek elvégre nem tűnnek olyan rossznak ...

Míg az ágynemű és a matrac választása óriási hatást gyakorol a hálószobájára, a helyes alvás biztosításának egyik módja a szoba hőmérséklete.

"Sok szakértő szerint a hálószobának ideális hőmérséklete 16-18^oC (60-65 ° C)^oF), bár ez ismét személyes preferencia kérdése. ”- mondja Dr. Neil Stanley alvásszakértő.

„A jó alváshoz azonban nem csak a szobahőmérséklet fontos. A közvetlen alvási környezetben, azaz a paplan alatt, a hőmérséklet ugyanolyan fontos, és hőmérsékleteinek közel kell lennie a hőmérsékleti semleges hőmérséklethez (azaz kb.^oC).

"Éjszaka a testnek hőt kell veszítenie, és ezt főleg a fejen és az arcon keresztül hajtják végre csak olyan darabok, amelyek általában kilépnek a paplan aljáról, és így a hűvös hálószoba megkönnyíti ezt a hőt veszteség. Ha a helyiség túl meleg vagy túl meleg van a paplan alatt, akkor a test számára nehezebb a hőveszteség, és ez zavaró alvást okoz.

Ugyanez igaz akkor is, ha túl hideg van, mivel ez azt jelenti, hogy a testnek keményen kell dolgoznia az optimális hőmérséklet fenntartása érdekében, és ez ismét zavarhatja az alvást. A helyes hőmérséklet elérése magában foglalja a levegő hőmérsékletének, a paplanok és az ágynemű megfelelő kombinációjának beállítását, hogy remélhetőleg elérjék a megfelelő eredményt ”- magyarázza Dr. Neil Stanley.

Az e-mailek, értesítések és üzenetek könyörtelenül pingpongó telefonjain keresztül nehéz lehet valóban kikapcsolni. De annak érdekében, hogy hálószobája teljes szentély legyen - és jól aludjon - próbáljon ki hagyni a technológiát a hálószobából.

A hálószobás szakemberek Hästens mondja: "Tartsa távol a technológiát a hálószobától - inkább válassza azokat a színeket és részleteket, amelyek megnyugtatnak, és miért ne adjon hozzá aromát a hálószobához, amely jó alváshoz, mint a levendula."

Sokan fordulhatnak a telefonunkhoz vagy a televíziónkhoz az ártalmatlan kikapcsolódás egyik formájaként, ám valójában nem fog segíteni, ha a teljes pihenésre van szükség. Telefonos szokásaink befolyásolhatják agyunk egészségét és az alvás minőségét is szakértők.

Telefonunk lefekvés előtti ellenőrzése serkenti az elmét, éber és aktív marad. Ha az alvás tartja az erő és az energia kulcsait a következő napra, itt az ideje, hogy hosszabb, zavartalan alváshoz cseréljünk rossz szokásainkkal.

Az éjszakai túlmelegedés elkerülése érdekében fontos, hogy hálószobája megkapja a szükséges szellőztetést. Sokan egyszerűen keringtetik a levegőt, amely már otthon is rajongókkal teli, de a szakértők javasolják, hogy mindennap 15 percig nyissanak ablakokat, hogy valóban megtisztítsák a helyiséget.

A hálószoba nem lehet füstös, a friss levegő jó aludni. Az ablak kinyitása csökkenti a levegő szén-dioxid szintjét, és bizonyított, hogy ez javítja az alvás minőségét ”- folytatja Neil.

Amellett, hogy a szokása szerint reggel kinyitja az ablakot a szoba szellőztetése érdekében, a kezét is fel lehet emelni hűtőventillátor vagy alternatívaként aludjon nyitott ajtóval. Még a téli hónapokban is, ha kinyitja az ablakot friss levegő robbantására, az segít Önnek jobban aludni a következő éjszaka - és megszabadulhat a rossz szagoktól is.

Használj egy szokást, hogy takarítsd meg a teredet, mielőtt lefekszel az ágyba. Ez nem csak azt jelenti, hogy nem fog felébreszteni a rendetlenség halmazait, hanem jobb éjszakai alvást is eredményezhet.

"A rendetlen, zsúfolt hálószoba jobban befolyásolhat téged, mint gondolnád, főleg akkor, amikor lefekvésről van szó" - írja Lisa Artis a Sleep Council mondja nekünk.

'Megszabaduljon a papírmunkától és a ruhadaraboktól - miközben csukott szemmel alszol, az az az utolsó dolog, amit megnéz, mielőtt elkapna néhány zzz-t, amelyek befolyásolhatják a szorongást vagy aggodalmat gondolatokat.”

Legutóbbi tanulmányok azt is megmutatták, hogy egy tiszta szobában alvás azt jelenti, hogy jobban alszol. A Nemzeti Alvó Alapítvány megállapításai azt mutatták, hogy azok, akik minden reggel ágyukat fektettek, 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy a legtöbb nap jól alszanak.

Néhány dolog, amelyet tisztán kell hagynia a hálószobájában, többek között ...

• Tisztítsa meg éjjeliszekrényét a dolgoktól, amelyekre nincs szüksége
• Ellenőrizze, hogy a padló tiszta-e, és a ruhákat a következő napra ne tárolja
• Távolítsa el a piszkos ruhákat az előző naptól
• Tisztítsa meg a felületi rendetlenségeket
• A felületeket tisztítsa meg

Egy másik módja annak, hogy hálószobáját alvás szentélyévé tegye, ha kezét illóolajokra, alváspermetre vagy pihenésre használja gyertyák. A természetes illatok, mint például a levendula, tudományosan bebizonyították, hogy aromaterápiás összetevőik miatt segít gyorsan lehagyni, tehát érdemes elmenni, ha alszik.

„Néhány szag befolyásolhatja a hangulatát, engedve nyugodtabbá és nyugodtabbá. Néhány csepp illóolaj, például levendula vagy muskátli a párnán, vagy akár egy kedvenc illatával befecskendezett éjszakai krém is jó relaxáló hatású lehet ”- tanácsolja Lisa.

„A kék hűvös és nyugtató szín, és valójában csökkenti a vérnyomást. Mivel a színt a vízhez és az éghez társítjuk, ez nyugalom érzetét nyújtja nekünk, ami viszont nyugodtnak érzi magát, és segíthet gyorsabban bólintani és mélyebben aludni ”- mondta Neil Robinson, az alvásért felelős tiszt nál nél Sealy UK magyarázza.
A kék és a mély zöld mellett egy másik pihentető árnyalat is segíthet a pihenésben. „A zöld társult a természettel és segít kapcsolatba lépni a természeti világgal, megteremtve a pihenés és a nyugalom érzetét” - folytatja Neil.

"A barlanglakók korszakába nyúlik vissza, a szín primitív szinten megnyugtat minket, mivel a víz jelenlétére utal. Emiatt a halvány vagy pasztell zöld hálószobával tudattalanul megnyugtathatja Önt egy stresszes nap után, és elősegítheti a jó minőségű pihenést.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket közvetlenül a postaládájába szállítson.

REGISZTRÁLJ

---