Jutalékot keresünk a cikk néhány linkein keresztül vásárolt termékekért.
Elég alszol? Ideje cserélni a matracot? A hálószobája a pihentető és békés szentély, aminek kell lennie?
A jó éjszakát aludni annyira fontos az egészség és a jólét szempontjából, ezért tegyük prioritássá az idén. Ha nehezen tud aludni, kövesse a The Sleep Council lépésről-lépésre történő alvás MOT útmutatóját:
1. Mennyi aludni?
Az alvásmennyiség, amelyet egy felnőtt várhatóan körülbelül egy-hét órát vesz körül, éjszaka körül. Nincs azonban „normál” időtartam - bármi természetes is az Ön számára. Időnként fáradtan érezzük magunkat de fontos, hogy ez ne rontja a mindennapi életet és az általános egészséget.
Szerint a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai, 2013. október, a 10 óránál hosszabb időt túl sok alvásnak, vagy legfeljebb hat órát túl kevés alvásnak tekintik. Az alvási szokások ennek a spektrumnak mindkét végén olyan krónikus betegségekhez kapcsolódnak, mint például a cukorbetegség, koszorúér-betegség, elhízás és szorongás a 45 éves vagy annál idősebbeknél.
2. Itt az ideje egy új ágyhoz?
Felébredsz valaha nyaki vagy hátfájással? Ha ágyban fekszik, érzel-e rugók vagy gerincek? a felszín alatt? Kerülje el a „hétéves akadályt” - azon a ponton, ahol a meglévő ágyak továbbra is jól néznek ki, de kevesebb támogatást kezdenek nyújtani, mint egy újak. Használja ki a januári értékesítési lehetőségeket, és fektessen be jobb éjszakai alvásba, ha ágya legalább hét éves.
2011-ben a The Sleep Council számára végzett és a FIRA - az Egyesült Királyság vezető bútorja - közzétett „boncolás” tudományos matrac eredményei vizsgálati és kutatóközpont - megállapította, hogy a matracok szignifikánsan kevesebb támogatást és kényelmet kínálhatnak, mint egy újabb, mindössze hat után évek.
baytuncGetty Images
3. Értékeld a rutinod
A lefekvés és a nagyjából ugyanabban az időben történő felkelés egész idő alatt arra készteti a testét, hogy jobban aludjon. Válasszon egy időt, amikor valószínűleg álmos.
4. Vágjuk le a kávét - és a bort!
Vágjon le olyan stimulánsokról, mint például a teában vagy kávéban lévő koffein - főleg este. Megzavarják az elalvást és megakadályozzák a mély alvást. Tegyen egy forró tejes italt vagy gyógyteát.
Mivel néhányunk az új év egészségesebb étrendjét kezdi, a túlzott étkezés nem lehet olyan nagy január kiadása, de túl sok étel vagy alkohol közvetlenül lefekvés előtt játszhat pusztulást az alvással mintákat. Az alkohol előfordulhat, hogy kezdetben elalszik, de később éjszaka megszakítja az alvását.
Evan SklarGetty Images
És ha nem tudsz aludni ...
... ne feküdjön ott aggódva. Kelj fel és csinálj valami olyat, amire pihensz, amíg újra álmosnak nem érzed magad, majd menj vissza lefeküdni.
Próbálkozzon melegfürdővel, hallgasson el csendes zenét, olvassa el egy könyvet vagy csináljon jóga - ezek a dolgok mind az elme, mind a test ellazításához hozzájárulnak. Foglalkozzon aggodalmakkal vagy nagy munkaterheléssel, ha összeállítja a másnap megoldandó dolgok listáját.
További információ: www.sleepcouncil.org.uk
Kap inspirációt, ötleteket és tanácsokat bárhol! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
