Igazat mondva, néhány nap küzdelem lehet a kanapéról való lejutásért, főleg mivel az, ha több otthon vagyunk, ez nem jelenti automatikusan a motivációt. Ha kedveled ezeket ingyenes virtuális fitnesz órák csak hogy elmondjam a Netflixnek, hogy még mindig ott vagy, biztosan nem vagy egyedül.
Senki sem kényszerítheti Önt (még magad sem), hogy aktívabb legyen, mint amennyit jelenleg tud kezelni, különösen mivel a pihenés érvényes és fontos a trauma idején. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy hogyan Hasznos a test mozgatása, olyan előnyökkel, mint a jobb hangulat és a csökkent szorongás, ami manapság különösen hasznos. És aktív maradni ez nem jelenti azt, hogy fitnesz órát végez - sétálni, jól kitérni és táncolni kell. És néha csak proaktív tanácsokkal kezdődik, hogyan kell megtenni ezt az első lépést.
Megkérdeztük a fitnesz- és wellness-szakértők körét, hogy adjunk néhány tippet arra, hogyan lehet motiválni magukat a fel- és menni, miközben otthon biztonságban vagyunk.
„Állítson be egy lépést kihívással barátaival vagy munkatársaival. Tegye meg a részét társadalmi távolságért, miközben csinálja, de
lépj be és tartsa egymást felelősségteljesen és motiváltan. Keressen egy helyet a pontszámok közzétételéhez, és állítson be heti célokat. Egy kis barátságos verseny soha nem árt! ” —Dale Santiago, Moraj edző- Találj meg módot a mozdulatokra kapcsolatba léphet barátaival és közösségével tevékenység céljából- függetlenül attól, hogy ez egy Zoom alapvető munkamenet - a virtuális közösség ott fut, ahol naplózza a mérföldeket, üldözi a szegmenseket a Straván, vagy online egy edzővideóval együtt. Ez mind hozzájárulhat a fókusz megtartásához. ” —Garrett Heath, Brooks Beast
„Minden a beállítással és a beállítással kapcsolatos. Tegye a helyed a sajátja azáltal, hogy beépíti kedvenc növényeit, kristályait, bálványait, szeretteinek képeit, egy kényelmes padlópárnát vagy egy széket, amelyen ülhet. Lehet, hogy ez nem mindig csendes tér, tehát amikor zajos lesz, jó alkalom lehet némi egyensúly kialakulására és iránti elkötelezettség gyakorlására. ” —Vibay Chandran, jóga és meditációs szakértő
„Ceruza egy edzés utáni boros boldog órában barátaival (jelenleg Kim Crawfordot szeretem!). A barátokkal való együttmûködés és a randevúk elõsegítése segít várom az edzést és tartsd magad következetessé. —Megan Roup, A A Szobrászat Társaság
"Találd meg önmagad üljön néhány percig csendben, mielőtt elkezdené minden nap. Kezdje el meditációját azzal, hogy felhívja a figyelmet a lélegzetére. Sok technika alkalmazható, függetlenül attól, hogy meditációs tapasztalattal rendelkezik-e vagy sem. Kezdõként érdemes lehet egyszerû légzési technikákat vagy Trataka típusú meditációkat alkalmazni a meditációs utazás megkezdéséhez. ” —Vibay Chandran, jóga és meditációs szakértő
„A melegebb idő és a hosszabb napok (több napsütés!) Motiválják a kanapéra szállást, és most már meg is teheted használja a szabadban edzőteremként, miközben élvezheti a friss levegőt. Vállaljon heti 2-3 napra, és kövesse nyomon az előrehaladást. " —Dale Santiago, Moraj edző
„Ha valami rövid távra van szüksége, amelyre összpontosíthat, tegyen valamit a naptárába, és törekedjen rá. Ez bármi lehet, akár egy 5 perces deszka, akár a lábujjak megérintésének rugalmassága, minden este lefekvés előtt. Ez néhány személyes betekintésem, de nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy mindannyian együtt vagyunk. ” —David Ribich, Brooks Beast
„Minden alkalommal, amikor új célkitűzésem van, az iránt törekszem állítson fel egy mantrát magamnak a cél körül. A mantra egy egyszerű kijelentés vagy szlogen, amely gyakran megismételhető, és erőteljes emlékeztetőként szolgálhat a motiváció megőrzéséhez. Például, ha a cél az, hogy visszatérjen a testmozgáshoz, a mantra lehet valami, amely az „első lépés "," törekedj a fejlődésre, és ne a tökéletességre "," ezt értem csinálom "," vigyázz magadra ", vagy akár" kiszállj a ajtó.'" —Katelyn DiGiorgio, Tiszta Barre Képzés és technika elnökhelyettese
„Az idő alatt az élet lehetőséget ad új minták felállítására, a kiszolgáló minták újbóli érvényesítésére, és óvatosan elengedi a már nem szolgáló mintákat. Napi figyelmes lista ezen az úton tart: Meditálva, kedvességgel gyakorolva, napközben tartózkodva, utazva, ivott vizet, zöldséget evett, legalább 8 órán át aludt. ” —Vibay Chandran, jóga és meditációs szakértő
