Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Még akkor is, ha nem vagy önkihirdetett „reggeli ember”, szilárd AM-rutin létrehozásával beállíthatja a nap hangját. Ha ez a „rutin” magában foglalja a 30 percet a szundi gombra, majd káprázatos kávét ha egyszerre fújja a haját, és válaszol az e-mailre, akkor készen áll arra, hogy változtasson a dolgok között fel. Ki jobban kölcsönözhet valamilyen inspirációt, mint a kimenetelek egészségesebb emberei?
Nyolc szuper-egészséges emberrel - orvosokkal, fitnesz rajongókkal, azzal a nővel, aki a boldogságról (szó szerint!) Írta és még sok más - beszéltünk, hogy megtudjuk, hogyan kezdik a napjukat. Nem meglepő, hogy a jóga és a koffein szinte mindenki számára nagy szerepet játszik. De ne felejtsd el módosítani javaslataikat, hogy azok neked működjenek: „Nincs egy legjobb módszer [a reggelt elindításához], mert mindenki annyira más”, mondja Gretchen Rubin, négy könyv legkelendőbb szerzője, beleértve
A boldogság projekt, és a podcast társigazgatója boldogabb. "Először kitaláld magad, majd próbáld meg, hogy reggelei megfeleljenek neked."Gondoljon arra, mit kell tennie magának egy sikeres nap elõtt, és alakítsa körül a rutinját (tehát ha soha nem lesz ideje elolvasni munka után, akkor talán öt percet vehet rá a reggel). Néhány ötlettel az induláshoz itt olvashat el, hogyan napi nyolc szuper-egészséges ember üdvözli.
„Minden reggel 6-kor reggel felébredek - hétvégén is. Felállok, megtisztítom a fogaimat, beteszem a kapcsolataimat, felöltözök, majd nyújtom. Ez csak segít nekem éberségem - semmi nagyobb; mindössze öt szakasz. Aztán elviszem a kutyámat sétálni. Ez a nap első igazi feladata. Ezt követően megnézem az e-mailemet és a közösségi médiát. Valódi reggeli ember vagyok, és sok szakember azt fogja mondani, hogy ne hajtsa végre ezt az alacsony értékű mentális munkát reggel, amikor a legnagyobb figyelmeztetés van, és inkább mentse el a későbbi napszakra. Úgy látom, hogy nem tudok elégedni semmiféle mélyebb munkával, amíg meg nem értem, mi hiányzott és mi folyik itt. Szeretek mindent tisztítani, amit csak tudok, mielőtt tényleg eltaláltam a napomat. Csak néhány évig volt kutyám, így a reggeleim egy része viszonylag új, de egyébként évek óta ezt a rutinot viseltem. Még ha nyaralunk is, mindig reggel 6-kor kellek fel. Szeretek egy kis időt magammal magammal megszervezni a napra.
„Megpróbálok minél többet megtenni nappali órákban. Ha otthon vagyok, akkor az első riasztásom 6 órakor van, és célom valójában 7 és 8 óra között felkelni. Utálom, hogy a telefonom ellenőrzése az első dolgom, amelyet csinálok - annyira izgató. Olyan pontra akarok jutni, ahol állandóan telefonom van a helyiségen kívül, de az a tény, hogy oly sok riasztást küldhet, nagyon hasznos. Megpróbálok túl sokat foglalkozni azzal, amit látok a telefonon, de befejezem az e-mailemet, és néha eltarthat egy ideig. Röviddel ezután szeretek átmenni a jógába és a meditációba. Egyébként annyira eltévednék a nap hátralevő részében. Gyakorolni kell a jógát, hogy más emberek körül lehessek. Amikor nem gyakorolom, ez annyira nyilvánvaló hangomban és a dolgok befolyásolásában. Ha nagyon korai időben be kell állnom, előfordulhat, hogy nincs ideje bármilyen összegű nehéz jóga póz gyakorlására. Megpróbálok megtenni néhány szakaszot, függetlenül attól. Még ha nem is tudom megtenni, mindig megpróbálok időt adni 10 perc meditációra. Ez nem mindig volt a reggeli rutinom, de az elmúlt egy-két évben. Az én bennem alakult ki, meghatározva, hogy mi jól érzem magam. ”
