Lény otthon ragadt, még akkor is, ha tudod, hogy Ön a részét vállalja a közegészségügy javítása, nem pontosan egy séta a parkban. Sokak számára társadalmi-távolságtartás módúHa ugyanazt a munkát végezzük napról napra anélkül, hogy sok várnunk kellene a közeljövőben, ésszerűen szomorúság és reménytelenség érzéséhez vezethet. Tehát hogyan lehet megtudni, hogy tapasztalható-e ideiglenes hangulati ingadozás extrém körülmények vagy klinikai depresszió miatt? És hogyan lehet a legjobban segítséget kérni - akármelyik forgatókönyv esetén -, mivel valószínűleg nem tudja elhagyni otthonát?
Az első dolog, amit tudni kell: Normál, ha egy kicsit alacsonyan érezzük magunkat, különösen akkor, ha korábban depressziója van. Dr. Marianna Strongin, a New York-i klinikai pszichológus és a New York-i alapítója Erős a terápiában, azt mondja, hogy a múltban depresszióval küzdő emberek gyakran észlelik, hogy csúsznak vissza a depressziós gondolkodásmódba a stresszt kiváltó forgatókönyvek során, például karantén vagy lezárás. „Olyan, mint egy autó a domb tetején semleges; az idő múlásával lecsúszni kezd ”- mondja.
Próbáld meg nyomon követni a hangulataidet, hogy megértsék hajlamodat és mérlegelését, ha depressziós állapotba kerül.. Pszichológus Laura Murray, a Johns Hopkins Egyetem vezető tudósa, azt javasolja, hogy mindegyik elején jelentkezzen be magával naponta, majd osztályozza stresszszintjét, szomorúságát vagy szorongását 1-10 skálán, az esetleges gondolatokkal együtt fel. Írhat például azt, hogy 9/10-én szomorúsággal ébredt fel, és úgy gondolja, hogy az az oka, hogy elolvasta egy helyi hírjelentést az új koronavírus-esetekről a városában. Ha sikerül azonosítania, hogy a hír elnyomja Önt, dönthet úgy, hogy csökkenti a média bevitelét. "Ez a stratégiai önismeret segíthet az embereket abban, hogy tartózkodjanak attól a dologtól, amely magasabb szintű szomorúságot, depressziót vagy szorongást vált ki" - mondja Murray.
A kúszó depresszió kialakulásának megakadályozása ugyanolyan egyszerű lehet, mintha elvégeznéd azokat a dolgokat, amelyeket nem feltétlenül érzel. Strongin szerint alapvető fontosságú, hogy odafigyeljen - és túlkompenzálja - a hangulatára és a motiváció hiányára. "A depressziós elme nyugodtan akar maradni, elszigetelni magát, és nem kap kihívást" - mondja. "Annak érdekében, hogy ne visszatérjünk ebbe a gondolkodásmódba, ellenkezőleg kell eljárnunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat." Például, ha észreveszi, hogy elveszíti a kapcsolatot olyan barátokkal, amelyekkel általában napi beszélgetést folytat, vagy általában szeret hetenként négyszer edzni, de csak kétszer sétáltál, tegyen meg mindent rally. Mindkét társadalmi kapcsolat és rendszeres testmozgás önmagukban hasznos eszközök a depresszió elleni küzdelemben, de Strongin szerint az egyik legfontosabb dolog, amikor a világ ellenőrizetlennek érzi magát, normális napi rutin.
Az ütemterv betartása nem könnyű, ha nem tudja elmenni a házból, hogy boldog barátaival találkozzon órás órát, vagy végezze el kedvenc jógaóráját az edzőteremben, ezért próbálja beépíteni ezeket a dolgokat a napi adataiba ritmusok. Zuhanyozni, felöltözni, kávét csinálni, és a lehető legjobban „rendesen” járni a napján. De ne vigyázzon túl: Ha túlzsúfolja magát, akkor ennek ellenkezője lehet. "Az egyszerűség kulcs a depressziós elme számára" - mondja.
Ugyanezen vonal mentén Murray azt ajánlja, hogy az otthon maradóknak tartózkodjanak törekedjen arra, hogy az alvást és a rendszeres alvási ütemtervet prioritássá tegye. Ha nem kell korán kelnie az irodába ingázáshoz, akkor előfordulhat, hogy a szokásosnál később nézi a Netflixet. Mivel azonban rengeteg kutatás igazolja, hogy a bőséges alvás javíthatja a hangulatot - és javíthatja az általános egészséget -, akkor az az alvás prioritássá tehető.
Ha a szokásos rutin nem változtat meg, akkor ideje mérlegelni, hogy klinikai depressziója lehet-e és valamilyen segítséget igényelhet. Mondja Strongin a napi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése a fő elem, amelyre figyelni kell. Még akkor is, ha otthon elakad, valószínűleg mindennapi tevékenységei vannak, például kávéfőzés, étkezés, zuhanyozás vagy kedvenc TV-műsor nézése. A próbálkozási időkben a nem depressziós emberek még mindig energiát adnak ezeknek a dolgoknak a végrehajtásához - és talán még egy kicsit is izgalom a forró csésze kávé vagy házi készítésű ebéd miatt - míg a klinikai depresszióban szenvedő emberek általában nem. "Ha észreveszi, hogy már nem akarja megtenni ezeket a dolgokat, ez egy jel lehet, hogy depresszió lehet" - mondja.
Bár lehet, hogy nem olyan egyszerű, mint régen egy időpontot ütemezni az alapellátással A depresszió kezelésére szolgáló orvos, Strongin szerint a járvány valójában javítja a mentális egészséget gondoskodás. Szinte minden klinikus orvos távirányítási terápiát kínál, és egyre több biztosítótársaság javítja a mentális egészség lefedettségét. A biztosítás nélküli személyek számára érdemes egy terapeutától megkérdezni a csúsztatható díjszabást, és Strongin szerint sok klinikus még önkéntessége is ideje, hogy ingyenes terápiát biztosítson az embereknek. És ha úgy gondolja, hogy antidepresszánsra van szüksége, akkor telefonon felhívhatja orvosának irodáját vagy ping-ot szolgáltatójának, ha ez a lehetőség rendelkezésre áll. Számos klinika kínál e-látogatásokat, vagy orvosa dönthet úgy, hogy pszichiáterhez fordul.
Fontos az, hogy segítséget kérjen, még akkor sem, ha nem gondolja, hogy depressziója nagy ügy. És ne legyél nehéz magadra, ha nem tudsz jó hangulatot feltenni. Ahelyett, hogy megpróbálna megszabadulni ettől a depressziós érzéstől, Murray olyan keretet javasol, amely az érzelmei intenzitásának kezelésére összpontosít.
"Nem arról szól, hogy megpróbáljuk boldoggá tenni magad, hanem rájönni, hogy ez normális, ha szomorú vagy szorongó vagyok, majd megpróbáljuk kezelni ezen érzelmek intenzitását" - mondja. "Próbálj meg kegyelmet és türelmet szerezni magaddal."
