A fitnesz márkák és az edzőtermek megtették saját magukat osztályok online elérhető (sokan ingyen!), amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy a világ minden tájáról otthon maradjanak. De ha a szokásos edzésprogramja fitneszfelszerelést foglal magában, akkor valószínűleg nélkülözheti azt, amire szüksége van - és itt jönnek be ezek az egyszerű háztartási csereprogramok.
A súlyzóktól a ellenállás sávok És még egy edzőpadra is, rengeteg olyan szakember által jóváhagyott helyettesítőt találhat, amelyek már rendelkezhetnek fitneszfelszereléssé. Mindig van lehetőség új edzőeszközök vásárlása, de ha nincs meg a szobája vagy a forrása ehhez - vagy őszintén szólva, akkor nem biztos abban, hogy újra felhasználja kezdjen vissza a fizikai edzőterembe - ezek a mindennapi tárgyak, amelyeket általában nem használnak fitneszhez, lehetnek az útjai menni.
Kérdeztük Dale Santiago, fitnesz edző a Rumble Boxingban, és Kymberly Nolden, egy hitelesített személyi edző, hogy szakmai tanácsot adjon nekünk otthoni pótlásokkal kapcsolatban.
A gyors megoldás érdekében felhasználhatja a kamra elemeket és a tisztítószereket a súlyzó helyettesítésére. De amikor valóban rájön, mindaddig, amíg konzervárukkal és újrafelhasználható táskával rendelkezik, bármilyen súlyt létrehozhat. „A kannák általában az 1 kilométer tartományban futnak, nem lesznek rendkívül nehézek” - mondta Nolden az Apartment Therapy-nak. "Amit tehet, az a dobozok behelyezése a táskába, és bevásárlótáska, bevásárlótáska vagy műanyag zacskó használata, amelyeket újra használni próbál."
Használhat egy hátizsákot is, amely könnyen megfogható és különféle súlyokhoz használható. „Az egyik dolgom, amelyet sok edzésem során csináltam, egy hátizsák kitöltése” - mondja Nolden. „A hátizsákok nagyszerűek, mivel rendelkeznek fogantyúkkal, így egykezesen, kétkezesen, ráteheti a hátára, mint általában viselné, vagy akár elülső oldalára is, olyan, mint egy súlyozott mellény."
A konzervdobozokon kívül Santiago lebontotta azokat az elemeket, amelyek megragadhatók 1, 2, 5, 8 és 10 font súly növekedésével.
1 lb: 16 oz-os vizes palack (töltött), 1 cipő (lehetőleg cipő), 1 doboz babot vagy levest vagy 3 közepes banánt, ha megvan.
2 lbs: 1 doboz kockára vágott paradicsom, 1 ananász vagy 1 negyed méretű újrahasznosítható tej / víz doboz (vízzel töltve). Ezenkívül 2 kannát is betehet egy táskába.
5 lbs: 1 standard zacskó liszt, 1 2 liter üveg szóda (vízzel töltve) vagy 2 liter méretű újrahasznosítható tej / víz doboz (vízzel töltve) egy zsákban.
8lbs: 1 liter tej / víz kancsó (vízzel töltve).
10 lbs: 1 nagy edény mosószer.
Nehezebb súlyok esetén Santiago azt is javasolja, hogy töltsönek meg egy hátizsákot könyvekkel és játsszon egy kicsit kitalálós játékot arról, hogy milyen érzésű a kívánt súly a hátán.
Nolden azt is javasolja, hogy nézzék meg a saját bútorodat, amelyet a tereiben használnak holttestekhez. „Ha van egy kis padja, vagy valami, akkor könnyedén megtámadhatja azzal, ha felveszi annak egyik végét. Már az ágyam sarkát elhúztam! Vagy ha van egy könnyebb kanapé, akkor könnyen elteheti a kanapéját. ”
15 lbs: 1 liter festék.
20 lbs: Ez az a helyzet, ahol ez a hátizsák-hegy valóban hasznos. Töltsön meg egy normál méretű hátizsákot könyvekkel, majd kitaláljon, hogy milyen érzés van a 20 fontnak a hátán. Santiago azt is mondja, hogy egy tartalék gumiabroncs működik, ha ilyen van.
