Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Sokkal inkább a minőségi alvás, mint a kora éjszaka. Dr. Neil Stanley szakértő együttműködött John Lewissel néhány általános tévhit eloszlatása érdekében, és tanácsokat adott a jó alváshoz.
1. mítosz:Éjszaka nyolc óra elengedhetetlen a minőségi alváshoz
Nincsenek kemény és gyors szabályok az alvásmennyiségről, amelyre mindannyian szükségünk van. A normál tartomány 3-11 óra között van, és hasonlóan a magassághoz vagy a cipő méretéhez, genetikailag meghatározzák. Ezért megfelelő mennyiségű alvást kell kapnia az Ön számára. Ne törődj azzal, hogy nyolc órát kapsz, keresse meg az Ön számára megfelelő időt. Ez az alvásmennyiség lehetővé teszi, hogy ébren és életerőként érezze magát másnap. Ha napközben álmos, akkor valószínűleg nem alszik eléggé éjszaka.
2. mítosz:Nincs olyan helyzet, mint a túl sok alvás
Túl sok alvást kaphat, mindannyiunknak megvan a saját egyéni alvásigénye, és mint bármi más, lehetséges is túl sok jó dolog. Tudományos bizonyítékok kimutatták, hogy a túl sok alvás ugyanolyan káros, mint a túl kevés.
3. mítosz:Edzheti testét úgy, hogy kevesebb alvásra van szüksége, és éjszaka négy-öt órára csökkentse igényét
Néhány embernek természetesen kevesebb alvásra van szüksége, mint másoknak, és ez genetikailag meghatározva van, tehát míg kevesebb alvás közben képes „megbirkózni”, addig szüksége van, de nem képezheti képességét arra, hogy kevesebb alvást „igényel”. Ha azonban rendszeresen akár egy órával kevesebbet alszik, mint amire szüksége van, akkor ez valószínűleg befolyásolja az egészségét, és negatívan befolyásolja a teljesítményt és a hangulatot. A hosszabb távú részleges alvásmentesség számos betegség, többek között szívbetegség, depresszió, cukorbetegség és elhízás nagyobb kockázatával jár.
4. mítosz:Külön ágyakban / hálószobákban történő alvás azt jelenti, hogy a kapcsolat bajban van
Sokan jól alszanak a mellettük lévő emberek melegségével és biztonságával, az alvászavarok 50% -át az ágypartner okozza, mások inkább egyedül alszanak. Ez egy teljesen természetes cselekedet, és még javíthatja a kapcsolatait is, mert ha jobban alszol, akkor boldogabb lesz, kevésbé fáradt és kevésbé bosszús a másikkal szemben.
5. mítosz: Ha a hét folyamán hiányzik az alvás, könnyedén felzárkózhat, egyszerűen azzal, hogy hétvégén feküdt
Fontos az elmulasztott alvás felzárkóztatása, ám a hétvégén való pihenés valójában növeli az alvászavart és fokozza a fáradtságot. Testünk jobban reagál a rendszeres alvási szokásokra, amikor lefekszik és rendszeresen felkel. A hétvégi beutazás zavarja ezt a mintát, ezért nehéz hétfő reggel felkelni. Alvás közben történő felzárkóztatáshoz jobb, ha kicsit korábban lefekszik, és tartsa be a szokásos ébredési idejét.
6. mítosz:Egy órával éjfél előtt két óra után érdemes
Van valami bölcsesség az idős asszonyok mese mögött, az alvás mély helyreállító részében, amelyben van, általában az első Az éjszaka harmada, vagyis az éjfél előtti órákban és körül, az éjszaka későbbi részében könnyebben lehet aludni zavart. Tehát ez a mondás valójában az éjszaka első felében az alvás minőségéről szól, nem feltétlenül az időzítésről.
7. mítosz: A gyermekek aludni fognak, amikor fáradtak
Ez olyan, mintha azt gondolnánk, hogy a gyerekek nem fognak jégkrémet enni, amikor megtelik. A gyermekeknek sokkal több alvásra van szükségük, mint felnőtteknél, ez döntő fontosságú fejlődésükhöz; ugyanakkor, mint mi, a gyermekek számára is fontos a rutin, hogy nekik el tudják menni az alváshoz.
8. mítosz: Az embereknek kevesebb alvásra van szükségük, mivel öregednek
Az idősebb embereknek nem kell kevesebb alvás, ám nehezebb nekik megkapni a szükséges alvást, ezért alvásuk kevésbé frissítő. Ennek oka az, hogy az emberek öregedésével kevesebb időt töltenek az alvás mély, nyugodt szakaszaiban, így könnyebbek, következésképpen könnyebben felébrednek. Az idősebb embereknél valószínűbb, hogy álmatlanság vagy egyéb orvosi állapot is zavarja az alvásukat.
9. mítosz:A horkolás csak kicsit bosszantó és nem kell aggódnia
Sokan, mind férfiak, mind nők, horkolnak az éjszaka folyamán. A legtöbb horkolás alkoholhoz kapcsolódik, vagy kissé túlsúlyos. A rendszeres horkolás azonban zavarja mind a horkoló, mind az ágypartner alvását, és a rossz alvásért semmi jó. A hangos, gyakori horkolás rendszeres légzési szünetekkel alvási apnoeát nevezik, amely súlyos alvási rendellenesség, amelyet kezelni kell.