„Szinte minden reggel hamarosan reggel 6 órakor felébredek, és 40 db pipettet csinálok napszéleszközökkel. Nem akarok döntéseket hozni reggel, ezért délutánra mentem a döntéshozó chi-jem, amikor a legtöbb ember elhalványul. Automatizálom az egészséges viselkedést, amely a nap hátralévő részében büszke lehet magamra, például: jóga, gyors borotválkozás és zuhanyzás, kirándulás stúdióba vagy kórházba, és a nap áttekintése a csapattal (akár forgatókönyvek a stúdióban, akár a körökkel együtt) sebészek). 2% görög joghurtot eszek szederrel, mivel könnyen elkészíthető és szállítható. Túl sok tennivalóm van kora reggeleimben, ezért éjjel meditálok. Tanácsom: Hajtsa végre a kellemetlen dolgokat korán, és tegye ki az útból, így ünnepelheti magát és a többi jó lehetőséget a nap hátralévő részében. Reggeli után nem iszom kávét, mivel erre nincs igazán szükség - már jóga és zuhany alatt elraboltam, ezért a koffeint megtakarítom, amikor igazán szükség van rá. "
„Korai madár vagyok, és általában 5: 30-kor vagy 6-kor felébredek. Akár a hét folyamán, akár a hétvégén, rendkívül fontos, hogy eleget aludjak. A nyomon követés érdekében az iPhone-on a Bedtime funkciót használom. Ez tudatja nekem, hogy mennyi ideig kell aludnom, hogy biztosan nyolc órás szilárd szemmel nézzek. Amint felébredek, megragadom a telefont, és megnézem, miben áll a SWEAT közösség. Szeretlek, hogy ihletet és bátorítást nyújtson ez a csodálatos női közösség az egész világon. Aztán felugorok az ágyból, és reggel átölelöm a két férjem, az ász és a junior. Akkor itt az ideje a törésnek! Fontos számomra, hogy megfelelő reggelit kapjak fehérjével, komplex szénhidrátokkal és rosttel, hogy megragadjak a fárasztó napom. Mindig reggelizni fogok, bármennyit is, még ha korán is felkelek a forgatásra! Az utóbbi időben nagyon szeretem a friss paradicsom, olajbogyó és szardella elegáns kombinációját pirítóssal olívaolajjal. Ha Adelaide-ban vagyok, akkor az ütemezés után attól függően, hogy mit terveztem, elmegyek az irodába, hogy dolgozzak a tartalomon és találkozzam a csapattal. Sokat utazom, ezért megpróbálok ugyanazt a reggeli rutinomat megtartani annak ellenére, hogy lehet, hogy egy másik helyen és időzónában vagyok. ”
—Kayla Itsines, ausztráliai Adelaide-i személyi edző, a BBG program készítője és a SWEAT app
„A legtöbb reggelt délelőtt 5: 45-kor felébredek, és azonnal készítem a reggeli kávét. Ülök egy csészével és 20 percig meditálok, a hálára és az áldásokra összpontosítva. Ezután három publikációt olvastam / olvastam be: A New York Post, New York Timesés Wall Street Journal. én mindig minden reggel készítsen NutriBullet italt, amely kurkuma, alma-ecet, oregánó olaj, friss gyömbér, teljes citrom (a bőrrel együtt), forrásvíz-alapjával. Aztán vagy adok hozzá gyümölcsöt vagy zöldet, a napi hangulatomtól függően. Az utolsó dolog, amit a lakás elhagyása előtt teszek, az e-mailek átkutatása minden olyan sürgős ügyben, amelyre szükség van a válaszomra. Szeretek sétálni, hogy kilégzzen, hogy tanítsam vagy Barre órát vehessek. A séta a mozgó meditáció legjobb formája - amikor sétálsz, és a légzésre koncentrálsz, az megtisztítja a fejed, így pozitív hozzáállással kezdheti a napját! ”
