Mint azok a termékek, amelyeket kiválasztottunk? Csak FYI, pénzt kereshetünk az ezen az oldalon található linkek alapján.
Aromaterápiát, csontkovácsot, álmatlanság-szakértőt és további szakértőket kérdeztünk, hogy osszák meg a legjobb, természetes tippeiket a jó éjszakai pihenéshez.
Christopher Baker
1. Tisztítsa meg gondolatait
"Szeretek egy kis sárga párnát és tollat tartani az ágy mellett, hogy a fények kialudása előtt kiürítsem a fejem a tennivalók listájára. Ez megakadályozza, hogy egész éjjel versenyezzenek olyan gondolatokkal, mint 'Ó, Istenem, fel kell hívnom azokat a lámpákat, amelyek újra vannak huzalozva!' vagy "Meg kell tennem azt a vacsorafoglalást!" " -David Kleinberg, belsőépítész
2. Maradjon az ütemezésen
"Állítson be szigorú lefekvés és ébredési időt. Hagyja ki magát reggel erős fényben - az ébredéstől számított 5 percen belül, menjen kint és sétáljon 30 percig. Kerülje el az erős fényt 2 vagy 3 órán keresztül lefekvés előtt, vagy 3 órán belül edzjen. Kerülje a nehéz ételeket, a nagy mennyiségű folyadékot és az alkoholt - ez segíthet elaludni, de töredezi az alvást, és csökkenti a mély alvás mennyiségét. "
-Cush Kushida, M. D., igazgató, a Stanford Emberi Alvás Kutatási Központja3. Ha nem tudsz aludni, ne maradj ágyban
Alvás nem történik meg, ha túl keményen próbálsz. Ha nem tud aludni, próbáljon ki minden olyan tevékenységet elfoglalni, amely egyszerre magával ragadó és pihentető, ahol elég jól felszívódik, és elfelejti az alvást. Amikor nem tudok aludni, abban a pillanatban elfogadom, hogy az alvás számomra nem lehetséges. Ez megszabadít. Aztán kiszállok az ágyból, és bármit csinálok, amit érzem - olvassa el, hajtsa össze a ruháit, rendezze a szekrényem. Ezt gyenge fényben és csendesen csinálom. Még csak nem is próbálok visszamenni az ágyba, amíg a szemem le nem gurul és bezárul rám. "-Tracy Kuo, Ph.D., álmatlanság-szakember, a Stanfordi Egyetem alvászavarok klinikája
4. Aludj a hátadon
"Mindenkinek hátsó alvónak kell lennie. Egész nap a számítógép képernyőjén, az ebédlőasztalon és a könyveinken keresztül hajolunk, és soha nem folytatunk kiterjesztést, hacsak a jó kutyánál nem tartjuk a felső kutyát. Ha hátad van, kinyitja a borda ketrecet, pihenteti a hátizmait, és - hidd el, vagy nem - működik az abs. A nyaka semleges, és az arcát nem masszírozzák be a párnába, tehát nem keletkeznek ráncok. Ez nyer, nyeri, nyer, nyer helyzet! " -John Reagan, csontkovács
5. Hozz létre sötétséget
"Telepítettem nagyméretű szövetségi stílusú szilárd redőnyöket a hálószoba ablakaira. Óriási, mint a redőnyök, amelyeket egy ház külsejére helyeznének, csak most belül vannak. Múlt szombaton reggel 10-ig aludtam, amit három hónapos korom óta nem tettem. " -Jeffrrey Bilhuber, belsőépítész
6. Viseljen kényelmes pizsamát
"Szeretem a gyönyörű, szexi, csipkés, strappy pizsamát, de ki alszik benne? A férfiak nekik adják - "Vedd ezt a dolgot, ami az éjszaka végén megfojtja" -, de általában a legrégebbi, legpuhább pamut pólóban alszom. Sok 100% pamut pizsamát árusítunk. Lehet, hogy zsíros tompa és zsíros térd van, de ki érdekel? Lélegznek, adnak. Bármikor csinálom egy zsíros seggét egy jó éjszakai alvás érdekében. " -Kim Dudek, a bellanochei, egy New Orleans-i hálóruházati és ágynemű-üzlet tulajdonosa
7. Próbálja ki a Levendula-t
"Lehet egy szempárna levendulaval - előbb melegítsen egy kicsit a mikrohullámú sütőben -, vagy tegyen levendulaolajat a párásítóba. A levendula belélegzése felszabadítja a feszültséget. Az emberek Dél-Franciaországban, nagyon nyugodtak. " -Jo Ann Weinrib, a aromaterápiás szakember és a New York-i gyógyfürdő Body Central tulajdonosa
8. Zenét hallgat
"Sztereo hangszórók a hálószobában! Mozart, Bach, gregorián énekek, csodálatos csendes csövek és furulák - egyesek New Age zenenek hívják - a vízesések, óceánok, madárdalok hangjai. Minden rettenetesen pihentető. Mindig el tudom képzelni, hogy a hangok szellőn hozzanak nekem. Aludhattam aludni, csak beszélve róla. " -Jennifer Garrigues, belsőépítész
9. Fontolja meg Feng Shuit
"Próbáljon éjfél előtt aludni. Mindig a legjobb, ha a patkány egy órájában alszik, 11 órakor. és 1 A. M., mivel ez az, amikor a test chi energiája feltöltődik. Hagyja, hogy a sötétség yin-energiái dominálják, de legyen egy kis pont a yang-nak is, így van egy apró fény bekapcsolva. Az alvás felé néző tükrök nagy tabu - a lelket alvás közben elrabolhatják. Természetesen nincs szél harang, víz vagy növények a hálószobában. Ahogy becsukja a szemét, és bemászik a párnájába, vegyen be három nagyon mély lélegzetet, lassan - minél mélyebb a lélegzet, annál mélyebb lesz az alvása. " Lillian Too, több mint 80 könyv szerzője, köztük "Lillian Too 168 feng shui útja egy nyugodt és boldog életet"
10. Hozzon létre egy szent környezetet
"A hálószobát kizárólag olyan szobának tekintjük, amelyet alvás és pihenés céljából különítünk el... Az ágynak ideálisan kényelmesnek kell lennie, és egy napozóágynak, amelyen nappal pihenni lehet. És ennyi." -Jennifer Garrigues, belsőépítész
Fent: A hálószoba a Long Island ház David Kleinberg tervező. Fotó: Christopher Baker.