![10 legjobb minimalista növény](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Függetlenül attól, hogy a napi munkája magában foglalja az íróasztalnál ülést, az értékesítési hívásokhoz való vezetést vagy a telefon lehajlását válaszolva e-mailekre és szövegekre, amíg a városban fut, mindannyian nyújthatunk szünetet a nap.
„A nyújtás nagyon fontos, de nem az emberek gondolkodási módja szerint K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S. Nem vékonyodja meg az izmait - mondja. A nyújtás segít összpontosítani az izmok idegrendszeri visszacsatolásain, és segíti a kapcsolatot a testével egész nap, amikor stressz alatt áll, és ez óriási - mondja. "Nem szabad alábecsülni annak értékét, ha újra kapcsolódik a testéhez, és felteszi magadnak:" Hogyan érzem magam? Hol érzem magam szorosan? Valahol feszültséget tartok bárhol? ”, Majd beállítom, amit csinálsz - mondja Fetters.
Ha a nap folyamán íróasztallal küzd, akkor nagyon különleges helyzetben van, ahol az izmok nem megy keresztül a természetes, teljes mozgástartományukon keresztül - mondja Fetters. „A nyújtást nagyszerű elvégezni óránként-két óránként, ha szünet van a nap folyamán” - javasolja. Minden erőfeszítést meg kell nyújtani, amikor felkelsz, hogy a fürdőszobába menjen, vagy igyon egy italt a munkanapon. Ez szintén jó gyakorlat, hogy hozzáadjuk a lefekvéshez, hogy lefekvés előtt nyugodtan érezze magát - javasolja Fetters. Az izomfeszültség enyhítése nyújtással - vagy jógatartásokkal - lehetővé teszi a pihenést, így valószínűbb, hogy gyorsabban elalszik.
Ne feledje, hogy nyújtást kell éreznie, mondja Fetters. De nem kellene fájdalmasnak lennie. Lélegezzen be minden szakaszon és ne ugráljon vissza, tanácsolja.
Próbáld ki ezt a körülbelül ötperces nyújtási rutinot, hogy enyhítsék az izomfeszültséget, nyissák meg a feszes izmokat és csökkentsék a fájdalmat vagy a sérülések kockázatát. Tartsa az egyes szakaszokat 30 másodpercig.
Csukja össze mindkét kezét maga mögött, a fenekéhez közel, húzza le a vállait, és mély lélegzetet vetve tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
A mellkas-nyitók annyira fontosak azok számára, akik a nap nagy részét előrehajolják - mondja Fetters. „Életünk az a vállunk, hogy előrehaladunk-e telefonon vagy számítógépen, vagy csak a kanapén ülünk. És a mellkas minden izma meghúzódik és összehúzódik ”- mondja. Ez a szakasz nyújthat ellentétes helyzetbe kerülést.
Ha szoros a hátad, ennek a mellkasnyílásnak a megfeszítése segíthet enyhíteni a feszültséget és meghúzni a hátát - mondja Fetters.
Előfordulhat, hogy nyaki, hát- és vállfájdalmak vannak, ha egész nap számítógéppel gépelt, telefonhívásokat folytatott, vagy meghajlította a fejét és szöveges üzeneteket küld a telefonján. Megteheti ezt a nyújtást állva vagy ülve. Helyezze az egyik kezét enyhén a fej tetejére, húzza a fejét az egyik váll felé, az ellenkező kezét a föld felé nyújtva. „Hagyja, hogy a válla váljon, és tartsa ezt a szakaszot” - tanácsolja Fetters. „Sokan stresszt szenvednek ezen a területen, különösen, ha egész nap számítógépen dolgozunk.” 30 másodperc után kapcsolja be az oldalt.
Négyszoros (comb) nyújtást hajtanak végre egy lábon egy időben. Támaszkodhat egy székre, asztalra vagy ablakpárkányra, vagy pedig dolgozhat az egyensúlyán, ha felemeli a másik karját, amely nem tartja a lábad a levegőben. Álló helyzetből húzza hátra az egyik lábát a fenek felé. Fetters javasolja, hogy biztosan tartsa térdét együtt. "Sokkal jobb nyújtást fogsz kapni, ha függőleges testtartást tartasz, és térded egymás mellé vannak rakva, és lefelé mutatnak a padlóra, miközben nyújtod ezt a lábat."
Piriformis izomfeszítésnek is nevezik, ez egy jó csípőfeszítés, amely egész nap igazán szoros lehet, mondja Fetters. A piriformis izmok a comb felső részétől a medence mindkét oldaláig terjednek. Feküdjön a hátán a padlón vagy egy szőnyeg hajlított térddel és lábakkal a padlón. Keresse meg a jobb bokáját a bal térd felett. Gondolj egy fejjel lefelé mutató negyedik ábra elkészítésére. Nyissa ki mindkét karját a combokon, és húzza a bal combot mellkasa felé. Bal lábad le fog jönni a földről. Tartsa 30 másodpercig. Ezután kapcsolja be az oldalakat.
A hátrányos izmok (a combok hátoldalán helyezkednek el) akkor is szorosak lehetnek, ha nem rendszeresen edznek. - mondja Fetters. Helyezze az egyik lábát fel egy erős székre, a kanapé kartámaszára vagy az ablakpárkányra. Húzza hosszú ideig a karját a feje fölött, majd vezesse előre, kinyújtott lábához nyújtva. "Fontos a törzs és a mellkas vezetése, szemben a karokkal történő irányítással, majd a háta lekerekítésével" - mondja Fetters. A mellkasnak lefelé kell lennie a kinyújtott láb combja felé és a hát laposra. Ezt megteheti a padlón ülve is, úgy, hogy az egyik lába a kinyújtott láb combján nyugszik - mondja Fetters.
Szűk borjakat tapasztalhat meg, ha egész nap sarkon járkál, vagy ha a legutóbbi edzés után nem feszítette meg a borjait.
Helyezze az egyik láb labdáját a falra, nyomja mindkét kezét a falhoz, és hajoljon előre. „Próbáljon egyenes testtartást tartani, miközben egyenként borjút nyújt.” - javasolja Fetters. Tartsa egyenesen a hátsó lábat. Ha meghajlítja vagy meghajítja a sarkát, abbahagyja a nyújtást. Kapcsolja be a lábakat 30 másodperc után.
Addigra valószínűleg valóban készen állsz arra, hogy abbahagyja az „új év, új te” cikkeket. Január az a hónap, amelyből sok iparág virágzik, amikor a marketingről van szó, és hibáztathatja őket? Az új év kezdete mindenki számára új kezdetet jelent, és sokan ezt úgy tekintik, mint a személyes vagy a szakmai élet felújításának módját. De néha a legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet egy spanyol újévbe való belépéskor, az, hogy túl nagy gondolkodás.
Olivia Muenter
körülbelül 13 órával ezelőtt
Ha kisállatban lakóállat kedvelő vagy, kedves hírünk van: a négyzetméterben nem kell kizárnia, hogy kutyát szerezzen. Russell Hartstein, a Fun Paw Care Kiskutya és a Kutya Képzés vezérigazgatója, a los Angeles-i kutyaterelő szerint a kutyák ideje intenzív, nem helyigényes - az jelenti, hogy a velük töltött időt végső soron sokkal inkább számítják, mint a saját méretét itthon.
Ashley Abramson
Tegnap