„Amint a riasztásom reggel 7 órakor megszólal, reggel az első dolog, amit használok, a mosdó használata és mérlegelni akarom, akarom-e vagy sem! Ezután lemegyek és csésze kávét készítek, mielőtt a számítógépre reagálnék a reggeli e-mailekre. Miután ellenőriztem az e-maileimet és egy csésze kávét, 30 percig dolgozom egy garázsban lévő keresztező edzőgépen, miközben nézem Jó reggelt Amerika. Miután lezártam az edzésemet, zuhanyoztam és készültem fel a munkanapra. Megpróbálom egészséges görögdinnye reggelivel (ha szezonban van), zabliszttel vagy tojásos savanyú reggelivel (vaj nélkül) kezdjem a napomat. Lehet, hogy 15 percem van további számítógépes időm a közösségi média ellenőrzéséhez vagy a szerkesztők cikkekkel kapcsolatos kérdések megválaszolására irányuló kéréseinek megválaszolásához. Mivel dolgozom, mindig felhívom a szüleimet, hogy jó reggelt mondjanak, és megnézhessék, mit terveznek a nap. Az irodámba bárhol érkezem, 9: 15-től 9: 30-ig a munkahéten. ”
„Nagyon korán kellek fel: reggel 4: 30-kor! - tehát reggel 9: 45-kor vagyok ágyban. A sikeres reggel következetes éjszakai rutinnal kezdődik, tehát szobámat hangulatos és tiszta tartom, a mini szobaszórók gyűjteménye az éjjeliszekrényemre, valamint víz, ébresztőóra, egy nyugtató fehér gyertya és egy apró jegyzetfüzet az álmok és az utolsó pillanat rögzítéséhez gondolatokat. A legelső dolog, amikor felébredek, még mielőtt a lábaim még a földre sem ütnének, köszönöm és emlékszem a célomra. Aztán gyors, meleg zuhanyozást végeztem, hogy időt és helyet adjak magamnak, mielőtt a napba indulnék. Zuhany utáni egy pohár vizet iszom citrommal és egy apró csésze eszpresszóval (mert még mindig ember vagyok!). Ha időjárás alatt vagyok, vagy rosszul érzem magam, hozzá egy pohár alma-ecet vízben a rutinomhoz. Ezután egy kis időt töltenek a padlón a hátomon fekve, keverve az Alexander technikát és az egyszerű szakaszokat, majd 10-20 Percek önálló meditáció, mielőtt átnézném a napomat, gyakran kristályok, gyertyák, álmaim és a Yantra körül kártyákat. Ugyanazon a helyen ülök, amikor átnézem a napi tervezőmet, és ugyanabban a nyugodt meditációs állapotban feljegyzem a nap legfontosabb feladatait és céljait. Mielőtt tudtam volna, itt az ideje, hogy reggel 18-kor nyitja meg a boltot! ”
„Felkelök és jógálok 6: 30–7: 30 - imádom. Minden alkalommal, amikor 6:10 kialszik a riasztás. Azt hiszem, "ágyban akarok maradni", de az osztály végére annyira lelkesedtem és olyan pozitívan érzem magam az elkövetkező napra. Ezután sétálok dolgozni férjemmel és Austin kutyánkkal, megállva egyik kávézónkban reggelire vagy egy gyors találkozóra az irodába vezető úton. A reggeli vagy ropogós diótos granolank kókuszdióhurttal és az én kedvenc lassan főtt ananászommel kompót, egy tál mandula tejkása földimogyoróvajjal és banánnal, vagy savanyú pirítós összetört avokádóval és rukkolával.”
Látta már a "Karácsonyi vakáció" és a "A nagy karácsonyi fényviszony" alatt: mindenki számára, aki néhány alacsony kulcsfontosságú ünnepi dekorációt választ a házuk külső oldalán, van egy másik, amely szinte teljesen törli az elektromos hálózatot, köszönhetően a megvilágított Szentnak, a villogó kijelzőknek és még a zene.
Lambeth Hochwald
2019. december 17