Deadlifting: Ha otthon használja a bútorokat, akkor ezt megteheti a munkához, amikor a holtpontok felmerülnek. Nolden azt mondja: „Ha van egy kis padja, vagy valami, akkor könnyedén megtámadhatsz azzal, ha felveszi annak egyik végét. Már az ágyam sarkát elhúztam! Ha van egy könnyebb kanapé, akkor azt is könnyen elhúzhatja.
Az edzéscsíkhoz hasonló mobilitás és ellenállás érdekében a Nolden nylon harisnyanadrágot vagy lábszárvédő, amelyet esetleg a ház körül feküdt - lehetőleg egy olyan régi pár, amelyre nem gond nyújtózkodni.
"Az ellenállás sávjának lényege, hogy térdére tekerje" - mondja Nolden. "Ahhoz, hogy kitalálhassa, milyen szoros vagy laza van a kötés, álljon egymástól lábad, csípő vagy váll távolságra, és - az elvégzendő mozgástól függően - szorosan kösse össze ebben a helyzetben."
Santiago javasol egy bungee-zsinórt, harisnyatartókat vagy kerékpár gumiabroncscsövet is, ha van ilyen.
A kettlebell funkcionalitásának újrateremtésekor a Nolden és a Santiago is egyetértenek abban, hogy a könyvekkel vagy kannákkal töltött hátizsák az út. A hátizsák hevederei lehetővé teszik, hogy a lábak között vagy a csuklója felé fordítsa, akárcsak egy kettlebell.
Santiago azt is javasolja, hogy használjon párnahuzatot, és töltsük fel hasonló tárgyakkal, majd rögzítsük a tetejére. "Tartsa a felesleges szövetet körülbelül 6 hüvelyk távolságra a csomótól, miközben hagyja, hogy a párnahuzat súlya a földre essen, és kezdje el a párnahuzatot lengetni, mintha kettlebell lenne."
Azok számára, akik szeretnek kicsi edzésgolyót használni verejtékezés közben, Nolden azt mondja, hogy egy kör alakú párnát használ, amely hasonló eredményt nyújt. Vagy ha nincs működő párnája, tekerje fel a törülközőt, és használja inkább.
Nolden szerint a csúszkák alternatíva attól függ, hogy szőnyeg- vagy keményfa padlóval rendelkezik-e. “Ha keményfa padlója van, használhat törülközőt vagy papírtálcát. Ha van szőnyege, akkor azt javaslom, találjon valóban homályos zoknit. ”
Könnyedén létrehozhat egy edzőszőnyeget különféle ágyneműkkel, takarókkal és törülközőkkel, amelyek a ház körül vannak. A rétegezés módja azonban a padlótól és a test mennyi párnájától függ.
„Még ha van szőnyeg, akkor is, ha a szőnyege rendkívül vékony, akkor az emberek vagy tegyenek egy törülközőt vagy egy takarót alatta. Így megvan a szőnyeg markolata ”- mondja Nolden. "Úgy gondolom, hogy a durvabb törölközők jobban működnek valamihez, mint például egy szőnyeg, mert kissé jobban tapadnak hozzájuk, mint a puha lágy törülközőkhöz."
És ha extra törölköző vagy takaró használata nem lehetséges, Santiago javasolja a szőnyeges padló használatát, ha lehetséges.
Nézz körül, és nézd meg, hogy milyen nagyobb bútorokkal rendelkezik otthonod. Ha van kanapé, Nolden azt mondja, hogy csapkodhat úgy, hogy olyan legyen, mint egy feltekercselő pad. Csak annyit kell tennie, hogy feküdjön a földön, és akassza be a kanapéja alá a lábát, amely a helyén tartja őket, és lehetővé teszi az olyan mozdulatokat, mint az orosz csavarodás vagy felborulás.
Továbbá, ha története van oszmánnal, könnyen létrehozhat egy lapos, leeső vagy lejtős padot. „Le tudja ülni a fenekét, de hátradőlhet a törökre, ez viszont egy olyan helyzetbe hozza Önt, mint egy lejtős pad-prés” - mondja Nolden. "Akkor megtalálja magát egy valódi hídon, ahol a hátán fekszik a padlón, csípőjével felfelé, és ez lenne a visszaszorító pad."