Ezeket a termékeket önállóan választjuk ki - ha valamelyik linkünkről vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Nem tudok rólad, de soha senki nem utasíthatom el a tippeket hogyan lehet jobban aludni. Úgy gondoltam, hogy kapok hálószoba-dekorációs tanácsokat valakitől, aki arra specializálódik, hogy optimális környezetet hozzon létre egy csoport számára, amely napjaikat nagyrészt szundikál - babák! Jordan Monroe, a. Társalapítója Owlet's Dream Lab, csecsemők számára tervezett, személyre szabott online alvásképzési program, megosztott tippeket a beállításokról a végső alvóhely velem, hogy mindent megtehessen, hogy aludjon, mint egy csecsemő éjszaka. Kiderült, hogy a bútorok és stratégiák nagy részét felnőttek is használhatják!
A sötét szoba valóban elengedhetetlen a megfelelő alvási jelenet beállításához korától függetlenül. A kulcs ebben a folyamatban? A lehető legtöbb természetes napfény blokkolása, ami ugyanolyan problémát jelenthet a szunyókált babák számára, mint a felnőttek, akik egészen addig akarnak aludni, amíg riasztásuk kialszik. Monroe javasolja a telepítést
sötét árnyalatok vagy sötétítés kezelése amelyek blokkolják az összes fényt. Ennek ellenére nem minden stílus jön létre egyenlően. „Jellemzően a sötét árnyék amelyet az ablakkeret belsejébe lehet telepíteni, a legjobb "- mondja Monroe. "Az ablak fölé, nem az ablak belsejébe szerelt árnyalatok több fényt engednek meg, és zavarhatják az alvást."Ha jelenleg nem engedheti meg magának az új drapériát vagy árnyalatokat, a Monroe-nak olcsó csapdája van. "Ez ostobanak tűnhet, de ha nem rendelkeznek ilyen típusú árnyalatokkal, akkor azt javasoljuk, hogy függesszenek be fekete szemétzsákokat festőszalaggal, hogy valóban megakadályozzák a fényt" - mondja.
"A fehér zajgépek manapság fantasztikusak, főleg, ha van Google Home vagy Alexa" - mondja Monroe. „Javasoljuk, hogy olyan hangjelzéseket játsszunk, amelyek megegyeznek a„Pink Noise'A YouTube-on, amint azt állítólag az vezette hosszabb és mélyebb alvás.”
Ha inkább a képernyőket, az intelligens hangszórókat és az egyéb technológiákat tartja a hálószobából, amennyire csak lehetséges, vegye fontolóra egy alacsony frekvenciájú, különálló fehér zaj gép. Ugyanaz fog működni, és bármi szelídnek és állandónak kell csinálnia a trükköt.
Monroe szerint az ágynemű színe vagy mintája szinte nem olyan fontos, mint az anyag. Keressen valamit, ami puha és lehetővé teszi, hogy egész éjjel kényelmesen aludjon. "Általában a pamut a csecsemők számára szánt szövetünk, mivel lélegző, puha, könnyen mosható és sokféle stílusban és színben kapható" - mondja Monroe.
Ugyanez vonatkozik a felnőttekre. Ha átváltott a lenvászonra vagy a selyemlemezre, amelyek mind utóbbi időben nagyon népszerűek, próbálkozzon vissza a klasszikushoz percale szövés egy kicsit, hogy megnézze-e különbséget.
Míg fal színe Monroe szerint a nyugtató színek, például a hűvös kék és a zöld, a tape és a szürke ideális hálószobákhoz. "A baba szobájában, valamint egy felnőtt hálószobájában a cél egy nyugtató, nyugodt légkör megteremtése, amely elősegíti a pihenést és az alvást" - mondja.
Talán a legjobb, ha elkerüljük a neonokat és más energikus árnyalatot, például a fényes narancs vagy a magas oktánszámú rózsaszín. Végül a hálószobád a szentélyed. Tehát csinálod - csak tudod, hogy bármi, ami érzékeit túlsúlyba helyezi, megteheti a pihenését.
"Bármely fény zavarhatja az alvást" - mondja Monroe. "De leginkább azt szeretnéd megakadályozni a kék fényt." A kék fény az utóbbi időben nagyon zajos, és igen, Monroe azt mondja, hogy a tévékészülék kék fénye, a telefon képernyője - még a fehér éjszakai fények is - zavarja az alvást, becsapja az agyad az "ébren" hormonok előállítására, nem pedig a helyes "alvás" hormonokra.
„A legjobb módja ennek megoldására az, ha nem világít le minden fényt és képernyőt, amikor a nap lemegy, hanem viseljen kék fényt blokkoló szemüveg”- mondja Monroe. "Ha a nap lefutásakor viseli őket, észreveheti, hogy könnyebb lesz elaludni és aludni."
Ez azt jelenti: ha valamilyen okból el kell hagynia egy éjjeli fényt, akkor a legjobb, ha itt költesz egy babáról, és használj éjszakai fényt. A valami kicsi, amely lágy fényt bocsát ki, a legjobb megoldás.
Ez nem igazán alkalmazható csecsemőkre és óvodákra, de elég sok kutatás kimutatta, hogy az emberek jobban alszanak súlyozott takarókkal. Míg a tudósok még mindig megpróbálják megérteni ezt a jelenséget, minden bizonnyal hozzáadhat egy súlyozott takaró a lefekvés idejére. Nincs ítélet itt, ha végül kedvel a sajátoddal, mert úgy érzi, mint egy felnőtt ruha.
Ha olyan valamit keres, amely egész nap jól néz ki az ágy végén ülve, keressen kézzel készített stílusokat nyitott kötött szerkezet. Általában a leginkább lélegzőek.
Monroe szerint mindenki testhőmérséklete alvás közben minden este néhány fokkal esik. "De mindannyian különbözőek vagyunk, tehát olyan hőmérsékletekkel szeretne játszani, amelyek jobban működnek az Ön számára" - mondja.
A Nemzeti Alvószövetség azt ajánlja, hogy a termosztátot bárhonnan állítsa 60-67 fok, de Monroe szerint 68-72 fok is működhet. "Általában a hidegebb jobb, de meg kell tennie azt, ami az Ön számára megfelelő" - teszi hozzá.